Med nosečnostjo ženske pridobijo težo od 8-10 - za več kot 20 kilogramov.Po rojstvu teže pridobil je izgubil (v povprečju - do 7 kg), ki pa so vse vrste maščob, gub, saggy trebuh in drugih znakov zadnji nosečnosti.
Ni presenetljivo, da po rojstvu otroka enega od glavnih teženj mnoge ženske postane vrnitev k tvori, nekdanji številke stanje.Kaj morate storiti za mlade matere, da hitro in učinkovito shujšati?First of all, jesti pravico.
pravila zdravega prehranjevanja po dobavi:
1. Pijte več (vsaj 2-3 litrov na dan), še zlasti v času dojenja - zato, ker materino mleko je 87% vode.Seveda je treba ženskam, ki imajo težave z ledvicami, se posvetujte s svojim zdravnikom o pitju.V resnici, mnogi matere v hrani sami počutijo zelo žejen, zato je ni težko povečati vnos tekočine.
2. Jejte 5-6 krat dnevno in jedo malo naenkrat.V dopoldanskem času lahko pijemo čaj z mlekom, jedo piškote z maslom ali jabolko.Koristne dojenje in hranljivo skuta v pakiranjih po 250 gramov: te nežno, mehko in svetlo hrane, bogate s kalcijem.
3. Ne sedite na dieti in ne poskušajte borijo z odvečno težo najmanj 6 tednov po porodu - daje telesu počitek, pridobivanje moči in se regenerira po rojstvu.Potrebovali boste veliko energije, da skrbi za otroka, za notranje zadeve in ga združiti z delom (tisti, ki gre na prej delati po porodu).
4. Da bi preprečili zaprtje (še posebej, če je slabe Šive odmori po porodu), jejte več vlaknin in mlečnih izdelkov in manj - škrob in moko.Zelo uporaben korenček (kot tudi sokov in solat iz nje) - to očisti ne le črevesje, ampak je tudi vir vitamina A je še posebej dobro jesti korenje z rastlinskim oljem ali kislo smetano (prosim vzdržijo majoneze).
5. Vključi v prehrani mineralne vode brez plina (posvetujte s svojim zdravnikom, kar je najbolje), taljenje vode, sadni in zelenjavni sokovi.
6. Jejte manj mastno hrano - maščobe bi morale biti največ četrtino dnevnih kalorij.
7. Mesni izdelki jesti enkrat na dan (dopoldan ali popoldan) in zelenjava (sveža, kuhana ali pari brez maščobe), poskušali čim bolj uživati.
8. Iz proizvodov žit (žito z vodo ali posnetim mlekom, polnozrnat rjavi riž) ni potrebno odreči, ampak sladko voobshe bolje izključiti iz prehrane.Zamenjajte sladkarije, čokolade in sušeno sadje, pecivo, marmelado in medom v majhnih količinah.
9. Prav tako želijo, da izgubijo težo, ko je ob rojstvu otroka bolje, da ne jesti sončnična semena in oreški - so v kalorij previsoka in bogata z maščobami.
10. Kot vse doječe matere, raje izključeni iz prehrane koli alkohol (tudi pivo) in hrani, ki lahko povzročajo alergije pri otroku (agrume, Meso, kumarice, konzervirane hrane, preveč jajc, začinjene klobase, itd).
11. Kljub pomanjkanju časa v prvih dneh po rojstvu, ne pozabite, da morajo biti izdelki lahko prebavljiv, in poskusite ne da se pomešajo vse.Skrbno razmišljati o sebi in naredite seznam najboljšo kombinacijo izdelkov, ki je lahko sestavljena iz vaše zajtrke, kosila, večerje in druge "prigrizki".Na primer, lahko jeste kuhana ali paro brokoli z olivnim oljem in lososa (ne koservirovannym in ne preveč slano).
hranjenje mogoče prehrana matere:
Poskusite vsak dan:
piti mleko, kefir, kislo mleko (vsaj 0,5 litrov);jesti skuto ali izdelke (50-100 g);jesti meso (200 g);zelenjava (600-800 g);jajca, maslo (50 g);zelenjava (vsaj 300-500 g);kruh (400-500 g);rastlinska olja (20-30 g).
Ali:
vsak dan jesti 2-3 obrokov mlečnih izdelkov (vključno z jogurt, mleko, sir, skuto);3-5 obrokov zelenjave;2-3 obrokov meso, ribe, piščanec, jajca, oreščki;2-4 obrokov sadja (npr sadne solate);6-11 obrokov riža in drugih žitaric, kruh.
Dojenje in hujšanje
dojenja ne čudežno taljenje dodatne teže, vendar pa lahko pomaga.Za proizvodnjo mleka dnevno potrebuje okoli 800 kcal.Zaloge maščobe, pridobljene med nosečnostjo, zagotoviti približno 300 kalorij na dan za proizvodnjo mleka, bi morali preostali znesek kalorij zagotoviti, da hrano.Med krmljenjem, večina žensk potrebujemo povprečno 2700 kalorij na dan.Ko
telovadba, morda boste želeli, da jedo manj.Vendar pa zdravniki opozarjajo, da lahko jeste manj kot 1800 kalorij na dan in izgubo več kot 4 kg na mesec zmanjšala dojenje, in boste imeli dovolj moči, da nahrani in skrbi za otroka.
pretok - tukaj je način za zmanjšanje teže brez drastičnega omejevanja kalorij.Kljub temu, zmerno intenzivna telesna dejavnost - hitra hoja ali aerobike na trak - se lahko vpiše le, ko bo zdravnik dovolil.
Če kljub trudu, so bile težave s "proizvodnjo mleka in mlečnih izdelkov", ter pomagajo zelišča: koromač, lucerna, koprive in triplata.Pogovorite se s svojim zdravnikom, kot se uporabljajo v vašem primeru.
Elementi makeup:
Kalcij med nosečnostjo in dojenjem ženske potrebujejo kalcij.Priporočeni dnevni vnos za doječe matere - 1600 mg (ki govori o potrebi, da bi jedli vsak dan 3-4 obrokov mlečnih izdelkov).Kalcij je tudi v brokoliju in običajnega zelje, pomaranče (ne pozabite, alergije), mandlji, sardele (ne eksperimentirajo z konzervirane hrane), sir tofu.
lahko dodatna zdravila, ki vsebujejo kalcij, vendar paziti na to, da je dobro absorbira le z vitaminom D, magnezij in cink.
Vitamini
Z dnevnim uživanjem sadja in zelenjave vaše telo dobi vitamine, ki jih potrebuje.Za razvoj otrokove posebne vloge, ki jo vitamin D, ki ga najdemo v ribah, mleko, jajca in maslo igral, zato dojenje ni zanemarjanja teh izdelkov.
Možno je, da bo imel na priporočilo zdravnika za nakup kompleks vitaminov "v kozarec", na primer, zasnovan posebej za doječe matere.
Whip up
prvič po rojstvu vašega otroka, medtem ko ne boste navaditi na nov režim, poskusite obdržati na strani svetlo rezanci obrokov.Na primer, skuto, sveže sadje, zamrznjena zelenjava, krekerji, sadna solata, trdo kuhanimi jajci, jogurt, mousse.In iz "fast food" in "juha iz vrečo", bi morali dati.
Članki Vir: missfit.ru
