Ni skrivnost, da sta duhovnik in zadnjice eden glavnih simbolov ženski privlačnost in, seveda, seksualnost.In ni to čudovito, kadar je napihnjen girl rit, ki je zlahka lahko ponosni!Ta privlačna in estetsko lepa.To je razlog, zakaj je tako pomembna to vprašanje zdaj.Za lahko "mlahavo" mišice vaših duhovnikov zelo enostavno uniči ne le svoj videz, temveč tudi celoten vtis vašega izgleda in sliki.To je razlog, zakaj danes vam bomo povedali, kako za črpanje v rit doma in kako ohraniti rezultat za dolgo časa.
Torej obstaja velik razpon vaj, od najbolj preprostih do kompleksnih vključuje različne sit-ups, vse vrste napadov, bolj kompleksno.Razlikovati tudi vaje z uporabo posebnih simulatorjev.Vendar, če ne morete kupiti tekalno stezo ali nimajo dovolj prostega časa za obisk telovadnice, nasveti o tem, kako za črpanje v rit doma, vam bo zagotovo prišel prav.
Takoj smo začeli z nizom bolj kompleksnih vaj.Torej, zdaj ste razumeli, kako zaniha rit doma, da je bila učinkovita.Prva vaja se imenuje "plezalec".Za svoje delovanje, morate ležati na tleh, dal svoje roke do ramen širina narazen, tako kot v push-ups.Noge morajo biti popolnoma zravnal.Zdaj počasi bend eno nogo, jo vleče k njemu, tako blizu, da njene prsi.Glavna stvar, ki jo morate vedeti, da je ta vaja narediti počasi, tako da boste čutili vse napetosti, ki teče skozi vaše telo.Nato vrnite nogo v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.Ali to vajo, dokler ne začutite, kot so vaše mišice ogreti.
naslednjo vadbo, ki vam bo pokazal, kako hitro črpalko v rit doma, ki se imenuje "napad na vse štiri."Če želite to narediti, stojijo na vseh štirih, kot prijetno.Nato začnite počasi prevzele svojo desno nogo na tla, medtem ko dvignete levo roko.Potegnite nogo nazaj držite ta položaj za nekaj sekund.Hrbet mora biti popolnoma ravne.Vrni se na začetni položaj in le ta čas ponovite vajo z nasprotno nogo in roko.Ponovite največje število krat.
tudi, da se počutijo, kako črpalko v rit doma, se lahko zatečejo k uveljavljanju: dvigovanje noge.Poleg tega ta vaja pomaga krepiti trebušne mišice, prav tako kot zadnjico.Ali to vajo, ki leži na hrbtu, roke ležijo ob telesu.Dalje, dvignite noge pod kotom petinštirideset stopinj, in ostati v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.Idealno je čas za eno minuto, ne manj.Nato se vrnite nogo v začetni položaj in počitek za nekaj minut in lahko.Priporočljivo je, da teh štirih ali petih pristopov.
lahko izvedete tudi naslednjo vajo na simulatorju, kot je steper.Z njim dobesedno deset ali petnajst minut, boste dobili potrebno obremenitev na vaše zadnjice.In če to ni simulator, je primeren in navadna kolesa.Glavna stvar je, ne peretruzhdaetsya sebe in svojega telesa.
Torej, zdaj veste, kako črpalko v rit doma in vedo zelo dobro, da to ni tako težko.Najbolj pomembna stvar - želja, da spremenite, da postane bolj privlačna ne le za ljudi okoli sebe, ampak tudi za sebe.Ta celoten sklop vaj vam bo pomagal doseči doslej višin in trajno ohranitev želenega rezultata.Ne pozabite, da notranjo moč, ki živi v tebi, je lahko veliko, in zato tudi vi, vse je moč!
