Ljudje sledenje zdravje hrbta, drugačen ponosni ležaja, privlačna topografija mišic od ramen do pasu.Okrepiti svoj hrbet, si lahko doma.To bo zahtevalo le konvencionalne dumbbells.Pick up svojo težo, mora biti pod zadolžen za telesno vadbo.
Kako zgraditi svoje hrbtne mišice?Uporabite sklop vaj približno 3-krat na teden.V nekaj tednih boste močno okrepila svoj hrbet poravnajte in svojo držo.Pri izvajanju vaje sledijo svoje občutke, če obstaja bolečina takoj zmanjša obremenitev.Prva laž
- na trebuhu, lahko dajo svoje roke pod brado.Na vdihanega dvigala telo off tleh, dlani ne nižje, komolci točko navzgor.Exhale potonila na tla.Bodite še 9 dvigala.Nato malo počitka.
- Kako zgraditi svoje hrbtne mišice in ne raztrgana pasu?Naredite vaje raztezanje.Spravi se na kolena, so roke postavi pred njim, prste skupaj v "ključavnico".Na izdihom lok hrbta nazaj, razkrivajo vsako vretence.Po minuti ravno.
- Ulezite se na trebuh spet.Na Vdihnite, dvignite obe roki nad tlemi, telo in noge, z izdiha, spustite se na tla.Ponovite 8-krat.Ponovite raztezne vaje 2.
- Kako zgraditi nazaj mišice stoji?Naredite pravo nogi Udarci naprej, vitke roke na kolena z istim imenom.Na levi strani si dumbbell.Z izdihu upogibajte levi komolec in jo poudariti naravnost navzgor in privijte dumbbell na prsih.Na Vdihnite popolnoma zravnajte roko.Opravite vsaj 15 vzponov.Ponovite vajo z desno roko.
- Noge poskrbi širino noge, roke, nižje, držite ročke v njih.Z izdihu bend naprej, medtem ko nazaj ostane naravnost, znižati svoje roke na tla.Na vdihanega poravnali.Naj še približno 12 pobočja.
- upognite kolena in razočarala svoje roke za njegovo glavo z dumbbell.Z izdih ovinek s hrbet naravnost, vdihniti o vrnitvi.Opravite 15 pobočja.
- vaje za latissimus dorsi.Lezite na trebuh, noge, bolje zavarovani z pomoscht nečim stacionarno (npr zofe), položil roke na glavo.Na vdihanega dvigala telo off tleh, ostajal malo na teži.Na izdihom, spustiti nazaj v želodec.Naredite vsaj 5-7 vzpenja.
- Sprehodite se na hrbet, dvignite noge gor, japonskih stegno.Zdaj lok svoj zadnji pas.Zvitki na hrbtu in nazaj najmanj 30 sekund.
- vaje za mišice hrbta se izvajajo doma brez nadzora trenerja, tako da boste morali paziti zase svoje stanje.Bodite dumbbell v obeh rokah, ko so roke nahaja v bližini medenico.Na Vdihnite, dvignite obe roki nad glavo, izdihom jih nižje nazaj dol.Naredite 15 dvigal.
- Sedite, roke okoli stegen.Na izdihom dvignite zadnjico od tal, vendar ne gredo v bar in vključite v vašem tailbone pod njeno zaobljeno pasu.Drži ta položaj za 1 minuto.Z dih-sit.Zagnati drug nadgradnjo.
Kako zgraditi nazaj mišice pravilno in ne sebe poškodoval?Po izvedbi zgoraj kompleks se prepričajte, da pasico.To bo pomagalo vaše mišice opomore po vadbi, in odnese občutek togosti v njih.
1. Sit z rokami, dvigalo.Z izdihu, da bend noge, nazaj, ko ostane naravnost.Fix položaj za približno minuto.Ko vdihnete, dvignete telo.Stretch krono navzgor, da zravnajte hrbtenico.
2. Hitri na kolena, položil roke na tla.Ko vdihnete, in opozarjajo na vrh tailbone navzgor, izdihom, lok hrbta proti stropu.Ponavljati vsaj 8-krat.
3. Vstanite, roke na hrbtu, odstranite, jih spletajo v "lock".Vdihnite in jih dvignite vleči glavo, odpiranje prsih.Zadržite položaj za 1 minuto.Potem pa, kot ste izdihom, se vrnite v začetni položaj.
