Zgodaj spomladi, zato želijo biti vitek in svetlobo.Možno je!Znebite presega 5 kg v samo enem mesecu!In bodo prvomajskimi prazniki v obliki.
Če je vaš cilj - da izgubijo 4-5 kg, ste že na pravi poti.Večina ljudi so pripravljeni, da se takoj znebite 10 kg, in tudi v zadnjem mesecu.Seveda pa ne, daj gor na dieto in telesno vadbo.Kot rezultat, motivacija za naslednjo preboj v izgubi teže postane zelo šibko.Poleg tega je izguba samo 10 in celo 15 kg - to ni vedno mogoče, s pomočjo zdrave prehrane in slabo zdravstveno stanje je malo verjetno, da bi nadoknadili izgubljeno veselje dodatnih kilogramov.
odločene: hujšanje sprva samo 5 kg.Kako to doseči?
vnos kalorij
izgubiti do 5 kg na mesec, bi morali zaužiti približno 1500 kalorij na dan.Za mnoge ljudi, to pomeni, da mora biti dan jeste manj kot običajno, okoli 1000 kalorij!To prestraši.Jasno je, da bo lakota pomembnejša.Zato, pre-buy veliko zelenjave, zelišč, živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.S to dieto lahko jeste dokaj velike porcije, dobri prigrizki.
veliko vode
shujšati za 5 kg na mesec, boste morali zamenjati kave, sladkih sokov in sode, da navadno vodo.S tem boste odstranili iz prehrane sto kalorij brez povzročanja lakote.Pijte vsak dan, vsaj 3 litre vode, in kar je najpomembnejše - popijte poln kozarec vode zjutraj (takoj, ko vstanete iz postelje).
dnevni obroki
Prvič, znebiti visokokalorične dišave, hranilna olja, omake in tako naprej. To ne dodati lakoto, temveč reši nas iz odvečnih kalorij.Drugič, morate vedeti, da bo prehrana telo potrebujejo energijo.Zato imajo dober zdrav zajtrk - prednostna naloga.Eating mora biti na vsakih 3-4 ur.Večerja - najmanjša količina zaužite hrane.
vsakodnevno gibanje
ura intenzivne aerobne vadbe vsak dan do 5kg izgubila v enem mesecu.Izberite tiste vaje, ki vam je najbolj všeč: tek, plavanje, kolesarjenje.Ključni dejavnik - intenzivnost obremenitve, to je preprosto hojo ali tek ne bo naredil.Potrebujemo smučeh ali pospeške.Ko govorimo vsak dan, je to pomenilo vsaj 5 zaporednih dni plus dva tedna (vendar bolje - en izhod).
Članki Vir: mycharm.ru
