In ste kdaj želeli Napumpati zadnjo hišo?Morda se veliko ljudi ne naredi za enega preprostega razloga.Za kaj?Domneva se, da je črpalka doma le z uporabo posebnih naprav vadbe, vendar pa ni tako.Samo vodi obravnavo in je možno, da boste lahko začeli danes vadbo.
Kako zgraditi nazaj doma?V bistvu, morate le poiskati pravo uveljavljanja in potrpežljivost.Po eno in celo nekaj treningih, hrbta ne bo veliko širša.Poleg tega, ker je to absolutno ni vidna, za razliko od, na primer, biceps, triceps, prsih in želodcu mišice.Torej so take nevidna vlakov mišice manj.No, dajmo popraviti to opustitev in da bo vaše nazaj močna in lepa.
Kaj je potrebno za črpanje nazaj v dom?Skoraj nič.Prečka za pull-ups, morajo imeti doma nobenega bodybuilder.V nasprotnem primeru lahko in ven na dvorišče.Vendar morate klop, katere naklon naslona se lahko prilagodi, kot tudi dumbbells.To je vse simulatorjev.V zvezi z dumbbell, nato pa njihova teža je treba tudi prilagoditi.So veliko lažje za študij.
Nadaljevanje pogovor o učenju, kako graditi mišice nazaj domov, bomo prešli na prakso.Bomo v čim večji meri poskušali z učinkovito uporabo usposabljanja v vseh hrbtne mišice.Predvsem nas zanima lats, nato pa vsi ostali.Coaching bo temeljil na uravnoteženem in skladnem razvoju hrbta.
Kako zgraditi nazaj doma, delaš posebne vaje.Potrudili se bomo, da se obremenitev razporedi enakomerno.Prav tako je potrebno izvesti nekaj priporočil:
- Pred izvedbo osnovnih vaj, ki jih je treba opraviti toplo.Tako so Ironično mišice ogreti, so manj nagnjeni k poškodbam.
- se prečrpa nazaj mišice je treba začeti z vajami, ki so namenjene mišične mase.Potem vključujejo vaje, ki omogočajo, da nazaj želeno olajšave.Povečana mišična masa prispeva k vključevanju prehranskih beljakovin in ogljikovih hidratov.
- obremenitev mora biti porazdeljeno tako, da poleg najširši vključenih enakomerno in druge skupine mišic.
Kako zgraditi nazaj v dom: mišične mase zaposlenega s pomočjo pull-ups na vrat in potegnite dumbbells prsni koš.Možno je, da je stolpec v tem primeru bolj primerna, vendar smo sprejel omejitev razpoložljivosti športne opreme.Tudi preprost pull-up, z različnih variacij, nam omogoča, da razvijajo in krepijo najbolj raznoliko skupino hrbteničnih mišic.Vse je odvisno od oprijema strani, ki je lahko širok ali ozek, naprej in nazaj.
Takšne vaje istočasno razvijejo vratu, prsi in roke mišice.Vsaka vaja vključuje izmenično različne načine vleči na vrat.Kako zgraditi svoj hrbet doma delaš Dumbbell potisk s prsi:
- Feet je treba postaviti v širini ramen.
- stanovanja se nagne naprej, tako, da je vzporedna s tlemi.
- Zdaj si dumbbell v vaših rokah, ki jih skupaj tvorijo Surogat bar.
- Potegnite dumbbells na prsi in potone nazaj dol.Nazaj hkrati pa ne bi smeli zaobljeni.Dihati enakomerno, brez odlašanja.
- Thrust dumbbell narejena na dihanje, nazaj v izhodiščni položaj, kot ste izdihom.
Ta ista vaja lahko in je treba opraviti na klopi.Če želite to narediti, legel na trebuh navzdol.Ročke ležijo pod klopi.Smo jih vzeli v roke in napne k sebi.Oblikovanje skupnega kompleks usposabljanje, vključuje štiri vaje za razvoj nazaj, mišice, in dva - za druge tri skupine.
število pristopov za prvič, ne manj kot pet in postopoma povečala na petnajst.Ampak peretruzhdaetsya mišice ne more biti!To lahko vpliva na pravilnost usposabljanja, kar je nezaželeno.
