To ni dieta, in na tešče, je način življenja, ki vam bo pomagal izgubiti kilogram vsak teden.Začnimo zdaj na novoletnih praznikov, da je v odlični formi!Izguba enega kilograma na teden - najbolj smiseln način, da izgubijo težo, tako upoštevati vse gurujev prehrane.To je varno, teža se ne vrača, ta načrt hujšanje je enostavno slediti.Torej, na delo!
Najprej razmisli kalorij
morali trdo delati in ugotoviti, koliko kalorij pojeste na dan.Upoštevati moramo vse, kar jeste, vključno s prigrizki.Odrasla ženska ne potrebuje več kot 2000 kalorij na dan.Pod pogojem, da je aktivna, veliko dela.Če jeste več - to je priložnost za razmislek in da zmanjšajo količino porabljene.Ampak izgubiti kilogram na teden, kar potrebujete za vsakodnevni prehrani približno 1400 kalorij.
In ne glede na to, kaj si cut, količina maščob ali ogljikovih hidratov.Čeprav to ni tako pomembna.Moraš poskusiti, da ne presega svojo zavezo, da imajo več kot 1400 kalorij na dan.Mnogi se bojijo, da je zelo majhna, in so lačni.Pravzaprav kalorij glavne jedi (zelenjavne ali piščančje juhe, stranske jedi, meso, ribe), niso tako kalorij v primerjavi s sladicami in prigrizki.Zato je smiselno, da sami zmanjšanje natančno kalorij snacking (čokolade, piškoti, čips), in glavni obroki bo ostala enaka kot vedno.
Tukaj, na primer, 1 skodelica sladkega čaja - 80 kalorij, 100 gramov arašidov (soljeno ali katero koli obdelajo in reciklirajo) - toliko kot 450 kalorij, 1 pint piva - 153 kalorij.Če odstranite tudi te stvari iz prehrane, imamo prihranke v višini več kot 600-700 kalorij.Namesto, črna drink zelenega sladkega čaja brez sladkorja, je antioksidant učinek, saj pomaga, da izgubijo težo.Če je težko piti zeleni čaj ves čas, potem pa vsaj, da je pravilo, da popijte skodelico zelenega čaja za zajtrk.
Drugič: Neupoštevanje polfinalu
Postali smo tako navajeni na udobje, ki nam je predstavila s predelanimi živili.Ampak napolnjena z konzervansi, naftni proizvodi niso samo koristne, ampak celo škodljiva.Ti vodi do tvorbe toksinov, poškodovanje notranje organe.Da ne omenjam dejstva, da se nagibajo k veliko sladkorja in soli.
Pogoji za predelano hrano - ta zavrnitev doma pločevinkah dobrot, na primer, v pločevinkah zelenjavo, sadje in lecho, razen morda, limone ohranjena v limonin sok, olive in vložene zelenice.
Tretjič, omejijo sami sladkorja
boljše, da poskusite zaužiti na dan, ne več kot 3 žličk sladkorja.In se držati pravil, ne jedo sladkor pred spanjem, ker vam bo težko, da gredo spat za nekaj ur po zaužitju sladkorja.
Četrtič: Jej, spanje in pijačo
Sleep je bistvenega pomena za zdravje in telesne teže.7-8 ur spanja na dan pomaga telesu opomore in se sprostite, in presnovne procese delo po spi bolj intenzivno.Če želite izgubiti kilogram na teden, piti 2-3 litra vode na dan.Vodni valovi toksini in maščobne celice.Kozarec vode je treba piti zjutraj na tešče.Stop pitje sokov, ki imajo sladkor.Kot pravilo, vsi kupljeni sokovi imajo sladkorja, tako da boste morali odreči te okusne, čeprav, vendar škodljive pijače.Ne pijte preveč hladno.Zjutraj jesti v prvi uri po zbujam ponoči - 2-3 ure pred spanjem.Zajtrk in kosilo lahko izdatno, večerja "da sovražnika", to pomeni, je to preprosto.
Petič: Glavna prehrana - beljakovine in vlaknine
Beljakovine - gradbeni material za telo, zato je pomembno, da jih porabijo vsak dan.Beljakovine - meso, fižol, ribe, sojini izdelki, mlečni izdelki.Toda bodite previdni z mlekom in sirom, saj imajo veliko maščob.Enako velja za nekatere vrste oreščkov, kot so indijski oreščki, so zelo maščobna.Morda najbolje tovrstnega proteina odreči, vsaj nekaj časa, da izgubijo težo.Drug aide pri izgubi teže - celuloza.Njegov vir - sadje in zelenjava.Celuloza vsebuje žito (npr kaša).Spomnimo izdelke, ki morajo biti na mizi vsak dan: 2 vrsti beljakovin, 3 vrste vlaken.
In še namig o tem, kaj proizvodi naj bodo pozorne: beli riž zamenjajte z rjavim, bel kruh - črn, veliko lahko jedo živila s tako imenovano negativno kalorično (tiste za predelavo, ki jih telo porabi veliko energije, več kotLastna kalorij živila) - zelje, jabolka, solata, kumare.
Šestič: Train - ja!
morali delati za harmonijo.In ne pozabimo na vaje.Intenzivni tečaji potekajo 3-4 krat na teden.Ampak vaja nima biti chore.Zato ni mogoče narediti vrsto obremenitve.Bolje je, da storiti v tednu 4 različne vrste telesne vadbe, kot so ples, plavanje, fitnes, tek (hoja).V tem primeru bo, po vsaki vadbi se spali veliko kalorij.
Članki Vir: mycharm.ru
