Vleče v vrstici - najbolj učinkovita vaja za povečanje moči in mišične mase.Začetniki športniki želijo imeti relief telesa.Če želite to narediti, gredo v bar in opravljajo različne elemente in vaje.Ni vsakdo lahko učijo in dohiteli v prvem poskusu.Pogosto se zgodi, da novinec turnikmen samo preprosto ne vedo, kako, da dohitijo.Za hitro doseganje tehnologijo, ki bo dala malo olajšave za vaše telo in začeti, da dohitijo pravilno, morate upoštevati osnovna pravila za pripravo telesa.
Za začetek je treba opozoriti, da: kakšen oprijem ste vzeli odvisna od dela različnih mišic.Na primer, če prihaja iz širokega oprijem, če je glavna obremenitev dovaja latissimus dorsi, oziroma na njihove razširitve.Prav tako tipična grip wing loading (mišice pod orožjem).Zelo ozek prijem, ko so roke postavi na hrbtni strani, ki zagotavlja vzdolžno obremenitev hrbtnih mišic in nekaj prsnimi mišicami.
tudi pomembne naprave.Pravilna tehnika je oprijem prstov morali gledati od športnika in palca postavljen čez spodnjem drogu.Za nadaljnje lažje naučiti tehnike pull-ups, da je treba že na začetku v skladu s pravilno oprijem.
Ker so vaše mišice ne uporabljajo za takšno vadbo, in ne veste, kako nadoknaditi, je nujno na bar visela za polno Davis največjo možno količino časa.Prav tako lahko za pripravo mišice opravljanje osnovnih pushups.Če lahko dohiteli vsaj enkrat, potem lahko začnete izobraževalne in razvojne programe.
V prvih pull-ups, ne potrebujete, da bi preveč širok oprijem.To naj bi se v povprečju, saj bo lažje, da dohitijo v tem položaju.Če ne morete potegniti sami do bara v celoti, narediti bolje, najprej na ravni, ki je cenovno dostopna.Sčasoma boste začeli opravljati polno silo.
Pri opravljanju ta vaja tehniko je treba strogo upoštevati, sicer ne boste nikoli vedeli, kako pravilno raztezajo.Sestoji v nadaljevanju: noge in prste, je treba razširiti, mora biti telo hrani natančno;začeti zelo počasi in tiho se zategne do bara in vrže na bradi.Sčasoma se lahko poveča hitrost pull-ups, pa je tehniko je treba strogo upoštevati.
Danes je vsakdo zase turnikmen individualni program usposabljanja.To velja za vas.Program usposabljanja je sestavljen iz naslednjega: ste na vaše fizično sposobnost za določeno število pull-ups v eni potezi.V enem treningu je priporočljivo opraviti 5-10 pristope.Treba je izračunati svojo moč, tako da je vsak pristop, število pull-ups je treba povečati.En tak standard športnika mora opravljati v tednu.Enkrat vsakih sedem dni zakonski povečuje.To je smisel programa usposabljanja.
treba povedati tudi o ostalem med teka norm.Po svojem prvem treningu naslednji dan ste verjetno, da čutijo bolečino v mišicah: po hrbtu, ramenih, rokah.Moraš biti zelo dober počitek, za obnovo mišic.Po naporni usposabljanju, so raztrgana, nato pa obnovljena.V času obnove glavni povečanja mišične mase.Opozoriti je treba, da v fazi okrevanja traja vsaj en dan.Zato je po vsak dan usposabljanja mora biti dan počitka.Po vsaki dan počitka naslednji dan vadbe.
Torej, danes smo se naučili tehnike pull-ups in kako, da dohitijo na splošno.Kot lahko vidite, to ni nič takega, če je vse pravilno in metodično storiti.Veliko ljudi še vedno ne vem, kako, da dohitijo, vendar po branju tega članka, ste verjetno že v naglici na drogu bi zapolnili svojo koruzo.
