Oglaševanje lepo opisuje, da nas čudež tehnologije, ki prikazuje, kako privlačna figura se je mogoče kupiti.Seveda, bo idealna obrazci, ki jih lahko dobite brez dodatnega napora z vaše strani, takoj ko predavatelj na vašem domu, in lahko pozabite na slabem zdravstvenem stanju in prekomerno telesno težo.Izziv oglaševanja - prodati, in to je naša - razumeti, zakaj moramo to napravo in kako ravnati z eliptični v telovadnici.
Oglejmo seznanijo
, preden ste dejansko zelo zanimivo zasnovo.Gre za kompakten stroj z nastavljivimi stopalkami in držali za roke.Na prvi pogled je mogoče razumeti, da je to simbioza tekalne steze, uresničevanje kolesa in Steperji.Ta vsestranskost pomaga zamenjati sklop pripomočkov, ki zavzamejo veliko prostora, tudi v telovadnici, da ne omenjam mestno stanovanje.
značilnosti teh simulatorji
Ko uveljavlja pedal opisati elipso, ki je dal ime modela.To je kardio, ki je, za razliko od svojih predhodnikov (tekoči preprogi), daje manj stresa na kardiovaskularni sistem, zato je priporočljivo za večino ljudi, ki želijo s športom.Ne pozabite, da je treba prisotnost katerekoli bolezni se posvetujte z zdravnikom in trenerji, ki vam bo povedal, kako ravnati z eliptični v telovadnici, v skladu z značilnostmi vašega telesa.
Druga zanimiva točka je, da je dogovor zrak pedal minimizira obremenitev vpliva na kolena in gležnja sklepov in hrbtenice.Ni skrivnost, da je usposabljanje na tekalni stezi pogosto odpovedani zaradi tega neželenega učinka.
Forms eliptični trener
Delijo se v skladu z načelom dela.Trenutno obstajajo tri vrste simulatorjev:
- elektromagnet.Ta luksuzni avtomobili, ki so dejansko sposobni nadomestiti fitnes.Njihova značilnost - to je priložnost, da določi parametre obremenitve, zato prilagajanje vadbe glede na vaše cilje.Lahko pre-nastaviti razdaljo, vadbo in optimalen srčni utrip.Tako program ne bo vam vzeli čas off od obremenitve med vadbo.To je tiho, zanesljive in trajne stroji.
- magnetni eliptični trener. To tempo in ritem športnika sklopov, oziroma njihove motivacije je odvisna od učinkovitosti usposabljanja.Zaradi trajnih magnetov, ki se premikajo z vztrajnikom, prilagaja obremenitev, pod pogojem, gladko vožnjo in nizek nivo hrupa.To je bolj ekonomično in dovolj zanesljiva možnost.
- Mehanska.Tu, športnik je odgovoren za intenzivnosti in fluidnost pedali gibanja.To vodi do neenakomerne obremenitve, kar ni zelo dober učinek na sklepih.Prednost je mogoče šteti za nizko ceno, ampak danes ti trenerji so praktično prenehal tržiti.
pripravljeni kupiti simulator, vnaprej, se pogovorite s člani svoje družine, saj je potrebno na simulatorjih načrti za katere je verjetno, da vsakega od njih.Da bi ohranili tvorita poceni primerno magnetno napravo.Če želite, da se doseže največji učinek v kratkem času, boste potrebovali strokovno modela.Slednji ima tudi svoj nabor lastnosti, ki vplivajo na rezultat vaje:
- korak dolžina - je amplituda gibanja pedalov, ki se neposredno odraža v rezultatih.Majhni stroji za domačo uporabo imajo dolžine do 400 mm igrišču.Če dovolite prostor in proračun, je najbolje, da bodite pozorni na profesionalnih trenerjev, v katerih je ta številka precej višja, poleg tega pa je mogoče nastaviti globino in smola.
- teža vztrajnika.Kaj to pomeni, da je bolj gladko gibanje in manj stresa na sklepe.Šteje povprečna teža približno 10 kg, če je mogoče, lahko izberete več.
- merilnik srčnega utripa.Ponavadi obstaja le drage modele.To vam omogoča, da spremljate in graditi programe kardio srčnega utripa.Optimalna pulz usposabljanje je enostavno izračunati, boste potrebovali med 220 in odštejte svojo starost za izračun 70% nastalega številko.To bo srčni utrip, ki bo omogočilo normalno usposabljanje, ne fizzle ven pred časom, in doseganje želenih rezultatov.
