Z učinkovito gradnjo mišic vključevati vsaj 3 ure na teden, medtem ko uravnotežene prehrane.Pravilna prehrana - to je prisotnost v vaši dnevni prehrani zadostno količino živalskih beljakovin, saj so gradniki mišic.Ta članek bo preučila, kako Napumpati rameni v domu.
ramena so vključeni v vse premike roke.Called deltoidni mišica na roko ali delta, da je v okviru svojih vlaken je razdeljen na tri področja - naslovnica, srednji (side) in nazaj.Delta je trikotne oblike in spominja na ustrezno črko grške abecede.Če ste v začetni fazi, boste pristop fizično usposabljanje s težkimi utežmi, saj je delta "všeč" dober tovora.
Kako zgraditi rameni doma?Zelo preprosto.Obstaja več načinov - to izvaja z utežmi, barbells ali na vrat.Osnovne vaje za povečanje moči in mišične mase delta - je različna stiskalnice navzgor.
Kako zgraditi ramena dumbbell?Vaje z utežmi na Delta veliko, vendar želim, da uvede najbolj učinkovito sklop vaj na ramenih, ki je sestavljen iz samo treh vaj.
Vaja №1 - klop sedel gor.Med njegovim izvajanjem morali razredči komolci na obeh straneh, pri čemer morajo biti podlakti biti strogo navpični položaj z orožjem z ročke morali zravnati.Najprej morate opraviti vsaj dve ali tri sklope z majhno težo, da se ogreje, nato pa še dva načina (8-10) z največjo obremenitvijo.Odmor med serijami - 2 minuti.
Vaja №2 - Nadomestni podymanie ročke pred vami.Ročke izmenično zbrana na višini oči in tudi zavije izpustijo.Pri dvigovanju ne potrebujete kreteni delati storiti ročno trdnost.Roke je treba hraniti skoraj naravnost, upognite kolena je lahko samo nekaj stopinj.Opravljajo dve ali tri sklope (8-10), odmor ne sme presegati 2 minuti.
Vaja №3 - Ožičenje dumbbells v roki, medtem ko stoji.Ta vaja zahteva roko redčenja samo v roki, s potrebo po dvigniti dumbbells nekoliko nad nivojem ramen.Kolena ukrivljen nekaj stopinj, dvignite roke vodoravno, vlecite zgoraj mezinec.Opravite tri nize z najmanjšim številom ponovitev.
Za ta program za delo trikrat ali štirikrat v tednu.Ali te vaje pred ogledalom, da popravi svojo tehniko.Da bi pridobila mišično maso in postala močnejša, boste morali postopoma povečati težo dumbbell.
Kako zgraditi ramena doma s pomočjo palice?Če imate doma bar, je tudi idealna za izgradnjo deltoids kot dumbbell.V tem primeru priporočamo naslednje vaje: klop pritiskom bar zaradi glave, ko sedijo na posebni napravi (s poudarkom na zadnjo stran) in na enak način prsih.
Kako zgraditi ramena doma uporabljate drogu?Če imate hišo je tudi horizontalna bar, nato pa ga bo odličen pomočnik, saj ga izvaja glavna baza za zgornji del telesa.Vozijo tudi več mišične skupine.Ko vleče na vrstici delte prevzeti vlogo "pomožne" mišice, saj poleg delovnih ramenskih rokah in hrbtu.Za delta dejansko vleče povprečno neposreden in delni oprijem zategovanje.
pred vadbo ogreti teh mišic je odlična vaja, ki je hitro shrug.
če nepravilno izvaja vaje za večino delte lahko povzroči resne poškodbe mišic.Najbolj travmatično šteje klop stoje ali sede klop in dumbbells v roki ožičenja.Za odpravo škode, je potrebno sodelovati z delovno bilanco, upoštevajte pravilno tehniko in pre-toplo-up.Zato je prehod na bolj resne telesne tehnike je potrebno delati.
