Tetiva včasih zelo težko črpalko.Stegenske mišice je sestavljen iz treh skupin mišic: semitendinosus, semimembranosus in biceps.Ti so odgovorni za upognete kolena, golenice in upočasnjuje noge preusmeritve prometa nazaj.
stegenske mišice igrajo pomembno vlogo pri vajah v čepenje (z Štangla, z utežmi, na trenerjev), napade noge in stiskalnice.Enotna razvoj teh treh mišic je pomembno pri nalaganju celoten spodnji del telesa.
v največjo korist za povečanje pregibači noge, poleg tega, da izvaja v telovadnici lahko opravljajo trupa naprej z obremenitvijo, različne kodre noge, sodelujejo v športnem hojo ali šprint.
stegenske mišice.Vaje
- Tehnika za črpanje biceps noge je upogibanje kolena, medtem ko leži na klopi simulatorju.To tele (Ahilove tetive) počiva na valj.Feet počasi dviga z obremenitvijo valjčkom na najvišjo mejo, nato pa se počasi spušča.Med je fleksija potrebno dihati, v podaljšku - izdihom.Simulator je močno ni preobremenjeno, ali pa lahko povzroči biceps microtrauma noge.
- Upogibanje nog sedel na posebnem simulatorju.Tehnika vaje za hamstrings je enak kot leži.Samo noge spuščen valj obremenitev.V tej vaji lahko spremenite razdaljo med nogami, potem pod obremenitvijo bo vključevala različne dele biceps.
- Upogibanje nog stoji.Posebnost te vaje - enostranski trening mišic pojavi več z vsako ponovitvijo.Pri menjavi noge se je treba izogibati odmor med serijami.
- Ta vaja se izvaja brez tehtanja tovora.Doseganje optimalne tehnologije, lahko uporabite dumbbells v spuščenem rokah.Treba je narediti sit-up, vendar z odklonom trupa nazaj.Začetni položaj - položaj, noge razpršenim širino ramen narazen.Rising na prstih, ne seje, naslonjena nazaj v najboljši možni kotom.Ko je ta hip in stanovanj biti v isti ravnini.Za začetnike je dovoljeno, da pristopijo k steni ali zadnji stol, dokler ga najde svojo ravnotežno raven.
vaje mišice zadnjice
prenašanje obremenitev nožnih mišic biceps, zadnjici mišice se uporabljajo v vzporedno.Razmislite nekaj vaj na to skupino mišic.
- Stoji neposredno v rokah spustil ob telesu, da dumbbells.Z ravno hrbtno opravljati lunges naprej največ prostora, tako da je stegna vzporedna z ravnino tal.Nazaj na prvotno regala.To počne isto z drugo nogo.
- Squats.Bar se nahaja na ramenih z glavo.Dovolj - nekoliko večja od razdalje med ramena.Noge narazen po 50-65 cm, nogavice - narazen.Je počasi squats z hrbtu naravnost navzgor, dokler niso stegna vzporedna z ravnino tal.Naslednje ne potrebujejo čepenje.Prav tako morate počasi vstati.Zgornji položaj je dodatno potrebno, da sev zadnjico.
- Dvigovanje telo uporabi pregibači noge in glutealni mišice.Kleči na mehko blazino v okviru pete fiksno ploščo.Ohišje se spusti počasi, dokler dokler ne postane vzporedno s tlemi.To je samo upognjene kolena.Vrnite se v začetni položaj.Ta vaja je zelo zapletena in je primeren le usposobljeni športniki.
