teh študij, kot vadbo doma, mnogi so precej skeptični, navaja svoje izkušnje.Ampak mi nasprotuje, je dejstvo, da je self-usposabljanje doma morda ne bo učinkovita le, ko sta manifest lenoba.Kot pravilo, navdušenje pouka zbledi zelo hitro in kmalu usposabljanje izvaja vse manj in manj.Zato smo rekli, popolnoma odkrito, da je rezultat moraš delati za več mesecev, vendar želi v prvih 2-3 mesece, da boste imeli malo.Se moraš prisiliti, da izvajajo usposabljanje, in niso prišli do izgovorov.Upoštevajte tudi, da mišice boleti med poukom ne boste nehali, čez čas pa brez nelagodja, lahko izvajate veliko več gibanja, kot bi že na samem začetku.
Kaj boste morali za študij doma
Če boste narediti vaje doma, boste potrebovali zložljive dumbbells (to je veliko bolje kot na celoto, saj zavzema minimalen prostor in teža se lahko spremeni, odvisno od vaje).Prav tako je priporočljivo, da kupite preprogo za zaposlovanje, športna oblačila, uteži za noge, preskoči vrv (če ga uporabljate), fitness žogo (dekleta) in timer (za intervalnega treninga).
Kako pogosto izvajajo vaje doma
razredov naj bi potekala redno - vsaj 3-krat na teden.Potem lahko povečajo frekvenco do 4-krat, vendar je med vadbo, mora biti en dan odmor a.
Warm
Kot uresničevanje toplo-up, lahko uporabite tek - to je najboljše kar lahko prišli do za vaše telo.Če greš ven za jog ni mogoče, slediti svetlobe kompleks, ki se razteza vsak del telesa.Ne pozabite, jutranjih vaj iz sovjetskega obdobja, vendar ne uporabljajte dumbbells in kakršne koli utež.Mahi roke, plitvih squats, dviganje kolena na prsnem košu, rotacije ramen, obračanje telesa, stranske zavojev, teče v mestu - zelo dobro pripraviti za prihajajoči usposabljanje.
osnovne vaje doma:
- Squats.Za začetek vaje se izvajajo brez utežjo in šele po tem, ko zmanjšuje mišični tonus, lahko to storite z utežmi.
- Lunges.To je lahko pozitivni, negativni napadi, kot tudi ugrabitev nog na stran.Pri izvedbi te vaje doma, vedno paziti na svoj hrbet.To naj ostane naravnost.
- Vaje za orožje doma.Doma, možnosti niso tako velika, če pa so ročke, ki jih lahko spreminjaš kompleks.Poleg push-ups, sledite plemenskih roke z utežmi, v ležečem položaju.Za to boste potrebovali klop, ampak obleko in običajne blato.Sledijo tudi Mahi roke v roko z utežjo ali curl z vzponom lupine na prsih.
- vaje z utežmi doma.Te uteži se uporabljajo za squats, in za usposabljanje roke, hrbet, pritisnite.Upoštevajte, da morate uporabiti dodatne teže previdno, saj lahko to preobremenitve biti travmatično.
število pristopov
, izbranih na podlagi telesne pripravljenosti, če pa lahko obvladali le 1-2 sklopov 20-30 ponovitev, potem pa začnejo s tem.Glavna stvar, teden dni kasneje povečajo svojo številko postopoma večjo obremenitev.
