so danes pretežkih - pojav precej pogosta.To pomeni, da je organizem nabrali več maščobe, kot je to potrebno za pravilno delovanje vseh organov in sistemov.Kot posledica prekomerne telesne teže, ki je v kratkem časovnem obdobju lahko močno poveča, pogosto povzroča različne resnimi boleznimi.To je razlog, zakaj bi moral biti boj proti odvečno težo začela čim prej.Pomembno je, da nadzor nad svojo težo dnevne rezultate pritrditvene.
glavni razlog, da je najbolj pogosto pojavljajo nezaželenih kilogramov - bogata in nepravilna prehrana.Za mnoge ljudi, povečan apetit, silijo jesti več rečeno, da je vzrok prekomerne teže.In nadzor je precej težko.
Torej, kako shujšati?
prvi.Morate jesti malo, vendar pogosto.Ubiti ponovno pojavile po zajtrk, kosilo ali večerja apetit lahko jedel sveže ali suho sadje, vendar v nobenem primeru ne bar čokolade ali muffin.Ne jejte hrano, če se ne počutite lakoto.
drugi.Morate počasi jesti, savoring vsak grižljaj hrane.Dejstvo je, da je signal nasičenja v možgane samo dvajset minut po zaužitju.Long žvečenje hrane, bomo mogli nadzorovati zasičenosti.
tretji.V boju s prekomerno telesno težo, da je zelo pomembno, da z uravnoteženo prehrano.Najbolj zdrava in zdrava hrana - to je zelenjave.Vsebujejo veliko število trdnih vlaken in vlaken.Zelena zelenjava se lahko zaužijejo v kateri koli količini, ne povzročajo prekomerno telesno težo.Izogibajte se veliko količino ogljikovih hidratov in jedli nizkokalorična živila, ki vsebujejo cela zrna.
četrti.Ne preskočite zajtrk, saj je to najpomembnejši obrok.Jutro prejemanje dragocen v smislu hranilnih živil za podporo raven sladkorja v krvi, ki je odgovorna za občutek lakote.
peti.Prekomerna telesna teža - rezultat prehranjevanja maščobne visoko kalorično hrano.Poskusite kuhati paro ali na žaru, vendar v vsakem primeru v ponvi, in celo z dodatkom olja.Heat paro bodo ohranili več vitaminov.
šesti.Pijte veliko tekočine.Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebujejo vodo (lubenica, kumare).V nekaterih primerih lahko pomanjkanje tekočine, ki se zaznava telo kot lakote.Za zmanjšanje apetita pred obrokom lahko piti v majhnih požirkih kozarec vode.Tekočina je lahko izločajo strupene snovi in vzdržuje ravnovesje voda-sol telesa.
sedma.Redna vadba bo čim večji učinek.Lahko se z njimi spopasti v fitnes klubu ali doma.Pomembno je začeti z malo toplo-up vaje za pripravo mišice na stres.Lahko zasuk nekaj minut s kolesom ali skok vrv.Pick sprejemljiva za sebe vse vadbe za 10-15 minut, katerega cilj je problematičnih področjih in se ukvarja na dnevni osnovi.Po glavni kompleks, ne pozabite, da se raztezajo na lajšanje napetosti iz mišic.
To je še en učinkovit način, da izgubijo težo.V tej težki nalogi zelo dobro za drsanje.To izboljša presnovo, izvaja vse mišične skupine in razvija gibanje.Skoraj vsako mesto ima drsališče, kjer lahko drsalka ne le pozimi, ampak poleti.Lovljenje te aktivnega športa enkrat na teden, ne samo shujšati, ampak dvigniti tudi vaše žganja.
Tisti, ki so kontraindicirana za atletske usposabljanju, lahko to storite hojo.In boste morali potovati v aktivnem živahno hitrostjo vsaj 30 minut na dan.
Ne pozabite, da je izguba teže potrebno za pravilno uporabo vseh zgoraj navedenih metod v kombinaciji.
