Big biceps in relief je eden od glavnih kazalnikov moči in splošnega razvoja športnika.Poleg tega je njegov obseg pogosto pozorna na rednih plaž in različnih subkultur.Ob istem času, mnogi mladi ljudje ne morejo ali ne želijo, da gredo v telovadnici redno.Zato se sprašujejo, kako črpati svoje biceps vrstici doma.
razrede na baru so uporabni ne le za začetnike in tiste, ki ne gredo v telovadnico, ampak tudi izkušene športnike.Potrebujejo mišice, da se prečrpa na različnih zornih kotov in z različnimi utežmi utežmi, tako da lahko zaostritev služi kot dober športnik dodatne vaje za oblikovanje biceps.
Kaj je biceps
biceps, ali biceps, je odgovoren za gube zgornje okončine.Treba je izvesti oprijem premiki so izvedene s pomočjo večina mišic zgornjega dela telesa.Najbolj pogosto, razmišljam o tem, kako črpati svoje biceps na drogu, oseba, ki niti ne ve, da je v razvoju, je krepi ne samo zgornjo roko, ampak tudi trenira mišice podlakti in latissimus dorsi.
V nasprotju z razširitvijo, skoraj vse vrste komolec fleksijo v eno smer ali drugega vlaka biceps.Če oseba potrebuje, da poberem nekaj gor, stisnite, dvigni z njo, bo to delo lahko izpolni svoje bicepse.Zato obstaja potreba po razvoju in krepitvi.
Vaje za biceps na vrstici
razmišljal o tem, ali se lahko črpa v vrstici, morate razumeti, da v resnici ne omogoča prečka uporabiti več kot en predlog za črpanje biceps.To gibanje - vleče.Vendar obstaja več sort njo, s katero lahko vsakdo razvije ali potegnite del biceps mišice, ki jo je treba še naprej razvijati.
Vleče je vaja, ki se lahko izvaja pod drugačnimi pogoji.Gre za metodo za oprijem dlani, razdalje med njimi in uporaba dodatnih uteži.
Biceps ima heterogeno strukturo in je razdeljen na zunanji in notranji strani ter zgornje in spodnje glave.Če morate delati preko zunanjega dela, potem je dovolj enostavno narediti.Uporabi ozek prijem, pri katerem je razdalja med rokah le nekaj centimetrov.
vprašanje, kako črpati svoje biceps na vrat na notranji strani, je treba omeniti, da je edini možni oprijem črpanje na vrhu prečke.To je posledica dejstva, da so roke, če širše od ramen, vleče navzgor oprijem od spodaj, da je roke k sebi, je zelo neprijetno vaja.
Poleg tega prijem zahteva aktivno udeležbo latissimus dorsi, kar bistveno zmanjša obremenitev na rokah.Vendar pa se ta lastnost ne velja za podlaket - kot če nisi razširjena roke na krmilo, bodo prizadevanja ščetke za zadrževanje v telesu binglja v stanju biti enaka.
zdaj ukvarjati s tem, kako črpati svoje biceps na vrstici z izmenjavo krtač.Če je oprijem izvajajo tako, da je dlan proti tebi, je to doživlja največjih obremenitvah kratko glavo biceps, ki omogoča, da poveča svojo višino in premer.Lastnosti te naloge blizu izolacijo.
Če so dlani usmerjen stran od vas, tako da boste podaljšali biceps enakomerno ga približuje komolec.Ker so izkušeni športniki pogosto zasvojen z izolacijskimi vajami, bodo običajni zaostrovanje jim koristi in omogočajo velik obseg navzkrižne biceps dodati dolžino, ki bo v končni fazi poveča svojo težo.
Smo razstavijo temeljna načela biceps domov usposabljanja.Torej sedaj, vedoč, da to, kar počnete, lahko najdemo le čas za črpanje svoje biceps na vrat.Običajno je to dovolj za približno sto pull-ups v enem dnevu.
Nekoč moj trener mi je povedal: "Če želite, da ima široka ramena in izbuljene bicepse, pull-up vedno in povsod.Za to fit drogu, drogu, in podružnico drevo polico armature v steni. "Kot rezultat, v samo eno poletje, sem skoraj potrojila svoje delovanje, namesto devetkrat in je lahko, da dohitijo 25.
