Želite, da izpolnjujejo pomlad vitek, brez dodatnih maščob gub v pasu in bokov in frantically ne misliti, kako hitro izgubiti težo 5-7 kg?Nato pa poslušali teh nasvetov.Upam, da vam bodo pomagali.
1. Lean na
juha skledo juhe, pri kosilu vam bo pomagal ostati vitek.Raziskovalci iz Pennsylvania State University je pokazala, da ljudje, ki jedo juho pri kosilu na prvi, namakanje v obroku za 100 kalorij manj, in ne nadomestiti z uživanjem več podnevi.Verjetno je, da voda v živilu, v nasprotju z enim smo pravkar pijačo prispeva k počasnejši praznjenje želodca, zato občutek sitosti traja dlje, ker manj kalorij.Raje nizkokalorična juhe - zelenjave, paradižnik ali korenček - povečati pozitiven učinek.
2. Predstavljajte si vitko
Vsakič, ko želite, da se razvajajte z nečim škodljivo, pofantaziruet pet minut o tem, kako želite, da videz in občutek ob koncu zime.Vsede, zaprite oči in si predstavljajte, da ste gledal video, kjer si izgledaš na topel pomladni dan po celo zimo pravilno jesti.Oglejte si, kako tanek in lepo t-shirt in kratke hlače, kot ste samozavestni in polni energije.Popraviti to sliko in se vrniti k njemu vsakič, ko začne neustavljivo privabiti ogromno tablico čokolade.
3. Record
V hladnih mesecih smo pogosto obrnejo na hrano za toploto ali zato, ker so utrujeni, ali menimo, da vremenske razmere.Zato, voditi dnevnik, napišite tam, zakaj in kaj ste jedli.Kot ste začeli, da prepozna tiste primere, ko jeste za občutek ugodja, ki jih lahko najdete nobenih nadomestkov za obroke.Morda bo ustrezala vam objem svojega partnerja, najljubšo pesem, lepo kopel ali v telefonskem pogovoru s prijateljem.
4. Pojdite na sprehod, na kosilo
čutimo poguma, ne samo zaradi hladnega vremena - pomanjkanje svetlobe lahko tudi pokvari razpoloženje.Daylight prispeva k oblikovanju v možganih serotonina, ki spodbuja občutek sreče in miru.Na žalost, pomanjkanje svetlobe v zimskem času zmanjšuje raven serotonina, ki povzroča utrujenost in poveča apetit, za katere smo napadi požrešnosti.A 15-minutni sprehod bo dobil odmerek naravne svetlobe za povečanje ravni serotonina, poleg tega pa v tem času trenirate mišice meč in gorijo 70 kalorij.
5. Izberite svojo najljubšo zimske jedi
Naredite seznam izdelkov, ki si najbolj želijo v obdobju mirovanja.Nato poskusite, da jih vnesete v svoji običajni prehrani, namesto da bi jo morali poleg glavnih obrokov.Ne bodite presenečeni, če boste vi in vaš partner bo različne najljubše jedi.Raziskovalci iz Univerze v Illinoisu, je pokazala, da moški raje pire krompir, testenine in juhe, ženske - sladkarije in čokolado.
6. Izberite "dobre" ogljikove hidrate
ne preseneča, da ljudje, ki sedi na dieti Atkins, depresivni.Ogljikovi hidrati pomaga proizvajajo serotonin, spodbuja občutek sreče, ki povzročajo sproščanje inzulina.To pa omogoča prodiranje triptofana aminokislinskega v možganih, ki proizvaja serotonina.Trik je, da nadomestiti "sladkor" ogljikove hidrate, kot so piškotki in bel kruh, kruh iz pšenične moke in izdelkov iz celih zrn.
7. Pojdite enostavno na kavo
Poskusite se upreti skušnjavi, da bo toplo skodelico kave z mlekom, kapučino ali vročo čokolado.Velik del latte z polnomastnega mleka vsebuje 265 kalorij.Cappuccino malo bolje - 153 kalorij.Ampak čokolada s smetano prihaja na prvem mestu s 448 kalorij.Toda teža tipkaš ni niti zaradi teh kalorij.Študije kažejo, da presežek kofein povzroča telo za shranjevanje maščobe.Greje najboljši trave, sadja ali zeleni čaj - ni nobenih kalorij, brez kofeina.
