Biceps - to je mišica, ki ima rad, da pokažejo vsakega človeka, stiskal roke v komolcu.To je njena ljubezen pokazati "strongmen" vseh starosti, od šolarjev do profesionalne bodybuilderje.Bilo je na tej mišične ljubezni občudovali dekleta na plažah in v telovadnici, tako da vsak ima samospoštovanje človek si prizadeva, da ne bo razočaral svoje morebitne navijače.Ta članek vam bo povedal, kako prenesti svoje biceps doma, in kaj stvari je vredno posebne pozornosti.
Če konstanten trening v telovadnici nimate časa, ne obupa - lepe "prečrpa" biceps lahko dobili doma, z usposabljanjem vsaj tri ure ali štirikrat tedensko.Boste potrebovali kar nekaj - potiskane dumbbell, medtem ko je nekaj vaje, da je zaželeno, da se redno opravljajo, in malo truda.Hitro bo izbokline biceps pomagal kompleks nekaj preprostih vaj, opisanih v nadaljevanju.
osnovne vaje, ki povečajo biceps v kratkem času - je različna Bućica stiskalnice.Ti vključujejo dvigne iz sedečega položaja, poševno dvigala, diagonala "kladivo" vzpone in padce neposrednega oprijem na brisačo.Če ste se ukvarjajo z izvajanjem teh preprostih vaj, postane povsem jasno, kako rock hišo in biceps dobili rezultat v nekaj tednih.
nadgrajuje sedenje. Pri tej vaji, ki jih potrebujete, da bi sedel na stolu in dvigni dumbbell tehta manj kot pet kilogramov.Zdaj smo začeli jemati izmenično dvigne roke na njegovih rokah, jih upogibanje na komolcih in vleče vse do ramen.V tistem trenutku, ko se koleno tvori pravi kot, je pomembno, da začne delovati zapestje do biceps na končne točke je napet možnem času.Medtem ko se po eni strani poveča na rami, da se drugo vrne v prvotni položaj.Opravljajo te dvigala morajo biti v treh sklopih, vsak desetkrat.Sčasoma se lahko poveča maso vsake dumbbell.
Poševna dvigala. Vsak športnik in trener, ki ve, kako črpati svoje biceps, se prepričajte, da svetuje, da začnete to vajo.Sestoji s tem, da se dvigne, kot so tisti, opisani zgoraj, so izvedli na nagnjeni plošči (lahko nadomesti z večjim napihljivo žogo ali naslona).Ročno se določi tako, da se mora ročica tvorjena s telesno kotom petinštirideset stopinj, in največja teža dumbbells obremenitve mišice (to je treba izbrati tako, da se oseba ni mogla dvigniti dumbbell več kot petnajst krat).Opravite vsako vajo v treh sklopih po deset.
Diagonal "kladivo". stoji z utežmi v rokah začeli dvigniti jim obrniti, da se dotaknete nasprotno ramo.Ta vaja prikazuje, kako črpati svoje biceps, kot tudi pritisk na zapestje iztegovalk, ramenski mišice in brachioradialis mišico.Teče enako količino časa kot prejšnji vaji.
Rises neposreden oprijem. Standing (obdržati noge ramenskega širine ramen) začne izmenično dviganje ročke ravno oprijem dlani ", ki jih sami."Roke je potrebno maksimalno ukrivljen počasi in brez spreminjanja oprijem.Na vrhu dviganje je treba storiti sekundni premor, nato pa nadaljevali vadbo.Izdelujemo takšnih zvišanj za desetkrat v treh sklopih.
nadgradnje na brisačo. Fix dumbbell tehta deset do petnajst (sčasoma bo mogoče povečati težo) kg na dolgi brisačo in začeti izvajati nadgradnje, da so vaše komolce, kot vedno, kot je mogoče.Med vzponom potrebujejo malo krtačo, da se izkažejo, spreminjanje nevtralno oprijem na ročaju "v liniji".Ne pozabite, da je kratek premor na vrhu, da se zmanjša mišice na tej točki.
Zdaj ste seznanjeni z "teoretičnem delu", ki vam bo pokazal, kako prenesti svoje bicepse doma.In kako bodo ti razredi so za vas, da bi bil uspešen v praksi odvisna od pravilnosti zaposlovanja in večje obremenitve.
