V mislih vsakega posameznika vaje za polnjenje - sklop preprostih gibov brez nadaljnjega okrepljenega obremenitve, katerega namen je prebujanje telesa po dolgi spanec.Namen jutranji telovadbi - povečati fleksibilnost in splošno razpoloženje fiziološke aktivnosti dneva.Med vadbo izboljša pretok krvi v mišicah in notranjih organih.
med spanec upočasni cirkulacijo krvi po telesu in delovanju vseh vitalnih sistemov.Zato, da se ustvari večjo telesno dejavnost, ko se zbujam ni priporočljivo.Sicer pa je mogoče neravnovesje ali prejem microtrauma.In po morebitnem svetlo jutranjo vadbo in za delo in telovadnico.
Vaje za je polnjenje najbolje izvesti na dan, če bodo to dopuščale razmere - na prostem.Deset - dvajset minut vadbe bo zadostovalo.Zato je priporočljivo, da ne zamudite vadbo.Pred začetkom jutranjega toplo-up piti kozarec vode.Med spanjem, kri zgosti, le naravne svetlobe vaje okrepiti svojo cirkulacijo v "nerazredčen" obliki.In to je še dodatno breme za srčno mišico.
Vaje za polnjenje mora začeti z nizko intenzivnostjo, globoko trebuh dihanje, ne pa tudi na prsih.Ta tehnika dihanja, povečuje caked nočno svetlobo in povečanje količine kisika, ki vstopa v kri.Postopoma se obremenitev poveča.To izboljšuje prekrvavitev in presnovo.
Trenutno obstaja več vrst polnilniki:
- jutranja telovadba - vaje, katerih namen je prebujanje telesa;
- jutranja telovadba za nosečnice - sklop vaj za izboljšanje dejavnosti žensko motorja in plod;
- Polnjenje pogleda - vaje za izboljšanje vida in zdravljenje očesnih bolezni;
- jutranja telovadba za hujšanje - sistem vaj, namenjenih, da gorijo maščobe.
nalog za vadbo na obtožbo živahnost, morate najprej doseči ven, nasmeh, sami nastavite na pozitiven, enostavno priti iz postelje za opravljanje higienske postopke za jutranje in predvajanje glasbe.
Jutranje vaje.Vaje
-
- sede ali stoje, nagne glavo naprej teče - nazaj, desno - levo in krožno vrtenje v smeri urinega kazalca in v nasprotni.
- izmenično nihanje in vrtenje Pleven in komolcih, rokah, roke.Vaja "škarje" roke.
- svoje noge ramen širina narazen in izvedbo trupa v levo - na desni strani z gladko nazaj, tako s krožnimi gibi medenico.
- trupa.Prizadevati si moramo, da bi dobili svoje roke izmenično pete in konice prstov.Če bo ta predlog bo enostavno, je lahko težje, poskuša postaviti svoje roke na tla.
- brcne.Holding na podporo, je treba izvesti izmenično zložljive in rotacijski noge - stopala (naprej - nazaj, desno - levo).
- squats in lunges.V času, mora biti vsaj pet vaj.Zaplete vajo morate čepenje s svojim naravnost nazaj, ne da bi zmanjšali pete na tla.
Ta lahka vaje toplo-up.Po tem toplo-up, ki jih lahko naložite težji zamahu pritisnite, sklece, izvaja z utežmi, vrtenju obroča, raztezanje expander, itd
Vaje za polnjenje vsakič, ko se lahko spremeni.Glavna stvar je, da prinašajo zabavo in očarljiv.
