Vsi si želimo biti zdravi, videti lepa in močna.Telo pa sama po sebi ne bo imelo za posledico v formi, in na novo kopalno sezono, da pokažejo na plaži, moramo porabiti nekaj mesecev v telovadnici in znoja.Vendar pa obstajajo nekatere vrste vaj, ki so enostavne za vsakogar in vse njihove čar leži v dejstvu, da jih lahko opravljajo doma, še posebej ne moti.To lahko ta vrsta tovora šteje vaja notranja stegna.
V tem članku vam ponujamo nekaj teorije o kolka mišice, nato pa vam predstavim najbolj produktivno in smiselno uresničevanje te vrste.
notranja stegna - je, na žalost, eden od najbolj problematičnih delih telesa.V tem mišice včasih bolj "muhe", kot kateri koli kraljico.Glavni razlog za to, da plačanega tako malo pozornosti, je dejstvo, da je med hladno sezono Nenehno skriti predmete našega omaro.In če za hlače in krila niso vidne maščobe, nato pa z nastopom kopalne sezone notranjost stegna postane nočna mora za vsako žensko.In da problem ni pojavilo z njo, pojdimo na praktičnih nasvetov in poskusite, da se ukvarjajo z njim skupaj.
Torej, ste se odločili, da bi svoje telo nazaj v red.Za začetek je treba opozoriti, da je, ker koli niz fizičnih vaj, morate najprej pozorni na svojo prehrano.Spomladi, ne pozabi.Jejte več zelenjave in manj mesa.Ne jesti ponoči in se odreči moko in sladko.To je prvi korak, ampak tudi na tej stopnji, je veliko "športnikov" odločil, da opusti pot boja, niti ne zaveda, da so na jih sploh ne postane.
notranja stegna - mišica potrebuje počitek.Opravite sklop vaj danih ne pogosteje kot vsaka dva dni.Oglejmo mišični relaksant.To je napaka, da se domneva, da bodo dnevne razredi dajejo oprijemljiv učinek.
prvo vajo.
vam ležijo na hrbtu in kraj poudarkom na komolcih.Gladko gibanje nog začeli vzrejati.Ne seva vaše mišice močna, mora notranji del stegna biti v povsem sproščenem stanju.Sčasoma (v povprečju za dva tedna ali več), se vam zdi, da vaš izboljšano odsek in naredite vaje bolj agresivno, vendar ne sunkovit.Moral bi počutili, da so vaše mišice raztegne.Noge morajo biti ukrivljen na kolena, morate čutiti rahlo napetost v predelu dimelj.Vaja se izvaja 8-krat, za 3 sklope.Čas, dodeljen za počitek med serijami ne sme biti več kot trideset sekund.
druga vaja, ki je vključevala dobre notranje stegno, je naslednja: ste ležijo na vaši strani, bo poudarek na komolec.Počasi dvignite nogo, ki ne ležijo na tleh navzgor.Bodite previdni, da ne upognite kolena.Sprva je ne bo izkazalo, vendar po tem, ko se bo nekaj sej vaše ravni usposobljenosti povečala, z njo pa bo dober odsek.Opravite tri nize osemkrat.Interval med prazniki ne sme presegati eno minuto.Poskusi, da dvigne nogo tako, da kot med njo in drugega kraka, ki je v bližini tal je 90 stopinj.
tretja vaja, ki je vključen notranji del stegna, se izvaja stoje.Stand up in odprite noge malo več od širine ramen.Počasi nositi težo svojega telesa, najprej na levo in nato na desni strani.Podporna noga, ki predstavlja težo vašega telesa mora biti ukrivljen na kolena.Druga noga čim bolj poskušali uskladiti.Ne pozabite: delati vaje počasi in gladko.To ni box - ne rabimo ostre premikov in poškodb, povezanih.Pogostost vadbe, kot prej, in enak pristop je tri do osem-krat na vsaki stopnji.
Zapomni napihnjena notranja mogoče stegno in dokaj enostavno.Glavna stvar - da bi spremljali vaše hrane, ne bodi leni, da uveljavljajo in verjeti vase.
