Vsakdo, ki je sedel na dieti ve, da izgubi teže - to je vedno nelagodje, povezano z nenehnim občutkom lakote.To je zato, ker od njega, in je nemogoče vzdrževati za pravila dolgo časa prehrane.Ali je mogoče, da se držijo diete ali stradajo?
Poskusite držati nekaterih načel:
- ogljikovi hidrati - za zajtrk. To še posebej velja, kompleksnih ogljikovih hidratov.Bodo dajejo občutek sitosti za dolgo časa, morda do večerje.Če želite to narediti, vključujejo jutranjim obrokom žitaric in sadja.
- Jejte pogosteje. Hunger gotovo ima učinek, če imate vse tri obroke na dan.Tune v urniku.Trije glavni obroki (fiksna - nikakor ni bogat, od 300 do 500 kalorij) in lahek prigrizek 2-3 (150 kalorij ali manj).Lahko jesti vsakih 2-3 ur, bo to obdržite svoj krvni sladkor stabilen in preprečiti lakoto.
- Vključi v prehrani beljakovin. protein pomaga zmanjšati apetit, ohranja raven sladkorja v krvi, kar zmanjšuje željo po hrani.Vključujejo beljakovine pri vsakem obroku, še posebej večerjo: pusto meso, manj mastne mlečne izdelke, jajca, stročnice, oreščki.Beljakovine v prehrani preprečuje nočno nagon za hrano.
- Zdrave maščobe ne samo zmanjšanje telesne maščobe okoli pasu, ampak tudi vam občutek sitosti.To enkrat nenasičene maščobne kisline v olivno olje, oreščki, avokado.
- Velik del solato - vsaj enkrat na dan. solata mora biti veliko: dolgi žvečenje pomaga prelisičiti možgane, da jeste veliko, in vlaknaste zelenjave bo zapolnila želodec.Solata mora biti sestavljen iz nizkokalorično surove zelenjave in zelenja, vendar ne odnese s temi sestavinami kot so suho sadje, oreški, sir in avokada.Ko doda solate pustega beljakovin (v obliki piščanca ali tofu na žaru), bo občutek polnosti trajala dlje časa.
- Naj steklenico vode je vedno tam. Srkanje vode ves dan bo pomagal goljufati apetit.
Enkrat na dan, si lahko privoščite, in visoko kalorično prigrizki, kot so temno čokolado.Če bo organ za dolgo časa čutijo prikrajšani, bo začela za shranjevanje maščob in kalorij za prihodnjo uporabo.
Članki Vir: mycharm.ru
