Ženske triceps je eno od področij najbolj nagnjena k obraščanju telesne maščobe.Za boj ta pojav je treba povezati, kakor tudi druge nemirnih delov telesa.Na primer, je potrebno posebno prehrano.To ne pomeni, da morate nujno omejujte se s hrano ali celo lačni.Namesto tega je treba upoštevati, da pravilno prehrano.Tudi obvezna aerobike, osnovni in izolirane vaje za triceps - prvi brez uteži in po njem.
Kako bi se to zgodilo?
Coaching triceps ni vredno več kot 1 - 2. krat na teden, pa ne smemo pozabiti o uravnoteženi prehrani, polno beljakovin.V drugem primeru, mišice ne bodo imeli dovolj časa in truda, da si opomore od treninge in še večjo rast.
triceps mišic sestavljajo 3 žarkov: lateral, dolge in srednje velikim podjetjem.Vsako usposabljanje mora vključevati vaje za triceps, ki so približno enako bo obremenitev na teh treh žarkov.Le v tem primeru se triceps dobili polni obremenitvi in stimulacijo rasti.Prav tako je treba ugotoviti, kateri od treh nosilcev imajo triceps je Mlitavac (ponavadi stranski nosilec) in ga naložite izvaja več kot drugi.
tudi vredno razmisliti, da je veliko vaje za prsne mišice in triceps obremenitvi.Zato je treba pripraviti program usposabljanja, tako da so se usposabljali prsno mišice in triceps na različnih dnevih, ki jih je treba v idealnem odstrani drug od drugega.
Za najbolj učinkovito je, da naredite vajo za triceps različne intenzivnosti: lahka, srednja, težka, in tako naprej.Lahka in srednje štejejo triceps izvaja z utežmi različno težo, vendar z Štangla vadbo, še posebej, če obstaja več palačinke, so razvrščeni kot huda.Vendar vse to je odvisno od stopnje priprave.Sprostite po mora naporni vadbi biti vsaj en teden.
napaka, da verjamejo, da so najboljša izbira za roko mišice izolirane vaje za triceps.Kot vsako drugo mišico, so triceps je najbolje, da črpalka up osnovne vaje, le da dopolnjujejo in krepijo učinek izolirani.
Ljudje, ki nimajo dovolj izkušenj in potrebne fizične usposabljanje, boljše vsaj prvih nekaj tednov, da se vzdrži izolacijskih vaj.Za povečanje te mišice triceps izvršuje vse, kar morate storiti na številnih pristopov, od katerih mora biti 8 - 15 ponovitev.
Vaje triceps
Obstaja veliko vaj za triceps, v nadaljevanju bomo pogled na nekatere od najbolj učinkovitih:
podaljškov orožja zaradi glavi s dumbbell
S to vajo lahko rišete triceps.Opravite ga lahko tako sedi in stoji.Glavna stvar je, da je bil spet med vadbo gladko.
Pick up dumbbell - dovolj, da začnete težo 0,5 - 2 kg.Kolikor naj dvigne roko gor in spustite njeno glavo na rame na nasprotni strani.Glava, ko je potrebno, da je pred vami, ne morejo biti izpuščeni.Naredite več nizov 8 - 15 krat.
Bench Press navzdol na blok simulator
tej vaji triceps je tudi zelo učinkovit.
Stand obrnjeni prednji bloka, z nogami ramen širina narazen, da vaš hrbet naravnost.Z obema rokama primite vrv ali palico (odvisno od naprave).Med vajo naj bi imejte komolce pritisniti proti telesu.Ne spusti ročico ali vrv, Popušten svoje roke na skrajnem spodnjem položaju in spet počasi jih vrniti v izvirniku.Naredite več nizov 8 - 15 krat.
sklece iz klopi
Ta vaja je delal ven vse triceps.
Stojalo z vašo nazaj na klop in pusto na njenih rokah.Imejte roke pravokotno na tla, ramen širina narazen.Potegnite noge, kolikor je mogoče.Zdaj, s pomočjo roke, šel dol tako nizko, kot je mogoče, in se povzpnemo uporabo vaših triceps.Naredite več nizov 8 - 15 krat.
