poleg zunanjih dejavnikov, dobro usposobljeni trebušne mišice zagotovi pravilen položaj trebuh in blagodejno vpliva na njihovo delo.Močno pritisnite izboljša držo in zaščito pred nižjimi nazaj poškodb.
delo na medije ne le za krepitev mišic, ampak v ovitkov odvečne maščobe, če obstajajo.Lokalno odstraniti maščobe iz trebuha nemogoče, zato so vaje za medije, je treba kombinirati z kardio, da se znebite odvečne teže kot celote.Če samo vadbo, zagotovo bo močno pritisnite in elastična, vendar bo še vedno prekrit s plastjo maščobe.
Katere so najboljše vaje za tisk?Obstaja veliko vaj za trebušne mišice, vendar so vsi omejijo na dve možnosti, odvisno od tega, kateri del trebuha potrebo po črpalki.Ta noge dvigala - za nižjo tisku in vzpenja prtljažnik - do vrha.Glavna lupina delo na trebušne mišice - klopi.
Da bi dobili dobro pritisnite, mora biti vaja je treba opraviti vsak dan in se ne more metati sej.Najboljši čas za uveljavljanje - jutro.
število vaj in dinamika njihovega izvajanja je odvisna od namena - ali pa samo potrebujejo ravno želodec ali zahtevano trdoto in zakladno kamen šesterček.
V prvem primeru morate opraviti vaje na hitro in narediti več ponovitev.Moral bi omejili tudi količino ogljikovih hidratov in maščob.
Za lep olajšave potrebujejo druge metode - to je največja obremenitev, število ponovitev na 10, počasi.
Če potrebujete le ravne trebušne vaje, so naslednji.
prvo vajo.Tek, ki leži na tleh, z nogami upognjene na kolena in zavarovane, pete so blizu zadnjice.Roke v gradu obdržati glavo od zadaj.Komolci se morajo potruditi, da bi dobili na kolena.Za študij stranske mišice - poskusite dobiti prav koleno levo koleno in levi komolec - desno.Naredite vaja toliko kot hitrem tempu 30 ponovitev na obeh različicah.
drugo vajo.Položaj - laže.Dvignite obe roki in nogi.Poskusi, da bi dobili svoje roke prste.Gre zelo hitro, vsaj 20-krat.Usmerjeno predvsem v krepitev nižjo pritisnite.
tretjo vajo.Začetni položaj - leže, noge upognjene na kolena, noge - na tleh, rokah - na dvorcu v glavi.Počasi vzemite zgornji nazaj dol na tla.Ali 20-krat.
Za tiste, ki želijo, da bi dobili učinkovito lajšanje, obstajajo tudi druge metode in vaje.Press kocke - ni lahka naloga, vendar je rezultat odvisen od posameznih stavb.Mnogi tiska je skrit pod plastjo maščobe.V tem primeru morate vključiti vaja tek, kolesarjenje in druge kardiozanyatiya.
Če potrebujete novinarsko olajšave, je treba vajo narediti počasi in ne vsak dan.Dovolj je, da tri krat na teden.
prvo vajo.Žica, ki leži na tleh, z rokami pod zadnjico.Moramo dvigniti noge v navpični položaj in spušča navzdol, ni do konca brez preboja.Vaja je namenjena krepitvi spodnjem delu trebuha.To področje zahteva dolgo in težko vadili.Podoben postopek se lahko opravi v vrstici.Ali tri sklope 10 ponovitev.
druga vaja.Opravite ležala na tleh, z rokami - za glavo v gradu.Hkrati dvignite svoj hrbet in pokrčite kolena, da vaši komolci dotaknil kolena.Ko se dotaknete treba trebušne mišice raztegne kolikor je le mogoče.Za proučevanje poševnih mišic uveljavljajo želite spremeniti, to pomeni, da je pravica koleno dotaknete levega kolena in levi komolec - pravico.Ali tri sklope 10 ponovitev.
tretjo vajo.Primežu vrstici dvignite noge vodoravno in poskusite, da jih bo malo dlje v tem položaju moč tiska.
Četrta vaja.Tek, ki leži na hrbtu, z nogami ukrivljen na kolena, noge na tleh, roke za njegovo glavo.Moraš vzeti nazaj dol na tla, hkrati pa počasi sapo.Opravite tri nize 10 ponovitev.
med pristopi, ki so potrebni, da bi odmor 30 sekund.
Torej, kako Napumpati tisk?Vaje, kardio, uravnotežena prehrana, redna vadba in vztrajnost.
