desetletja, gradnjo sistem telesa (krepitev telesa) je eden izmed najbolj priljubljenih športov.Razvoj mišic, ki sodelujejo na vseh kontinentih in v vsaki državi.Tako je eden izmed najbolj priljubljenih mišico je bicep, so mnogi športniki pripisal velik pomen za njegov razvoj.Če želite izvedeti, kako črpati svoje biceps, in se bo razpravljalo v tem članku.
Kaj je biceps
biceps, ali biceps, je odgovoren za vse, ki vlečejo prometnih pravic.Lahko se uporablja samostojno (ločeno) in v povezavi s latissimus dorsi mišico.To je skoraj vedno aktivira, ko podlakti - izvesti oprijem, morate vzeti trdo lupino tesno zapestja.
Danes obstaja veliko možnosti, kako črpati svoje biceps.To je mogoče storiti v telovadnici, doma ali celo na ulici z običajnim drogu ali prečko.To ne velja samo trenerji, ampak tudi take lupine kot ekspanderji, barbells, utežmi ali Štangla.Obstaja več različic te mišične krvavitvah, od katerih ima vsaka svoje značilnosti.
vaje na krovu Scott
biceps, ki se uporabljajo pri delu hrbtne mišice in je trenutno v postopku nadaljnje krvavitve.Ampak za celoten razvoj zahteva uporabo posebnih ali izoliranih vaj, ki poudarjajo le glavo.
Eden od najboljših načinov, da črpalka za svoje bicepse v telovadnici je nagnjena deska, ali je odbor Scott.Ta simulator je sedež, pred katero je okrepljena s plošče pobočju na obzorju.Za pravilno usposabljanja, naj sprejmejo udoben položaj za počitek na komolce, in v vsakem primeru, da jih ne trgajo od površine med celotno vadbo.
Kot protiutež uporabe dumbbells, barbells z žigom ali bloka naprave-W oblike, če je to po svoji zasnovi.Obstajajo tudi vrste, ki služi kot protiutež roki, ki dajo palačinke iz bara.Vendar se v glavnem uporabljajo prečko.
Vaja se izvaja na enak način kot v večini primerov.Če želite, da črpalka svoj biceps velik velikost, je treba zahtevano število ponovitev v enem pristop ne sme biti več kot 6-7 krat.Za celovit razvoj priporočenih vaja 8-12 krat.In če boste potrebovali, da bi že razvit razbremenitev mišic, tu pridejo na pomoč ponavljanja, ki presegajo 15-krat.
Treba je vedeti, da je najboljši čas v enem od pristopa usposabljanja vrzel od 40 do 65 sekund.Gre za to obdobje mišic razvija z maksimalno učinkovitostjo.Zato, če bi šest ponovitev, medtem ko je količina gibanje 7-8 sekunde, 12 ponovitev - 5-6 sekund, in v primeru dajanja mišice bolj Naleteli povečuje hitrost - 3-4 sekund na ponavljanje.
vaje z utežmi seje
V sedečem položaju se lahko prečrpa biceps dumbbells brez krovu Scott.Boste morali, da se usedem na klopi nastavite nazaj pod kotom približno 75-80 stopinj, in legel na njem, tako da je spet tesno prilega na celotni površini.V tej vaji, je treba zagotoviti, da telo ostaja negibno.
roke z utežmi so v spodnjem položaju na obeh straneh vas.Vaja se lahko opravi kot vrtečo krtačo in brez njega.Najlažji možnost - vaja brez pronacije.Ta dlanema naprej na dnu, in se obrnil nazaj (za vas) na vrhu.
Vaja z pronacije zagotavlja nemoteno vrtenje krtače med dviganjem in spuščanjem lupin.Tako je poleg dodatnega črpanja bicep brachioradialis mišice izpostavljeni.V tem primeru je v spodnjem položaju z dlanjo, ki gleda nazaj, kot tudi v zgornjem položaju.
Če zaniha dumbbell bicep, imamo dve možnosti - da to storite s sočasno ali izmenično obema rokama.Če boste dvigovali uteži naenkrat, potem pa pazi skrbno, da se zagotovi, da je vaše telo ukrivljen, da bi olajšali delo biceps.Ne pozabite, da je to osamljen vaja, in delo bi moralo biti izključno biceps.
