Kot zdrav način, da izgubijo težo?

Ko pride zima, do konca leta, skupaj s prebujanjem narave v glavah vseh deklet, rojenih idejo, da je poletje kmalu, in kilogramih, zadel za praznike novo leto, kot kjerkoli, in se ne strinjam.Čas je, da preidemo na posel!Kako shujšati brez škode?Poskusite razumeti.

Ne shujšati dramatično

Kdor se spraševal, kako zdrav način, da izgubijo težo, ki jih potrebujete, da pazi na prehrano.Vendar ne sami omejijo dramatično v višini zaužite hrane ali kalorij.Dramatično zmanjšanje teže (s 10% ali več v enem mesecu), lahko kupite veliko bolezni, ker je regulativni sistem v telesu ne morejo ustrezno odzvati na takšne spremembe.

norma izgubo teže na mesec, se šteje, da je 1-2 kg.Če jih lahko vrgel, da ni potrebno, da vztrajajo in še naprej, da izgubijo težo.Ne pozabite, da izgubi teže smiselno.Bolje je, da odmor, ostani tam in daje vaše telo navaditi na njegov novi status.

pospeši metabolizem

glavni vzrok prekomerne telesne teže - preveč počasno presnovo.Njegov pospešek bodo pridobili veliko videz in občutek zdrave telo.Usilit presnovne procese v telesu, se lahko uporabi jabolčni kis.Pred vsakim obrokom, le popijte kozarec vode z raztopimo v njej žlico kisa in enako količino medu.

kis prispeva k delitvi zmanjšuje apetit, vsebuje hranila, kot so kalij in organskimi kislinami.Poleg tega lahko kis se uporablja zunaj, drgnjenje problematična področja.To bo zmanjšalo obseg in dajejo elastičnost kože.

Zeleni čaj

Kot zdrav način, da izgubijo težo, gotovo veste ljubitelje zelenega čaja.Vsebuje skoraj čudežna snov EGCG, ali katehin, ki znanstveniki pripisujejo sposobnost za boj proti raku in okužbo z virusom HIV.Je aktivno pomaga spali kalorij, dvig človeški živčni sistem.

Pijte več vode

Na vprašanje, kako izgubiti težo, ocene skoraj vse isto: piti več vode.Zakaj je to tako pomembno?

voda močno zavira apetit, zato jeste manj.Priporočeno za 40 minut pred obrokom popijte kozarec tople tekočine.To pospeši metabolizem in poveže proces presnove je že nabralo v telesne maščobe.Voda napolni vse celice kože z vlago, zaradi česar so elastična in preprečuje prezgodnje gub.

S pomanjkanjem vode v telesu prihaja obraten proces, metabolizem upočasni in telo začne kopičiti maščobo.Prihaja dehidracija pokvari lase, kožo in nohte.

Naj sedi na togo prehrane?

Če želite shujšati, v času, gre za dieto za reševanje.Taka hitra način za zmanjšanje teže in zmanjša obseg obdelanih številnih žensk.

Študije kažejo, da je večina nežnejšega spola le gotov zelenicah, jogurt in vodo, namesto da razumeti osnovne principe dobre prehrane in redne obiske športnih klubih.V bistvu je to posledica pomanjkanja prostega časa.

Strokovnjaki menijo, da lahko preveč stroga dieta povzročila ne le znatno škodo za zdravje, vendar so tudi neučinkovite.Le 20% žensk, so sposobni, da izgubijo težo, jedo z velikimi omejitvami.In, žal, le 5% lahko obdržite rezultate.In kako, brez škode za zdravje, da izgubijo težo s pomočjo hitre prehrane?

neupravičeno stroga dieta

zelo močna in škodljiva za splošno blaginjo, se šteje kot dieta, ki zmanjša vnos kalorij za več kot 40% dnevne norme.

izračunati potrebo po zdravem telesu je, morate svojo telesno težo na dan, pomnoženo s trideset.In za tiste, ki redno obiskuje telovadnico, da končno število je priporočljivo dodati še 300 kalorij.

ponavadi pod strogo dieto pomembnih rezultatov, doseženih v prvih 3 dneh.V tem času, telo zapusti medcelične tekočine in očisti črevesje.Instant hujšanje učinek se poveča, ko je prehrana vsebuje hrano za diuretiki, omejenega vnosa soli in sladkorja.In potem je napredek precej upočasnilo, saj zaradi slabe prehrane zaviral presnovo, telo preide v stanje stresa.

