Summer - čudovit čas, ko večina ljudi lahko privoščiti, da bi končno vrgel dolgočasno pisarno in pojdite na počitnice na položnem morje, toplo sonce in novo avanturo.Kot pravilo, veliko popotnike so tudi videti, da narediti dober vtis na nasprotni spol, kar je nujno potrebno in dobro zgrajena telo črpa.Ker pa je zelo majhen odstotek potnikov, ki razmišljajo o tem vnaprej, nato pa je ideja, da je oblika njihovih teles zapustil veliko od želenega, prihaja v času, ko je dovoljenje odredil, da je pred počitnicami približno 4-5 tedne.V tem članku vam bomo pokazali, kako Napumpati pritisnite v preteklem mesecu.
Najprej, da je naša dolžnost, da opozori bralce, da tako kot vse druge mišice, pritisnite traja nekaj časa, da spremenijo svojo obliko in čvrstost.Ne računam na to, da vse vaje iz video ali članku "Kako Napumpati pritisnite v zadnjem mesecu," natanko trideset dni boste videli želenih blokov.Obstaja več razlag, zakaj to ne bo zgodilo: prvič, lahko pritisnite pod plastjo maščobe, in tudi če črpalka svojo obloga, ne boste videli pomemben rezultat, če mišico nekaj centimetrov zamaščenosti.Gorijo maščobe s pomočjo swing pritisnite vam to ne uspe, pa zahteva popolnoma drugačno vajo.Drugič, kot vsako mišico, je tisk poveča za tako imenovane mikro travme - v resnici, ste malo naporno mišice, nato pa raste in raste v velikosti.Takšno prekomerno traja najmanj dva do tri mesece.Vendar pa to ne pomeni, da so vsi članki in videi na temo "kako Napumpati pritisnite v preteklem mesecu," je goljufija: mesec programa vadbe, se vam zdi, da je vaš želodec postane veliko težje, čeprav, in to ni opazna vizualno.Preprosto pritrdite vaš želodec in se mu je zdelo - rezultat bo zlahka opazen na dotik.
Ker, da bi črpanje samo tiska, ni nobene potrebe, da gredo v telovadnico, smo samo reči, da je v tem članku smo razmislite zibanju pritisnite doma.Zato vam ne spodbujajo, da kupujejo drage vadbeno opremo in posebno opremo.Vse, kar potrebujete, je mat, stol (blato), kavč in drogu, ki jih lahko najdemo v skoraj vsakem dvorišču.
Obstajajo tri osnovne vaje za medije.Prvi - tako imenovani "kotiček": za njegovo izvajanje treba obešen na drogu, nato dvigne ravne noge tako, da je telo tvori pravi kot.Z verjetnostjo 99% od prvega času ne boste mogli opraviti to vajo, tako da začnete samo potegnite nogo, upogib kolena, in počasi poskuša zravnati noge.Značilno je, da po enem mesecu usposabljanja boste mogli storiti to vajo s popolnoma zravnajte noge.Ta vaja bo pomagala, da vlak svoje trebušne mišice povprečij.
iste mišice zgornjega tiska bomo zaniha s pomočjo znanega vajo "dvig trupa z rokami na glavi."Ampak mi je malce zapletlo.Boste morali dati blato (po možnosti) ali stol, tako da lahko vsede tiho.Noge morajo biti zato pod posteljo, tako da vam ne pade.Držanje za roke za njegovo glavo, naslonjena nazaj, kolikor je mogoče, nato pa se vrnete v začetni položaj.Uporaba blata se bo znatno povečala obseg gibanja, in s tem učinkovitost usposabljanja.
Z dvigali noge smo swing nižjo pritisnite.To je preprosta: uleže na mat, imejte roke na vaših straneh in začeli dvignite noge.Največja stres se pojavi, ko elevacijski doseže trideset ali štirideset stopinj, to storijo "breza" nima smisla - samo občutek, na kateri točki največjo moč, in je na tej točki dvig spodnjih okončin.Kot dodatno obremenitev, poskusite ostati na mestu največje obremenitve za nekaj sekund.
pozoren bralec mora imeti opazil, da nismo določeno število pristopov in dosežkov vsakega od zgornjih vaj.Nismo bi to predvsem zato, ker za vsako stopnjo največje obremenitve na začetku treninga je drugačna.Kot nižji prag, lahko določite uspešnost vsakega dvajset-dnevnega podeljevanja.To ni potrebno storiti vse za enaindvajsetih pristop - da jih lahko raztezajo tudi za cel dan, tako da je bila v višini dvajsetkrat.Takoj, ko se izvede vaja postane lažje, priporočamo povečanjem obremenitve.Glavni pokazatelj, da ste na pravi poti, da postane lepo bolečine v mišicah nekaj ur po vadbi.
Upamo, da priporočila o tem, kako za črpanje do tiska v zadnjem mesecu, se je izkazalo, da je koristno za naše bralce.Uspešna vadba vas!
