Vsak moški sanjari o lepi tiska.Konec koncev, to pomeni silhueto široka ramena, ozek pas, močne roke, prsi železniške in tiskovnih kocke.
moški po vsem svetu se ukvarjajo v telovadnici in gugalnica tiska neuspešno več let, kaj je skrivnost?Kako najbolje prenesti tisk?Zakaj vadba vam ne prinašajo prav rezultate?O tem, kako najbolje prenesti na novinarski konferenci bomo razpravljali v tem članku.
Kako pravelno skala pritisnite, na podlagi naše anatomije?Ne pozabite, da pritisnete sestavljen iz rectus mišice, zunanje in stranskih mišic, in morate porazdelite tovor na vseh mišic vašega tiska.Večina moških izoliramo zaniha zgornji del tiska, popolnoma pozabijo osrednjega dela in dna.Kako najbolje prenesti na novinarski konferenci na podlagi vaše anatomije?Moral bi pogledati na vašo tisku in bodite pozorni na to, kateri del bolje razviti, zgornji ali spodnji.Zdaj gledamo na glavnih pravil , kako najbolje rocka tiska.
- Coaching pritisnite lahko le 3-krat na teden.
- S pritiskom narediti 3 vaje (vsak del tiska).
- zagotovo potrebovali aerobno vadbo.
- prepričani, da prilagodi svojo prehrano.
- Bob potrebujejo samo celotno telo, ne pa sam pritisnite.
Torej, zakaj le 3-krat na teden?Vaš pritisnite moral povrniti med vadbo, če so vaše trebušne mišice boleče in boste spet jih usposobiti, da ne bo rasla na vse.Med usposabljanjem mora potekati vsaj 1 dan za izterjavo.Mnogi fantje stori bruto napako, ko je vlak dnevnem tisku.
potrebno, da se znebite trebuh maščobe, če ste usposobljeni, da pritisnete več kot dva meseca in ni videti kocke, to pomeni, da imate na vašem trebuhu sloj maščobe je prisotna.Pregledajo svojo prehrano in se znebite odvečnih kalorij.Stop iti v McDonalds in jesti hitro hrano, prenehati jesti sladkarije!Jejte kot človek za ohranjanje zdravega načina življenja, in boste dosegli rezultat.
aerobni trening je predviden za kurjenje odvečne maščobe, pravilna prehrana ni dovolj, da se odstranijo maščobo iz trebuha.Vključi v svoj program usposabljanja tek ali plavanje, če ima vaša telovadnica skok vrv in vadbene kolesa lahko delajo na njih.
največja napaka - to je ločeno sporočilo za usposabljanje, da vam ne bo prinesla nobenih rezultatov.Vsakdo odloči zase, kako najbolje prenesti na novinarski konferenci, tako da pozabite, da morate trenirati druge mišice, preveč.Večina powerlifters nikoli pretresli tiska, čeprav lahko kocke je zavist večine bodybuilderje.Kar morate storiti squats, pull-ups na bar, Bench Press, in deadlift, tako da lahko naložite svoje pritisnite na različnih zornih kotov in dobi ogromno obremenitev.Ni skrivnost, da so ljudje s šibkim nizkim tlakom zaostrila in stisnemo.
Ko začnete pravilno jesti, usposobiti celotno telo in aktivira aerobno vadbo, lahko začnete s pritiskom usposabljanja.Spodaj
je najboljše vaje za usposabljanje je na novinarski konferenci, zaradi njih, boste dosegli rezultate v kratkem času.
- Leg sproža v primež.
Ta vaja je šlo za spodnji del trebuha in stranske trebušne mišice.Morate visi na turnirju, in potegnite obe nogi, ki je pred vami (noge lahko upognite kolena), dvignite noge je potrebno tako, da so vzporedno s tlemi.Ni potrebno dvigniti noge zgoraj, se tovor premakne v spodnjem delu hrbta.Ali to vajo pred vsemi drugimi, saj je najmočnejša ladja trebušne mišice.
- dvig trupa na rimskem stolu.
Roman stol je v kateri koli telovadnici.Sedi na njej in popraviti novinarje, potem ne bi smela biti prenizka, boste začutili svoje trebušne mišice in se pobočja amplitude optimalna za vas.Ta vaja ukvarja predvsem osrednji in zgornji del tiska.
- pobočja z dumbbell.
Ta vaja je izbral osrednji del tiska in s strani.Bodite dumbbell v levo roko in se pobočja v desno, lahko postavite svojo desno roko na trebuh, da se počutijo boljše delovno mišice.Ko je delal za eno stran, delo na sekundo.Pravilno poberem težo dumbbell, lahko začnete z 8-10 kg.
Vlak v telovadnici 3-krat na teden in izvajajo te vaje ob koncu vsakega treninga, pa boste lahko dosegli rezultate.
