Oglaševanje vitamini in nekaj člankov o njih prepričala veliko ljudi, da lahko ostanejo zdravi ga preprosto ob vitaminov.Vendar nove študije niso tako optimistični.
Na primer, ena od zadnjih, ki povzema 78 preskuse in študije so pokazale, da antioksidant dopolnila ne zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni, in v nekaterih primerih tudi dvigniti.Ista stvar s kalcijem, kar mnogi od nas, ki jih je dobro znano oglaševanje "Calcium D3" vestno dostavljena.Sprejetje kalcija za več let, povezanih v nekaterih študijah na povečano tveganje za srčni napad.
Zato pride čas, ko želite, da bi našli nepristranske informacije o vitaminih, ne trženja.
Vitamini niso nadomestki za zdrave navade
napačno misliti, da vitaminov - to je tisto, kar vam bo prihranilo od posledic kajenja, pitje alkohola ali prenajedanje.Vitamini tudi ne odpravi tveganj, povezanih z onesnaževanjem okolja, debelost, sedeči način življenja.
Veliki odmerki vitaminov so neuporabne in celo škodljive
organ katere koli osebe, ima posebne individualne potrebe posameznega hranila.Ampak, če bomo dobili več, kot smo potrebovali, iz hrane ali dodatkov, to ne prinese nobene dodatne koristi za telo.In tudi nasprotno.Na primer, ob preveč kalcija, smo poveča tveganje za nastanek ledvičnih kamnov in srčnih napadov.
glavni vitamini - hrana
dopolnila in vitaminski kompleksi niso zamenjava hranilnih snovi, ki vstopajo v telo s hrano.Vitamini ne more jesti.Dopolnjuje - pomen samega naslova.Poleg tega so dobili vitamine iz hrane, ki jo sami zagotoviti celoten spekter bistvenih vitaminov.Na primer, dolgotrajen špinače kot vir železa istočasno, dobiš več vitaminov in mineralov, ker špinača ne vsebuje le železo, in na stotine koristno.Vitamin kompleks z železom, vsebuje komponento.Mogoče par.Raznolika prehrana je veliko bogatejši vitamina sestava kot vitaminskih tablet.
nujnost dnevni vnos nekaterih vitaminov pretirana
Če jeste dobro hrano in raznolika, najboljša organska, ste verjetno že dobili vse, kar potrebujete za zdravje.Na primer, v ZDA, je ta problem rešen na naslednji način.Obstajajo študije, ki kažejo, da do 90% Američanov že prejemajo potrebno količino hranilnih snovi, kot so vitamini A in D, s folno kislino.
To je posledica dejstva, da je US Department of Food and Drug Administration je bilo obvezno za proizvode, da obogatijo svoje izdelke s folno kislino, kalcij, vitamin D. Ti vitamini se nahajajo v žitaric, kruh, testenine, mleko, pomarančni sok - to je, izdelki, kivsak Američan poje vsak dan.Vendar je bil ta korak namenjen Američanov, da bi zagotovili, da so ženske v rodni dobi ustrezne ravni folne kisline za preprečevanje napak v nerojenemu otroku.
Veliko naših proizvajalcev, ki so prav tako sledile to prakso.Zdaj si lahko ogledate na označevanje živil o vsebnosti vitaminov, omega-3 maščobnih kislin.Če kupite le take proizvode, ni potrebno dodatno uživanje vitaminov, je dejal ameriški študijo.
Toda obstaja vitamini, ki jih nimajo
skrb zdravnikov, ki niso povezane z vsemi vitamini.Vitamin C in E so zdaj dovolj za vsakogar.Kljub temu, da je popolnoma ignorirati vitamine ki jih ne bi smeli, morate le, da bodite pozorni na nekaj.
primer jod.Ženske od 20 do 39 let, da ga imajo v zadostnih količinah, saj je bistvenega pomena za embrionalni razvoj možganov med nosečnostjo.Ženske, starejše od 40 let potrebujejo dodatno pozornost z vitaminom D, ki lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze, prehladi in gripo.V teh primerih lahko aditivi pozitivno vlogo.
vitaminske tablete je potrebno tudi v primerih, ko ne boste dobili nobenih posebnih živil.To velja za veganok, vegetarijanec, tisti, ki so na dieti ali alergični na nekaterih živilih.
Kateri vitamini so potrebni?
Ugotovili smo, da potrebujemo vitamine treba obravnavati zelo previdno.Zato, kratka navodila, kot je tisto, vitamini vzeti, ne more škoditi.
• Za ženske v rodni dobi. moramo vzeti multivitaminski kompleks, ki vsebuje folno kislino (400 mikrogramov) in jod (150 mikrogramov).To je pomembno zato, ker je več kot polovica vseh nosečnosti nenačrtovanih, in imajo stalno raven folne kisline in joda, dovolite plod bo pravilno razvijati.
• Za ženske, ki so na dieti z nizkim vnosom kalorij. vredno kupiti vse multi-vitaminski kompleks.Če ste porabijo manj kot 1400 kalorij na dan, nato pa lahko padec splošne ravni vitaminov in mineralov v telesu.
• Za veganok in vegetarijance. Vzemite vitamin B12 (2,4 mg) in cink (8 mg).Z omejevanjem mesne, morske in mlečne izdelke, se boste morda primanjkuje teh hranilnih snovi za proizvodnjo rdečih krvnih celic.
• Za tiste, ki ne prenašajo laktoze in veganok. treba sprejeti kalcija (500 mg dvakrat na dan).Kalcij je bistvenega pomena za zdravje kosti, in je v glavnem najdemo v mlečnih izdelkih.Za dopolnitev svoje rezerve kalcija lahko z uživanjem brokolija.V tem primeru, lahko izbirate vitamin kompleks in zelenjavo, kot so brokoli.Bodite prepričani, da sprejmejo in vitamina D, saj pomaga telesu absorbirati kalcij.Vitamin je vitamin D2 rastlinskega izvora informacije veganok.
• Za ženske z bolečih menstruacij. morate železo (18 mg).Telo uporablja železa, da hemoglobin, krvni protein, ki se lahko manjka v kritičnih dneh.Do 20% žensk izkušnje železa anemija pomanjkljivosti, precej visok odstotek.Med simptomi - boleče menstruacije, utrujenost, zasoplost, težave s koncentracijo.
• Za ženske, ki živijo v severnih regijah.Zahtevani vitaminski kompleks z vitaminom D (1000 ie).Zaradi pomanjkanja sonca kože ne more proizvajati vitamin D od 4 do 6 mesecih.
• Ženske, ki jedo ribe manj kot enkrat tedensko. Bodite Omega-3 maščobne kisline.V odsotnosti rib v prehrani nimate dovolj omega-3, je treba za zdravje možganov in nedavne raziskave kažejo, da je pomembno za lajšanje depresije in bolečine v mišicah.
Članki Vir: mycharm.ru
