naslov razredov z uporabo različnih uteži mogoče slišati različne odzive.Ampak, kdo ne bi rekel, sklop vaj z utežmi - to je najbolj učinkovit način, da bi sliko nazaj na normalno, in v zelo kratkem času.
Preden greste neposredno na opisu takšnih tehnik opravlja vaje, kaj je govoril o prednostih takšne dejavnosti.Najprej je treba omeniti, da je ta športna oprema, kot utežmi na voljo za vse segmente prebivalstva.So poceni in jih lahko kupite danes v nobeni trgovini s športno opremo.Pomembno dejstvo je upoštevati tudi, da je točka, da se ta atribut zavzame zelo malo prostora v prostoru, da le dokaze v svojo korist.Zato vaje z utežmi doma - najboljša izbira za tiste, ki želijo resno revidirati svojo postavo.
Naslednja stvar vredna omembe je dejstvo, da ima večina trenerjev ozek fokus, to je tista, posebne simulator deluje na določenem mišične skupine.Ročke v zvezi s tem so večnamenski in raznolika.Končno, športna oprema, kot so utežmi biti vaše celotno telovadnico, ki jo lahko vzamete s seboj na poslovnem potovanju ali na počitnicah.In to govori o mobilnosti športnega atributa ni mogoče reči za druge.
Z prednosti bolj ali manj razumemo.Zdaj pa govoriti neposredno o tem, kako zgraditi vaja.Sklop vaj z utežmi, je treba opraviti vsaj trikrat na teden.Poskusite za vodenje usposabljanja, tako da je obremenitev enotna za vse skupine mišic.V nasprotnem primeru se ne morete izogniti poškodbam.Počitek med serijami ne več kot štirideset sekund.In na naslednjo vajo, lahko začnete z eno minuto kasneje.V tem sit, medtem ko strogo sproščujoče prepovedana.Bodite prepričani, da bi izšlo nekakšno gibanje.Na koncu, le sprehod.Trening
z utežmi temelji na naslednjem načelu:
• Prvi dan - vlak biceps in prsih.
• Drugi dan - vsa pozornost je usmerjena na ramenih in nogah.
• Tretji dan - izvesti niz vaj z utežmi za hrbet in triceps.
In zdaj iti neposredno k opisu tehniko vaj.
Prva skupina - prsno mišice.Laž nazaj na klop ali na tla med upogibanjem komolcev.Postavite čopičem neposredno na prsih, dlani so obrnjene navznoter.Izmenično ali hkrati dvignite roke z utežmi up.
po vadba - izhodiščni položaj je skoraj enaka, razen za roke.Morali bi vzeti strani naravnost, palm up naprej.Dvignite roke gor brez upogibanja.
Druga skupina - biceps.Takšne vaje, vlak biceps mišice, obstaja velika številka.Menimo, da samo najbolj osnovno.
Daj noge Ramenski širina narazen, naravnost nazaj.Izmenično ali hkrati pokrčite roke na kolena.In tukaj je še ena vaja.V tem primeru morate klop.Sedi na robu najboljše.Arm ključavnica, tako da je vzporedno s stopalom, komolca s položaja tik nad kolenom.Dumbbell dvignite proti osebi, ki ni ob stran od komolca kolena.Tretja skupina
- ramena in noge.Prvič, menijo vaje trenirati mišice ramenskega obroča.Sedite na stol, naravnost nazaj.Navpična črta dvignite dumbbells navzgor, medtem ko ravnanje z orožjem.In še en izvedbeni primer.Stojalo z nogami ramen širina narazen, kolena rahlo upognjena.Počasi dvigniti dumbbells na strani na ravni glave.
naslednji blok - sklop vaj z utežmi za noge.Oba sta narejena iz prvotne stoječem položaju z nogami ramen širina narazen.V prvem primeru morate čepenje dumbbells v njegovih rokah.V drugem - narediti lunges naprej in dumbbells v njegovih rokah.
Nazadnje, četrta skupina - Kolesarjenje nazaj mišice in triceps.Prvi dve vaji - na hrbtu, druga dva - za triceps.
Stand, naslonjena od klopi, dajanje eno koleno na njem.Naravnost nazaj, proste roke podpira.Dvignite dumbbell v višini pasu, s komolci obrnjen navzgor.
Naslednja - laž obrazom navzdol na ravno ali rahlo nagnjeno klopi.Dvignite dumbbells gor in jih pritrdite na prsih.Nato se vrnite v začetni položaj.
Zdaj pojdite na triceps.Začetni položaj - ali sedi na stolu ali položaj.Držite dumbbell, metanje nazaj.Dvigneta roke v vodoravni legi.In še ena stvar - uleže na tla ali klopi, ročke položaju nad dojko.Jih spustiti na raven glavi, ne pozabite, da upognite komolce.
Ta sklop vaj z utežmi vam omogočajo, da samo nekaj šest - sedmih mesecih redne vadbe ne le izboljšali svojo mišični tonus in zdravstvenega stanja, temveč tudi za doseganje athletic.Morda je to bistven razlog, zaradi katerega je trdo delati!