Vsakdo ve, da je po dieti z večjimi omejitvami ženske začnejo jesti pol do dva krat več, kar pomaga obnoviti izgubljenih kilogramov.

Torej, če ste se sprašujete, kako izgubiti težo hitro, brez škode, da ni nujno, da se naučijo seznam diet z visokimi omejitvami.Boljše razumevanje načel dobre prehrane in aktivno vadbo.

Pravilna prehrana za hujšanje

Hujšajmo brez zatekanja k togih sezname dovoljenih izdelkov, njihovega obsega in ure recepciji, lahko pravilna prehrana pomaga.Prav tako bi bil najboljši odgovor na vprašanje, kako zdrav način, da izgubijo težo.

Skrivnost je v primernem kombinacijo proizvodov, ki bo dala šarže živahnosti in energije za cel dan, in hkrati ne usede v telesni maščobi.

Da bi dosegli popolno dieto, morate le opazovati preprostimi pravili 8.

1. jesti majhne dele in vsaj 3-krat na dan (v najboljšem primeru 5-6).Ne, ne moreš jesti, ki služijo jedli v eni potezi, se sklonil, da se prilega v dlan.

2. glavni obrok - zajtrk.Izdelki absorbira v tem času, so le za dopolnitev energije v telesu.Pravilno zajtrk ustanavlja telesno presnovo v naslednjih 24 urah, normalizira raven sladkorja v krvi, ki vam omogoča, da ostanejo aktivni in izvedljiv ves dan.

3. Obstaja potreba za določen čas, počasi, previdno žvečenje.

4. ne more jesti v stanju stresa ali močno čustvo.Adrenalin upočasni presnovo in absorpcijo kalorij vsi gredo "v rezervi".

5. zadnji obrok mora biti najpozneje 3 ure pred spanjem.

6. velika poraba vode - eden od temeljev pravilnega prehranjevanja.Zdravo telo potrebuje, da sprejme vsaj dva litra na dan.

7. Obstajati bi morala počasi.Nasičenost pride vsaj 20 minut po začetku uživanja hrane.Torej, ne hitite, da ne preveč jesti.Tudi temeljito žvečenje hrana je dobra zemlja in navlaženo s slino v ustih celo, da spodbuja razčlenitev ogljikovih hidratov.

8. naj bi se dejansko izloči sladkor.Presežek artikel daje prebavo v telesu in vodi do tvorbe plina v črevesju.

Diet Rinad Minvaleeva

Teorija in praksa zdravega prehranjevanja, opisane v svojih knjigah Rinad Minvaleev.Shujšati brez škode lahko zatekla k jedo tri-dnevne cikle.Prva dva dni vsakega cikla živila morala biti enaka kot vedno.Vendar pa moramo opustiti sladko in alkohol.Na tretji dan vnosa kalorij cikla je treba zmanjšati na minimum.Z uživanjem sprejmemo samo z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, sadje in zelenjavo.Bodite prepričani, da pijete veliko vode.

Sistem temelji na ideji, da tepec telo in povzroči, da ne bi upočasnili proces presnove.V enem dnevu, omejena dobava telo nima časa, da se prilagodijo načinu varčevanja z energijo in začne aktivno shujšati.Glede na dejstvo, da v prihodnjih dneh ciklusa, da postane zanj tradicionalno hrano, je dobava osnovnih hranil za življenje napolni.

Ko dieto Rinad Minvaleeva priporočljivo aktivne treninge na prvi dan vsakega tri-dnevnega ciklusa.To aktivira metabolizem in vam omogoča, da nadaljuje proces hujšanje in drugi dan, ko je telo brezplačna in kupe šport in omejeno dobavo.

Ta sistem omogoča, da vrže 3 kg, za 9-12 dni.