tempo sodobnega življenja nam pogosto izgubijo svojo samokontrolo, naš živčni sistem sesuje in razlog za to - veliko negativnih dejavnikov:. Kronične utrujenosti, zdravstvene težave, konstantna hitenja, nesprejemljivo raven hrupa, prevech vizualnih vtisov, in tako naprej Naj bo vaš kul in nerazdraženo postane bolj in bolj težko.In bolj čutimo draženje postane tako obsesivno potrebo, da ga zlijemo na vsakogar.
Iz naše razdražljivosti in irascibility predvsem prizadetih sorodnikov.Čeprav je navada zdaj in potem "jezo sprostil" lahko uničiš odnos z nekom drugim - družino, sodelavci in prijatelji.Poleg tega, razdražena, po dejstvu, čutimo občutek krivde in zaradi pogostih izbruhov jeze lahko celo izgubijo vero vase.Ta čustva pustiti neprijeten priokus, lahko razmislite sami najhujši žensk, najslabšo mati na svetu, neuspešnem zaposlenega ali nesposobnega voditelja.
Stopnišče Agresija: Kako sta razdražljivost in jeza
Boj razdražljivost ni enostavno, vendar pa psihologi, svetujemo, da to storijo čim prej, saj je jeza in zamere - to je šele prvi korak v tako imenovanem lestve agresije.Temu sledi jeze, nesramno žaljivih kriki in na koncu napad.Zato lahko razdražljivost postopoma prerasla v grenkobe in fizičnega nasilja.
povečana agresivnost - budnica!Če ste omejeni mračna vohanje, in zdaj v enakih razmerah lahko pokvari jokati, to pomeni, da boste morali trdo delati, da se vrnete na prejšnjo raven agresije.V nasprotnem primeru kmalu agresija neizogibno mudi spet.
Kako se spopasti s razdražljivost?
Korak 1. Ugotovite regulativni konflikti
Preden se je pridružil boju proti razdražljivosti, morajo razumeti njegovo naravo, da se določi, v katerih primerih se ponavadi zgodi.In prva stvar, morate paziti, - ureditvene konfliktov.To so "rake", ki smo jih napadajo dnevne spopadih, ki se ponavljajo iz dneva v dan in iz tedna v teden na isti priložnosti.
Na primer, vsako jutro so otroci počasneje, kot je potrebno, gredo v šolo, si zamudil na delo, kot rezultat dobili živčni in razdražena.Skrbno opazovati obdobje dveh do treh tednih in temeljito popraviti situacije zaznamkov, ki vam povzročajo negativna čustva.Potem psihologi svetujejo predvidevanje obrazca za odgovor, ki je notranje pripravljena in ne dovolite jezo v kritičnem trenutku za prosto te imeti.
Korak 2. Watch sprememba čustveno stanje
naslednji pomemben korak - določitev datuma "čustveno tranzicije": pazi, kdaj in kako se spreminja vaše stanje."Na primer, samo, da ste bili mirni in govoril z vse gladko in prijazen, vendar pa minuto kasneje trgati krik ...
analizirati razvoj položaja, v katerem je draženje, kot skoraj vse sile, vendar to zahteva določeno urejenost.Pomembna točka - potreba, da se določi na papirju rezultatih svojih stališčih, sicer neizogibno pojavijo v mislih nered.Pomembno je razumeti, kako se ta proces.Ponavadi zavest začne pridobivati fiksno idejo: - In zdaj jeza nam pokriva motna val "Kaj več ne morem stati v državi!".
Nekateri ljudje so občutek je pred nekaterimi telesnih simptomov - na primer, so postale pogostejše dihanje in srčni utrip, zardela lica in stisnil pesti refleksno.Nekdo začne razburjeno pacing sobo, dotika okoliške objekte, ali zagrabi cigareto kot rešilna bilka.
odločilni trenutek "čustveno tranzicija«, poskusite držite 3-5 sekund in ravnotežje na robu propada.Na splošno, vse znane načine, ki se ukvarjajo s svojo razdražljivost v večji ali manjši meri, ki temelji na tej osebo preneha delovati po načelu takojšnjega odziva.Včasih nekaj sekund, so dovolj, da sem se zberi.
