Pomlad je za vogalom, ihochetsya jo spoznal s čudovitim razpoloženi in v dobri formi.Kako to doseči?Bo 20 osnovnih pravil za izgubo telesne teže, ki deluje brezhibno!
1. Pijte kozarec vode pred obrokom, predvsem pred gosti ali restavraciji.Voda potrkal apetit in vam pomaga nadzorovati, kaj - in koliko - jeste.
2. Jejte pametno in ne čim manjša.Sea sam do smrti, da ne boste izgubili težo.Telo reagira na pomanjkanje kalorij in zaviranja kopičenja maščob presnove.In obupal potrebno hrano, ljudje pogosto ne vstane in se omogoča «carouse."
3. popoldne ali zvečer kuhar čisto juho ali paradižnikova juha kot svetlobe, vendar krepko prvem teku.
4. Študija se prehranske značilnosti proizvodov.Razdelite skupno število kalorij kalorij iz maščob.V vaši prehrani je treba kalorije iz maščob je manj kot 30% celotnega zneska.Natančnejši pogled na oznakah živil pripravlja presenečenje zate: vsi ti ne vsebujejo slaščice maščobe lahko bahajo sladkorja, zaradi česar je prehrana neuporabnih kalorij in razvaja zobe.Sladkor se skriva nalepke za imena: dekstroza, glukoza, medu, koruzni sirup, fruktoza, laktoza, predelane koruzni škrob, maltodekstrin, maltozo, melasa in slad.
5. Izogibajte se snacking (razen večine surovin sadja in zelenjave): to ni tako neškodljiva, kot se zdi.V majhnih količinah je lahko veliko kalorij.V 60 g ovsenih kosmičev z orehi in rozinami vsebuje 280 kalorij in 16 gramov maščobe in kozarec arašidov - 840 kcal in 68 gramov maščobe.Dve veliki kolački z borovnicami lahko žlico krmijo 394 kalorij in 8,1 gramov maščobe.
6. House jejte na majhnih tablic.
7. Nagradite se.Za vsakih deset minut vadbe padca v zakladnico petdeset dolarjev.Konec koncev, se kopičijo dovolj denarja plaeati za nov par superge ali kopalkah.Samo ne goljufija.Za vsak vam zamudil 10 minut vadbe, odstranite kovanec.
8. Če imate sladek zob, izpolnjujejo apetita s sladkim sadjem in zelenjavo.Klasje le 85 kalorij in 1 gram maščobe.Drugi priboljški za sladkosnede: butterscotch (25 kalorij in ne maščob), prehrana vroč kakav (25 kalorij, maščob ni), in cimet čaj (brez kalorij, brez maščobe).
9. živo po pravilu "90 do 10": 90% hrane mora biti zdrava, druga deset lahko svoje najljubše jedi na primerni ravni.Prepovedana živila ne obstajajo - to je pomembno samo število.
10. Kuhinjske tehtnice vam pomaga določiti višino obrokov.Porcija mesa ali rib ne sme tehtati več kot 90 g ali večje od velikosti kart.(Boste potrebovali 2-3 obrokov na dan.) Če je vaš delež presega normo, enako je verjetno, da bo povedal o vaših bokov.
11. Če sovražiš gimnastiko, delo na vrtu ali najti druge ustrezne zaposlitve.
12. Majhne spremembe lahko velike razlike.Tukaj je primer: prehod iz normalnega koksa za dieto pomočjo boste izgubili sedem in pol dodatnih kilogramov letno.Zmanjšati vnos kalorij in maščob v jajcih, ki uporabljajo samo beljakovine.So 17 kcal in brez maščob, medtem celih jajc 75 kcal in 5 gramov maščobe.
13. Prisezi gledam TV samo za vadbo.Uporabite dumbbells, klopi aerobiko ali uresničevanje opreme je, kot so tek, steper ali sobnem kolesu.
14. Da bi resnično izboljšali obliko in okrepiti mišice, se kombinirajo s športom, ki gorijo | kalorij, kot je * hoja, tek ali kolesarjenje, s treninga za moč vsaj dvakrat na teden.
15. štetje kalorij, kot je družinski proračun.Če jeste dodatne kalorije, nadomestiti z dodatnimi vajami, ki so jih zažgali.Štiri češnje v čokoladi, na primer, bo potrebno približno 20 minut vadbe.
16. Po družinski večerji ne flop pred televizorjem in ne jesti sladico destruktivno, in ponujajo svojo družino s sprehodom ali vožnjo s kolesom.Zavijte ga v družinsko tradicijo.Vsak večer dodate na svoj sprehod okoli bloka, dokler ste vadil skupaj za 30 minut.
17. Če je mogoče, zamenjajte izdelek z visoko vsebnostjo maščob več uporabne.Izogibajte majoneze sendviče (100 kcal na žličko) in uporabite gorčico, varčevanje na tem 95 kcal in 11 gramov maščobe.Potresemo jed sir z nizko vsebnostjo maščob.Drug način, da: zmanjšanje vsebnosti maščobe v zarebrnice polovici, ki nadomešča pol mesa na pire črnih zrn ali pester.Bo odlično zamenjavo in gobe z njihovo meso vonj.Za pecivo uporabljajte čežano namesto iste količine rastlinskega olja, da dobimo 53 kcal maščobe namesto brez maščobnih 992 kcal.
18. Vljudno zavrnejo hrane, duša predlagal prijatelje in družino, ki pojasnjuje, da shranite kalorij za drugo jed ali povrne nedavno požrešnost.Ker holesterol znatno presega priporočeno mejo 200 enot.
19. Nikoli ne prinese domov dobrote.Vse, kar prinese, boste jedli.Torej, ko vaši otroci radi sladoled, jih odnesite v kavarni in naročite kavo ali nemastnega jogurta.
20. In končno, zaspal, si predstavljajte sami močni in vitek.Športniki pogosto rečejo, če si lahko predstavljate, da lahko to dosegli.Zelo kmalu ne boste imeli, da sanje o tem, kako izgledaš - bo dovolj pogledati v ogledalo.
Foto vir: ehow.com
člankov Vir: 10diet.net