8. Vzemite ročni stvar
najti nov hobi za zimske večere pred televizorjem.Cross šivi, križanke in uganke - vse to prispeva k ohranjanju zaseden svoje roke in jim ne dovoljuje, da bi dosegli za vazo s piškotki.
9. obnovo protein
Uživanje hrane, bogate s triptofana - gradnikov beljakovin - pomoč za spopadanje z napadi lakote, ki jih psiholoških razlogov povzroča.Več izdelkov v naši prehrani z triptofana, je bolj proizvaja serotonin, in bolje čutimo.Bogat vir triptofana so rdeča, pusto meso, piščanca, purana, ribe, jajca, sir, orehi in žita.
10. Nosite svetla
boste morda želeli preživeti zimske večere in vikende, zvita na stolu in oblečen v hlače in vrečasto pulover, vendar ne boste opazili, da je pridobivanje teže.Še naprej nosijo oprijete obleke, in ona hitro pustiti veš, če imate kakršne koli dodatne centimetre.
11. Naj vaše najljubše jedi koristno
Naučite se kuhati svoje najljubše jedi na nov način za zmanjšanje vsebnosti maščob in kalorij.Uporabljajte izdelke, ki so z nizko vsebnostjo maščob, kruh iz pšenične moke.
12. Jejte več oranžno
Po mnenju strokovnjakov za barvno terapijo, pomarančnim očarljiv in nam daje energijo.Če imate na vašem krožniku biti nekaj, oranžna, bolj je verjetno, da se boste počutili val moči in ne želite naložiti do počutiti bolje.Na srečo je večina izdelkov nizkokalorično oranžna.Mislim, pomaranče, mandarine, korenje, repa, pečen fižol, paprika, mango, marelice.Vendar vedite: oranžna čokolada ne šteje!
13. Vzemite načrte za poletje
Namesto da se prepustite v zimski mrak, je razmišljanje o načrtih za naslednje poletje.Dial knjižice Raziščite internet, priložite vrat hladilnika fotografijo iz zadnjega dopusta.Ko je določena z izbiro, pojdi z nečim, ki vam bo pomagal prejeli od izbrane počitnice še bolj zabavno.
14. Več poper!
dajejo prednost akutne hrane, kot so mehiške in indijske kuhinje, vam je toplo in gorijo maščobe.Študije so pokazale, da je čili 50% povečanje srčnega utripa in presnovo v treh urah po obroku.Kaj je še bolje: veliko teh jedi ne jeste, in vaše brbončice bodo hitreje zadovoljni.
15. ljubiva
ne odloži seksu za vikend.Strastno izpustih objem srečni hormoni - endorfini, in srečnejši, kot smo, manj imamo razlog iskati uteho v hrani.Poleg tega, če ste tako poskušali, s seksom za 20 minut opekline 140 kalorij.
način, 21. januarja, svet praznuje eden izmed najbolj nenavadnih praznik - Dan objemov.Zakaj ne pridružite?V skladu s tradicijo mladega praznik, ta dan začne rok lahko celo tujci.Kot neke vrste legenda, med prijateljskem Hug ljudje delijo toplino.
16. Sleep več
Uporaba dodatnih ur teme, da preživijo čas v državi sanj.Znanstveniki pravijo, da je kronično pomanjkanje spanja vodi k povečanju telesne mase in večjo čas spanja, lahko izgubijo težo.Po mnenju znanstvenikov, pomanjkanje spanja povečuje raven hormonov, ki vplivajo na apetit, zaradi katerega bomo lahko izboljšali.Poleg tega je več spimo, manj časa smo preživeli v družbi vazo s piškoti.
17. Get dovolj tekočine
pozimi, ko je zunaj mrzlo, je enostavno pozabiti piti vodo.Vendar, gretje pisarne, hiše in trgovine še vedno nas znoj in izgubi tekočine iz telesa.Žeja, pogosto zamenjajo za lakoto in jesti, ko v resnici morali piti.Da bi to preprečili, piti šest do osem kozarcev vode na dan.
18. Začetek kuhanja
uporabo zimske večere za kulinarične eksperimente uporabo bolj zdrave sestavine.Med drugim, rezanje hrane in teče v kuhinjo, ki povezati proces kuhanja, ki pomaga, da gorijo približno 120 kalorij na pol ure.
Članki Vir: 10diet.net