Če se sami odločijo za primerne trenerje, fotografijo in opis, ki vam pomagajo krmariti.
za kaj so namenjeni
Kot je navedeno zgoraj, eliptični - to je kardio ali aerobna vaditelj.Opravlja vse osnovne funkcije, ki so potrebne za domačo uporabo.To je predvsem hujšanje in mišic zaostritev Nadaljnja pomembna naloga je, da se okrepi telo, razvoj vzdržljivosti dihalnih in srčno-žilnih sistemov.
sam simulator za vas ne bo delovalo, vendar je tovor dojema precej mehkejše kot redno vadbo v telovadnici.Pomembno je, da začetnikom starostjo in imajo omejitve zaradi zdravstvenih razlogov.Glavna edinstvena značilnost, ki ločuje eliptični trener - to je tisto, kar je namenjeno za opravljanje z prenašanju teže, se ta uporablja težo svojega telesa.Vlaki ne samo nižje ampak tudi zgornji del telesa - s pomočjo palic.To je lahko sorazmerna z delom smučarja, ki uporablja palico.
omejitve za zdravje
razredov na eliptični trener - to je resna naloga, zato se prepričajte, da pretehta svojo moč in sposobnosti.Huda kardiovaskularne bolezni, astma, tahikardija in angina - je diagnoza, za katero je treba telesno aktivnost izvaja strogo v skladu z zahtevami lečeči zdravnik.
Če ne trpijo zaradi kroničnih bolezni, vendar v času usposabljanja vrtoglavico, bolečine, šibkost in slabost, takoj prenehajte uveljavljanja in se posvetujte z zdravnikom.Poslušajte svoje telo, sledite toliko, kot si lahko, in naslednjo dodana času usposabljanja, eno ali dve minuti časa.
Kako ravnati z v telovadnici eliptični
ni priporočljiva vaja za 2 uri po zbujam in manj kot 2 uri pred spanjem.Interval med obroki in zaposlovanja, preveč, ne sme biti manj kot 1,5 ure.Bodite prepričani, da pripravi telo na stres, naredite toplo-up.To je serija lahkih vaj, squats in pobočja.
pogledamo samega usposabljanja, ne pozabite, da je treba izvesti do konca.Torej, če so načrt začetnik nauk najprej 5 minut, čemur sledi povečanje časa vsakokrat dve minuti.
Pravila vaja
želite začeti, nastavite višino ograjami in koraku dolžine zase.Postavite telo navpično in bližje robov pedala so noge, bolj bo obremenitev prejme telo.Ne pozabite, da je glavni poudarek na pete in toe je brezplačna, kolena rahlo upognjena.Glava ni treba spuščati.Zdaj začne premikati naprej.Če želite naložiti je dobro v njegovih rokah in hrbtu, s pomočjo premičnih tirnice.
Čez nekaj časa, lahko spremenite gibanje.Zdaj potegnite zadnjico nazaj na kolenih so upognjene in začnite hoditi nazaj.To bo obremenitev na gluteus maximus.Za krepitev kvadriceps in teleta, nagnite telo naprej in naprej.
Drug zapleten, vendar visoko učinkovite gibanje kratki čim nižja, kot če bi poskušali usesti in začeti poganjati.
doseči rezultate
začnete usposabljanje in uporabo eliptično trenerja.Ki mišice delujejo hkrati?Definitivno je težko odgovoriti, ker je odvisno od intenzivnosti vašega tovora, saj bo zasanjano "sprehod" na najboljši simulator nima učinka.Če ste pravilno delaš vaje, bodo spremenili svoje zadnjice, za črpanje tiste mišice, ki se uporabljajo po pobočju.V pospešitvi intenzivnost vadbe deluje tudi kvadriceps.
Pri vzvratni odlično delo pregibači noge in hrbtne mišice stegna.Izmenično gibanje nazaj in naprej trenira teleta in nižjo shin.
Ta seznam ni omejen.Če veste, kako ravnati z eliptični v telovadnici, morate prinesti obliko in zgornji del telesa.Delo (vendar ne premočno) pectoralis velik, biceps in triceps, tj podlahti in nadlahti.
Zaključek temo eliptični trener, želim povedati o svojem očitno korist.Prav bi bilo mogoče izvesti usposabljanje čim bolj učinkovito, ob primernem času.
