želja vsakega posameznika, da ima lepo obliko telesa, ni težko razumeti.Toda želja ni dovolj.Potrebujemo več in posebne ukrepe.Ni skrivnost, da je vsaka mišična skupina, ki potrebuje stalno izobraževanje.Danes bomo govorili o tem, kako Napumpati zadnjico.
Seveda, vsakdo je drugačen.Nekdo je imel več sreče, so postali lastniki lepe zadnjice že po naravi.Toda ti srečni ljudje niso toliko.Karkoli boste rekli, v središču lepo telo leži izključno z rednim delom, ki je zmanjšano na konstantno izobraževanje in pravilne prehrane.
napihnemo zadnjice precej enostavno, v primerjavi z drugimi mišičnih skupin.Glavna stvar - je, da sledite prehrane in vadbe metodično kompetentno.Obstaja pa še ena zelo pomembna točka - je motivacija.
Dejstvo je, da smo vsi želeli, da bi dobili takojšnje rezultate z malo truda.Toda, kot je znano, se to ne zgodi.In tako bi morali biti pripravljeni za precej dolgo in plodno delo.Vendar pa je v primeru zadnjice, po le dveh mesecih redne vadbe, lahko opazite zelo pomembne spremembe.Toda po šestih mesecih, boste začeli slišati navdušene pripombe o njegovi obliki.Vse to lahko zagotovi neko spodbudo.Ne pozabite, glavna stvar - ne ustavi na pol poti, pojdite do cilja.Sčasoma ustvarite sami sebe motivirati.
Seveda, napihnjene zadnjico, ampak kot celotno telo nasploh, najlažji poti do telovadnice za preprostega razloga, da boste našli skupino podobno mislečih trenerja, ki vam bo bič v najboljšem pomenu besede.
Seveda, prvič, ne bo enostavno.Toda kasneje usposabljanje, da postane sestavni del vašega življenja in se vsakič, ko boste počakati na naslednji razred bo.
To je nekaj, kar se nanaša na moralno in psihološko plat tega vprašanja.Zdaj neposredno o tem, kako pravilno zaniha zadnjico.V tem primeru je osnovni vaje sedi.In jih lahko nosite s utežmi ali Štangla.Toda na samem začetku poti do popolnosti storiti squats brez uteži.
zelo pomembna tehnika te vaje.Začetni položaj - Stojalo z nogami ramen širine ramen.Stretch vaše roke naprej, vzporedno s tlemi.Squat, vodenje naravnost nazaj, ne da bi pri tem pete off tleh.Sprva storiti deset do petnajst ponovitev dva do tri sklope.Nato je treba obremenitev poveča.
Morda se zdi čudno, nič manj učinkovita sta pohodništvo in kolesarjenje.Poskusite hoditi več.To ne le krepi mišice zadnjice, ampak prinašajo tudi veliko zabave.
telovadnici funkcije, ki jih bodo še veliko več.Tukaj lahko izvajate vaje, kot deadlifts in rejskih bokov v simulatorju.O tehniki izvedbe bo povedal trener, ki je vedno prisoten v razredu.
No, če ne obstaja možnost in čas za obisk telovadnice, ki jih ne bi smeli pritoževati zaradi predolgega časa in poglej za vse vrste izgovorov.Kako hitro Napumpati zadnjico v domu, smo tudi svetovali.
Najbolj preprost in učinkovit način za plezanje po stopnicah.Pozabite na dvigalo in začnete s to preprosto vajo.Vi mi ne verjameš, ampak takoj, ko bo zadnjica pridobili bolj privlačno obliko.
naslednja vaja vam ne bo le črpanje gor zadnjico, ampak tudi izgubiti težo.Samo skok čez vrv za petnajst - dvajset minut vsak dan, in rezultati bodo presegla vsa vaša pričakovanja.
dobro opraviti to vajo kot lunges z utežmi.Bodite izhodiščni položaj položaj, noge rahlo narazen.Nazaj na isti premici.Roke z utežmi, ki se nahajajo vzdolž debla.Vdihnite in korak naprej na široko, hkrati pa ohranja ravno držo.Ko nepripravljena stegno bo nadaljevala položaj, horizontalno tla odločnih prizadevanjih sprejeti začetni položaj.Opravite tri nize dvajsetih ponovitvami na vsaki nogi.
Samo ne reči, da ste zelo utrujeni pri delu in jo še vedno čakajo na gospodinjska opravila.Bolje je, da se sami prepričali, da v bližnji prihodnosti, bo zadnjica dobili lepo obliko zavisti vsakogar okoli.In to je lepo videti občudujočih pogledov v njegovo smer!To bo vaša motivacija!
