sklec pesti - zelo priljubljena vaja tako med moškimi in ženskami.Z njihovo pomočjo je prvi tvorijo lep relief rokah in ramenih, in vam omogočajo, da dvigni drugo prsih in ji lepo obliko.Poleg tega ta vaja krepi roke, prsti izdelavo trdna, kar je zelo pomembno, da vadijo različne borilne veščine.
seske načeloma, tudi push-ups na pestmi storiti z različnimi površinami.Bolj pogosto - od tal in sten.Roke še vedno lahko ožeto s klopi, ampak pesti to storite preprosto ni zelo priročno.
ožeto ven iz stene lažje.Obremenitev je tako na strani minimalna, da takšne vaje ne zahtevajo nobenega fizičnega usposabljanja, ampak tudi učinek teh dejavnosti je precej manjši.
sklece so bolj koristni, vendar Neobučen oseba, je malo verjetno, da se odlepi tla več kot 2-3 krat.V tem primeru, prvih nekaj razredov boljši push-ups na rokah, in šele potem, ko so roke dobil močnejši, pojdite na pestmi.Druga možnost za začetnike - sklec, naslonjena na kolenih.
izhodiščni položaj za sklece na tleh s pestmi: ležijo na tleh, noge razširjene po telesu in so med seboj povezane, roke zložene v pestjo, dajo malo širše od širine ramen.Pri izvajanju vaje za noge mora zanesti na prste, je treba telo raztegne, vratu naravnost, so vaši komolci upognjena pod kotom 45 stopinj glede na telo.Če si vrgel eno nogo pred drugo - bo povečala obremenitev na rokah, če poskrbi - se bo zmanjšala.Pomembno je, da mu je ponudil roko - pest mora temeljiti na členek kazalcem in sredino.Najverjetneje bo krača brezimna tudi dotakniti tal, ampak da se zanesejo na to ni potrebno.
bolje, da začnete s 5-10 sklec.In jih postopoma povečati za enega do dveh tednov.Bolje je, da naredite nekaj sklopov 10-15 krat kot enkrat - 30-40 krat.
Kako narediti vadba bolj učinkovita?Dodatno breme.Odstranite nogo nad drugim, kot je bilo že omenjeno, ali push-ups na eno roko.V tem primeru je celotna teža telesa sloni na eni strani, je velika obremenitev tiska, bolečin in prsne mišice.Taka vaja zahteva dolgo prakso in dober občutek za ravnotežje, v skrajnih primerih pa lahko odprete noge do potisnite ups ne napolni na eni strani.Za uteži se lahko dajo na hrbtni palačinka ali stabilne teže (do vrečko sladkorja).
kompleksnost; Druga možnost vaje - sklece na pestmi z bombažem.V tem primeru je človek trenira, ne samo moč in vzdržljivost, temveč tudi hitrost reakcije, ki je pri tem borilnih veščin, je prav tako pomembna kot močnih in močnih mišic.Odvisno od natrenirovannosti ukvarjajo, lahko bombaž treba storiti za zadnjim, spredaj, ali celo večkrat.
Ko obvlada potisnite pestmi, lahko začnete sklece na prstih.Ti ukrepi so eden najtežje temveč tudi eden izmed najbolj učinkovita.Celotna teža telesa, in da je približno 60-80 kg, temelji na dveh prstov.Ni čudno, da so po nekaj tednih vaj prstov trdna kot skala, in sila vpliva na povečanje na trenutke.Začetni položaj pri tej vaji je enak kot v push-ups na rokah.Na prvih lekcij je bolje, da se zanesejo na vseh 10 prstov in ravno pravi čas, da zapusti 2. Čezmerna obremenitev na prvi dan lahko povzroči poškodbe.
na mišičnih skupin so preučevali enotno, je mogoče spremeniti položaj telesa, na primer, dal noge na stol ali klop, da so nad glavo med pritiskom s pestmi.Korist te spremembe bo ogromno.Kadar je drugačen položaj telesa mahati različne mišične skupine in s tem telo dobi obliko enakomerno na vrhu in na dnu tiska.Stojalo lahko služi ne le klop, toda posteljo, stol, ali primerne višine stol.