Če ste še vedno zgrešil poanto, da je koristno, da se spomnimo, da je običajno jeza umre navzdol najkasneje 30-40 minut.V tem času pa je bolje, da ne storiti ničesar, in vse ukrepe, da raje tišino.
Korak 3. Da bi razumeli pravo naravo svojih negativnih čustev
za razumevanje resnične vzroke negativnih čustev - uspeh njihovo premagovanje.No, če bo tudi možnost, da celo artikulirati te razloge.
glavni razlogi:
1. Dedni jezo. Za nekatere ljudi, razumevanje, da je njegova razdražljivost so jih podedovali, zaradi česar je močno nasprotujejo.
2. Status kronične preobremenitve živca. sam trezen, kritičen odnos do stressoobrazuyuschim trčenja lahko zmanjša število in intenzivnost naših jeznih izbruhov.Treba je priznati svojo utrujenost in oguljen in razumeti, da je v tej državi, ne samo ne dobijo moti.
3. Preusmeritev jeze. draženje, izlil na ljudi okoli nas, običajno preusmerjen na neko drugo, veliko manj neodzivnost objekta.Na primer, ste pripravljeni požreti svojega moža, vendar je krik "napačen naslov" za vas nezavedno zdi veliko bolj varen.Ali imate kakršne koli težave v službi, potem pa so prišli igrače raztresene na tleh, in je jeza na sprostitvi otroka.Tak naprej, je treba pozorno spremljati!
koristen namig: smemo pozabiti, da je jeza - in obstaja sekundarna občutek doživlja drugačne vrste - bolečine, strahu ali zamere.Pazi nase, in se prepričajte, da je za vsako jezni bliskavico dejansko "skrita" eden od pasivnih čustev.
Korak 4. Ne čakati instant uspeh
le postopno, komaj opazen napredek lahko sčasoma narediti obrniti stvari na bolje.Proces usklajevanja notranjega stanja lahko značilna znamenitega stavka "en korak naprej, dva koraka nazaj."Sposobnost, da se ukvarjajo z občutki morate naučiti potrpežljivosti.
Ne mislite, da je cilj boja z jezo - brez motenj, da imajo tedensko ali mesečno.To je bolj pomembno, da se bomo spremenili, in ta postopek lahko traja več mesecev ali celo let.- Vaša naloga je, da se naučijo, ne da zatreti jezo v sebi (po času, še vedno bo izbruhnejo nov uničujoč bliskavico), in izraziti njihove negativne emocije zrel, pozitivne načine.
Anger popolnoma neobvladljiva: se nanašajo na predmet povzroča negativna čustva, ki jih lahko vljudno izražanje glavno pritožbo, brez odmika poti in vodi logično razmišljanje, ne fizične moči in širokega besedišča.
Korak 5: Praznujte tudi najmanjše zmage
Pohvale je veliko bolj učinkovita metoda kot Samobičevanje.Če bomo popraviti našo pozornost na pomanjkljivosti in izgube, bo to neizogibno vodilo do novih izbruhov jeze.
Življenje nas uči le opazili naše napake in neuspehe, ugotavlja, ne pustite majhen, a kljub temu zelo pomembne zmage.Žal pa je sposobnost, da uživajo dober neločljivo povezana še ni vse: tako stanje zahteva določeno čustveno kulturo, ki smo prikrajšani.Če vam je uspelo narediti celo majhen korak v pravo smer, saj ste bili sposobni ugotoviti naravo njegovega razdražljivost in se naučili, da jo nadzorujejo malo, nato dober začetek.
Članki Vir: psylive.ru
