glavni vizualni element športnika sta mogočna ramena, stoji v ozadju ozkega pasu.Širina rama določena z obliko skeleta, ki je opredeljena gensko.Kaj storiti, če rojstvo ni bil srečen s širino jedra?Obstaja način - za razvoj delte.
Delta - mišice, ki so na površini rame in oblikovani kot trikotnik ali grške črke "delta", zakaj, in dobil svoje ime.Ta skupina mišic, ki sodelujejo pri predvajanju z rokami, jih dvignete na straneh in navzgor.Dobro razvito delta ne samo daje videz širokimi rameni in jim lepo izbočena oblika, temveč tudi okrepiti vezi in stabilizirati ramenski sklep, ki je v bodybuilding prihaja velik stres, kar pogosto povzroči telesne poškodbe.
Čeprav delta mišice dobro odzivajo na stres, njihovo usposabljanje šteje, da je težko in dolgo.Dejstvo, da je deltoidni mišica je sestavljena iz treh nosilcev (spredaj, v sredini, zadaj), od katerih vsak zahteva polno obremenitvijo, ampak vaj, ki bi vplivale na vse dele ne obstajajo.Značilno je, da športniki, navijači zapustil zadnje žarke nedotrenirovannymi kot vaje za tiste deltoidi o zapletenih tehnologij, in neprofesionalci pogosto njimi narobe.Poleg tega je za razliko od spredaj in srednji in zadnji glavi komaj vstavljen med pripravo drugih mišičnih skupin.
začetek usposabljanja, morate vedeti, da je delta - večina vaj za katere travmatično, tako da ni toplo-up je mišice, ki so potrebne.Pomembno je, da pozorno spremlja izvajanje te tehnike, da preprečite poškodbe rame.Da bi preprečili ponovno poškodbe morali dobiti uteži pas.Opozoriti je treba, da je črpanje v delih Delta vključujejo mišice, in obratno, zasnova vključuje prsni koš in deltoidno.To pomeni, da boste morali načrtovati lekcije, da se ne bi overtrain določene mišice.
Delta - mišice, ki so priporočene za črpanje dvakrat na teden, izmenično med različnimi sistemi.En komplet - trening moči, drugi - glede na težo, vendar veliko število ponovitev in pristopov.Periodično spreminjati vrste vaj in zaporedje njihovega izvrševanja.Mnogi strokovnjaki usposobljeni posameznih svežnjev z prsnih mišic.Zaželeno je, da se začne pouk z vajami za prsi, nato pa pojdite na ogrevali deltah.
Tam je klasična pravilo, ki določa, da je delta trening se začne s kompleksno vadbo, ki vključuje veliko mišic v službo, in se konča - samo če je mišice, ki sodelujejo majhna.To je posledica dejstva, da je športnik sproščen in sposoben za delo z veliko maso in obremenitvi hkrati veliko mišico.Zato izdela delte morali začeti z osnovnimi vajami, in izolacijo konča.
The optimalen način - trije sklopi deset ponovitev.Masa uteži mora biti izbrana tako, da je bil zadnji ponovitev v vsakem nizu izvedena do skrajnosti.Vam ni treba nastaviti določen čas za odmor med nizi - lahko nadaljuje na naslednjo takoj po ponovni vzpostavitvi dihanje in prenehanju bolečine.Vsaka od novega pristopa bi morala biti za zmanjšanje teže za deset odstotkov.
Večina izkušeni športniki so verjeli, da stiskalnice z utežmi in barbells - najboljše vaje za deltoidi.Tu so nekatere od najbolj priljubljenih in učinkovitih vaj za različne nosilce.
Krvavitev zadnji žarek
prva študija priporočljivo ogromen in "težko", zadnji žarek, ki zahteva veliko energije.
-
potiska palico širok oprijem v pobočju.Bent kolena postaviti širše od ramen, nagibanje telesa naprej nekoliko nad vodoravnico, zadnji ovinek, oprijem in pol krat večji od ramen.Ko se gibljejo navzgor komolce, zapestja in ramenski sklep, so v isti ravnini.
-
Plemenske ročke stoji na pobočju.Rack kot v prejšnji vaji v spuščenimi rokami, se je obrnil k seboj dlani, težke dumbbell.Da bi se gibanje navzgor v ravnini ramenskega sklepa, upogibanje na kolena.Krtačo zunanja robova obrnejo devetdeset stopinj.Delo je obsegalo ramena in podlakti.Gibanje, ki se hitro in z največjo dvigalom izvedli.Končna faza gibanja - komolci potegnil nazaj, kota komolca več kot devetdeset stopinj, lahko krčenje mišic zadnji žarek zlahka videli.
Krvavitev povprečna curka
-
Povezava do brade.Stoji naravnost, upognite nazaj malo v hrbet, prsi ven, ramena poravnajte, vzemite ozko grlo bar vrhu (približno 35 cm) oprijem, naravnost rokah, vratu, je na bokih.Plemenske komolci in jih vodijo naravnost navzgor.Delo naj bi komolci, ne pa podlakti in ramena.GRIF palica giblje vertikalno vzdolž karoserije od bokov do brade.Zgornji faza - dvigniti komolce čim višje (nad rameni), roke na vrhu - nad vodoravno trideset stopinj.Nato počasi vrniti v začetni položaj.Je počasen, strogo upoštevati opreme.
-
dviganje dumbbells na straneh glave.Stati naravnost, noge ramen širina narazen dati roke z utežmi rahlo ukrivljen in dlanmi obrnili do bokov.Dvignjenimi rokami skozi straneh glave.Na strani v višini ramen, ko se gibljejo malo je postavljena v ramenskega sklepa in v najvišjem položaju dlani obrnjeni naprej.Počasi se vrnite v začetni položaj, pri vaši komolci upognjeni ne.Opravite v zmernem tempu.
Krvavitev sprednji žarek
najlažje prebrati sprednji del delte, ker so naloženi s praktično vsemi vajami za to skupino.Pomembno je, da se prepreči preobremenitve sprednje deltoids.Je treba vključiti v program, ki ni daljše od dveh osamljenih vaj, ki jih je treba redno nadomestiti.
-
Bench Arnold za sprednji in srednji tramovi.Sedel na klopi, njegovo ponovno odločno proti hrbtu, kolena upognjena pod pravim kotom noge noge pritiskajo na tla.Ročke v rokah upognjene na vratu, komolci so v ravnini telesa, dlani gledata torzo.Stisnite dumbbell do polne razširitvi komolcev, na vrhu dlani začne razpletati in najvišjo točko za prihodnost.
-
Bench rod stoji za sprednji in srednji delta.Stati naravnost, palica v rokah zgornjega oprijem nekoliko širše od širine ramen, noge vzporedni drug drugemu na ramenih, vratu stegna pomisleke.Noge rahlo upognjeno na kolenih, ena noga nekoliko potisnjena naprej.Začetni položaj - za dvig bar na prsih, dlani so obrnjene strop, prsi ven, upognite pasu.Stisnite Štangla up, orožjem v celoti poravnali, da ostanejo na vrhu, napenjanje delte.Nato spustite vrstico za vaše prsi.
