Mnoge ženske sanjajo ravno želodec in čudovitim reliefnim medijev.Gre za skupino mišic (zgornja in spodnja press).Ob istem času, kako swing strani tiska, za tiste, ki želijo doseči popolno sliko ostaja skrivnost.Moramo biti zelo previdni, da izvede fizične vaje za abs.Konec koncev, z zelo močno povečanje obremenitve z zgornjim sklopom vaj morebitnega povečanja pasu.Zato, da se vse vaje za tiskovno strani se izvede s čim manjšo težo in več ponovitev.
Naslednje vaje vam bo pomagal hitro in učinkovito dobili lepo stran tiska.Zavedati se je treba, da lahko opravljajo v telovadnici, uporabo ustreznih uteži ali dumbbells in doma.Vendar pa ta sklop vaj izvaja po dobrem "ogreje" celotnega telesa z majhno tek ali skakanje vrvi, zato bi morali začeti z vajami, opravljenih pri stoji, in zaključna dela vaje, ki leži na tleh ("top-down").
Vaja 1 .Bodite izhodiščni položaj: noge rama širina narazen stoje, svoje komolce izza glave rane.Nadalje, čim nižji je treba nagniti na desno in levo izmenično.Nujno je, da poskrbijo za to, da je spet ostane naravnost.Število ponovitev, da poskusite, da bi do 20 v vsako smer.
Če lahko črpalka up strani tiska v telovadnici, nato pa poveča učinek te vaje, lahko poberem dumbbell.
Vaja 2. dviganje noge ob strani poteka kot stoji v skupno steno hiše in na Švedskem steno.Izmenično opravljajo nadgradnje za povečanje obremenitev se lahko sprejmejo ponder, njihovo pritrjevanje na svojih nogah.Ta vaja dela iz popolnoma spodnji strani tiska.Število ponovitev - 30-krat in 3 pristopom.
Vaja 3 deluje tudi poševne trebušne mišice.Stoji z nogami ramen širine narazen, in dal na ramenih vratu baru (lahko teža bar nekaj palačinke).Držite Štangla razvezana z rokami ob strani, da bi poskušali vrteti z največjo amplitudo vrtenja v stanovanjskem strani.Število pristopov - 5 do 30 izkaže za vsako stran.
Vaja 4. opravljati dvigovanje telesa, ki leži na klopi je treba dati na svoji strani na klopi, pritrjevanje noge.Če želite povečati obremenitev, lahko uporabite palačinka iz bara ali dumbbell, vodenje ponder v rokah ozadju glavi.Opravite 4 sklope po 20 ponovitev.
Vaja 5. leži na tleh, zavrtite vstran, raztegljivo komolec na tla, in roko, da bi sami držite.Začnite solza noge na tla, jih držimo skupaj.Število ponovitev do 25-krat v 3 sklope.
Vaja 6 imenuje "zvijanje".Morate ležati na hrbtu na tleh, upogibanje kolena.Nežno dvignite telo, iztegnite roke naprej in opravlja vrtilni zavijete levo in desno, poskuša obdržati telesno težo.Število ponovitev - 30-krat v vsako smer 3 pristopom.
Vaja 7 se lahko izvede v prisotnosti drogu.Začetni položaj: to je potrebno, da visi na drogu na ravnih orožja.Nato začnemo vrteče gibanje telesa z ene strani na drugo.Število ponovitev - 40-krat v 2 sklopih.
Glavni pogoj pri opravljanju te vadbe je doslednost, tjSamo redna vadba vam bo pomagal, da bi sliko do popolnosti in prejemanje novic strani z lepo pokrajino.Zato je potrebno spremljati intenzivnost in pogostost vaj.Konec koncev, to je neposredno odvisna od rezultata tega ženska želi videti v ogledalu.Treba je upoštevati dejstvo, da je mišice lateralnega tiska precej težko dati v usposabljanje, cheego ni rekel zgornjega tiska.
