Pred kratkim, mnogi ljudje dvomijo svoje zdravje in videz.Najlažji način, da skrbijo zase - naj bodo pozorne na sliki in črpalka mišic.Popravek Ways pretek.To je lahko telesno dejavnost v mestnih parkih, telovadnic in športnih kompleksov.
Precej veliko vaj, ki jih lahko naredite doma:
- jutranja telovadba;
- pushups;
- zavrtite obroč;
- raztezne vaje;
- zaniha pritisnite.
ustvariti reliefnimi opeke na trebuhu, da bi pravilno rocka tiska.Metode stresa na trebušnih mišicah je črpanje vse mišice v predelu trebuha, in sicer na zgornji, spodnji in poševne trebušne mišice.Vendar ne dobijo obesil samo na določenih mišičnih skupin.Struktura osebe je takšna, da pri ustvarjanju čudovite terena in posredno v trebuhu območju.Zato je za pravilno swing pritiskom, je nujno, da se sami odločijo za celovit individualni program.Poskusimo, da vam pomaga s tem.
Preden začnete vaditi, morate ugotoviti, kako prenesti pritisnite.Pogosto pa je slika, ko je zelo elastičen mišic telesne maščobe na trebuhu dovolj gosta.Standardna praksa za črpanje medijev, ki je za dvig zgornjega dela telesa v sedečem položaju, pogosto izvedena pravilno.V tem primeru je obremenitev trebušnih mišicah je le prvi pretok.Nadalje delo obsega mišice pasu in zadaj.So napenjanje za dokončanje gibanje.Končni rezultat teh ukrepov privede do utrujenosti.Za pravilen prenos je na novinarski konferenci, morate najprej uporabiti samo trebušne mišice.
pred razredi, ki so potrebni za izvedbo majhna vaje toplo-up.Dihanje z obremenitvijo naslednjega: inspiracijskega naredite vaje pri izdihom sprostiti mišice telesa.
Kako prenesti pritisnite domačo
- Spodnja pritisnite.Vaja je dvigalo noga.Od vodoravni legi na zadnji zemljo pod kotom 90 stopinj in dol ravne ali upognjene kolena.Poleg tega pasu ne bi dvigoval v zrak.Za zaplete vaje kasneje dovoljeno hkratno odpravo glavo, ramena in noge.
- zgornji pritisnite.Vaja se izvaja z ležal in se dvig ramo ohišja.Postavljeno samo glavo in prsni koš.Hkrati roki sta na zadnji strani, noge ukrivljen na kolena pod kotom 90 stopinj ali vodijo v steno ali dane na postelji.Med vožnjo nazaj in pasu ne sme priti off tla.
- Obliques.Gibanje se lahko izvede leže in stoje.Začetni položaj - noge oviti na kolena, telo leži na hrbtu.Izmenično v levo in desno kolena znižala, dokler se ne dotakne tal.Ko je bil pretok izvedemo stranski del trupa.Med nagiba bi moralo biti omogočeno, da se raztezajo stranske mišice.
Po nekaj sejah, na vadbeno obremenitev lahko zaplete uporabi utež.Tukaj fit dumbbells, palačinke iz bara obloge zapestja in gležnje.
Kako pogosto swing pritisnite
obremenitev mišic v predelu trebuha doma se lahko izvede vsak dan od 12 - 15 minut.Ena vadba za vse tri skupine trebušne mišice mora biti sestavljena iz treh sklopov.Vsak niz se izvaja 15 - 17 ponovitev.Vaje je treba začeti iz zgornjih mišic, pojdite na spodnji in poševno konča.
Ne pozabite na dejstvo, da se pojavijo vidne relief mišice na trebuhu le v majhnem plast podkožnega maščevja, ki ga dosežemo z uravnoteženo prehrano in pravilno prehrano.
