Ena od zapletenih metod raztezanje se šteje gimnastične elemente - prečni nizi, ki se križajo nog v ravni liniji.Drugo ime za to vajo - moški ali Royal vrvica križ.Uporablja se v program športne gimnastike in aerobike do borilnih veščin, akrobatskega plesa, baleta in drugih športnih in umetniških oblik.
Tehnika tem elementu zelo težko.Struktura človeških mišic, kit in sklepov niso predvidena gibanja v prečni smeri.Za večino ljudi je to vrsto vadbe in ostaja nedostopen.Razlogi za to so lahko tako individualne značilnosti strukture telesa in pomanjkanje vztrajnosti.Vendar se vse vadbe, sedi na križu je mogoče razdeliti v katerikoli starosti.
Koristi te vaje je popolnoma jasno: hvala, da se raztezajo mišice na notranji strani stegen, izboljšuje cirkulacijo krvi v trebušne in medenične organe, ohranjena gibljivost kolčnih sklepov, stimulira prebavni sistem.Poleg tega vadba pomaga preprečevati navzkrižno vrvice bolezni sečil in spolovil, krepitev trebušnih mišic in nog.Ženske navzkrižno vrvice je ključ medenici mobilnost, elastične vezi, mišice, izboljša držo in držo, kot tudi pljučno dostavo in lepo občutek.
Workout Raztezanje je treba opraviti 30 minutah petkrat na teden.Na začetku so boleči občutki v nogah, vendar spoznanja potrebno nadaljevati po 2 dneh v odsotnosti bolečine.In potem lahko izvedete obremenitev dnevno.
Preden delaš vaje na prečnih strun, kako razviti potrebne mišice notranje stegno.Prav tako se lahko masirate gibanja, slaps ali posebno gibanje segrevanja.Hčerinska družba in učinkovita vadba je gnetenje notranje mišice v toplo vodo.Po potopitvi v kopeli, ki je potreben za 10 minut, da zgnetemo mišice.Posebej uporabna je dodatna spodbuda po raztezanje, ko je mišica utrujena in zatirane.
Mahi velika amplituda v različnih smereh, so prav tako ogreva mišice pred raztezanjem.Takšna gibanja se je treba na napetosti mišic, ne pa tudi občutek simptomov bolečine.Koristno je, da je skakanje vrvi, tek, upogibanje kolena vrnil z skok, metanje odpravljati squats terminske noge.Te vaje krepijo srčno mišico, in pospeši pretok krvi skozi žile.
Potem je treba obvezno toplo-up izvaja neposredno na vrvice gibanju navzkrižno sami.Vaja je največje raztegljive sproščene mišice kot napete mišice ne bo potekalo.
1. Noge so dani na največjo širino, in izdelano ohišje nagnila naprej.Kolena roke prekrižane na prsih, ki se izmenično privlači na tla, na desni in levi nogi.Učinkovitost ene pristopa je zasnovan za 70 prog.
2. Postopno podaljšajo noge do največjega postaje.Na nogavic končnih točk, raztopi v roki.Tako bo obremenitev povečala v notranjih mišic stegna.Ta vaja dovoljeno imeti na podporo.
3. Sedenje na tleh, noge narazen, izmenično opravljajo nagne telo naprej na desni in levi nogi.
4. Vaja »Butterfly«.Sedi na tleh v položaju lotos, čevljev združili in marmelado z rokami na kolenih, ki poskušajo, da bi jih na tla.
5. Sedenje navzdol na eno koleno, drugi krak zravnal odveden na stran.Je počasen in izmerjene zvitki iz ene noge na drugo.
Po obremenitev v otrdelost mišic in blage bolečine.Redno vadbo prispevajo k temu, da se raztezajo vsakič postane manj boleče, in po treh mesecih takih vaj je čisto možno doseči navzkrižno vrvice.
