Imajo lepe, vitke noge napete sanje vsake ženske in vsakega moškega.Za dosego tega cilja bo pomagal fitnes in vadbo v telovadnici.Redna vadba skrbi, da ste mlada, zdrava in lepa.Dobrih raztegovanje nog daje izredno fleksibilnost in eleganco obliki.Da bi dosegli ta rezultat bo pomagalo raztezne vaje, ki jih lahko opravljajo tudi v svojem stanovanju.
sposobnost, da hitro sedel na vrvico je odvisna od starosti.Konec koncev, v zadnjih letih, telo in spoji postanejo manj prožna in mišice in vezi izgubi elastičnost.Mladenič s povprečno podatkov do 25 let, pri redni zaposlitvi bo mogel storiti razdeli po nekaj mesecih.Novice športnikov, starih od 25-35 let, dosegli rezultate v šestih mesecih.In starejši ljudje potrebujejo usposabljanje za več kot šest mesecev.Vendar razlogov, povezanih s starostjo, ne bi smela zasenčiti razpoloženje.Glavna stvar, ki je bila želja, vztrajnost in predanost.
Obstajajo tri vrste razširitve, ki se lahko uporabljajo za različne razvoj mišic nog.Izbira je bolj sprejemljiva za sebe, da je mogoče doseči glavnega cilja - se razcepi.Vaje se izvajajo po intenzivnem segrevanju mišic.Vadba vključena skakanje vrvi, nežen sprehod, skače, različne kodre noge, počepe in Crouch Simulatorji premika.Ojačani gibi nog povečalo krčenja srčne mišice in volumna krvi.
Ballistic raztezanje je bolj primeren za tiste, ki se redno ukvarjajo s športnimi obremenitvami.Sestoji iz poskočen gibanji in različnimi gugalnicami z največjim naporom.Med izvajanjem aktivne vadba stegenske mišice se podaljšana, in kot rezultat - je napetost.
Statično raztezanje je raztezanje mišic nog pod težo svojega telesa, ali pa s pomočjo pomočnika (inštruktorja).Ohišje je fiksna in ni sprejet noben drug ukrep.Primeren je za začetnike.
proprioceptivna odsek - zmanjšanje mišične napetosti in brez gibanja v raztegnjeni legi.Bolj primerne s povprečno telesno pripravljenost.
spreminjanjem vse vrste strij, začenši s prvim, je mogoče storiti razdeli v domu.Da bi se izognili poškodbam, novinci bolje, da se držijo neke sheme.Potegnite, dokler mišice potrebujejo blage bolečine.Potem, ustaviti in premor za približno 20 sekund.Če po tem času bolečina izgine, to pomeni, da je obremenitev pravilna.Če se bolečina nadaljuje - je treba zmanjšati intenzivnost gibanja.Za začetnike, medtem ko je en pristop je pol minute.
z razcepom preveč usposobljeni športniki je bolje uporabiti načelo "bolečina je. - Ni bolečine"To vključuje raztezanje med neprijeten občutek, da počaka, bodite potrpežljivi in 30 sekund do konca odsek po njihovem odhodu.Ta metoda temelji na fizioloških lastnosti mišic.Ko se raztezajo je bolečina zaradi raztezanja refleksa.
narediti razdeli, kakor hitro je mogoče, da je bolje, da imajo pouk dvakrat na dan in ne manj kot eni uri.To toplo-up je bolje, da bi porabili 25 minut.Stopnja pripravljenosti in kakovosti ogrevanja neposredno odvisna od doseganja cilja.
