Sodobna estetika pomeni tiskovni kocke ne samo moški, ampak tudi dekleta.Dejstvo je, mišice trebušne stene pri vseh ljudeh, brez izjeme imajo obliko kvadrata, vendar ni viden, ker maščobe.Prednji del tiska tvori par z ravnim mišico, ki poteka skozi središče navpične traku vezivnega tkiva.Vsak od teh polovic vključuje štiri ločene žarkov z mostiči.Tako je 8 kocke, vendar je jasno, praviloma samo 6 nameščeno nad popkom.Danes, mnoge ženske so zaskrbljeni, kako priti lepo pritisnite z zmerno označenih kocke.
Če želite, da bi dobili trebuh z kvadratov inflacije ni dovolj.Lahko imajo velik razvoj tiska, vendar bo skrita pod plastjo maščobe na trebuhu, ki je dovolj debela.Zato, da bi dobili lepa ženska je tiska, poleg usposabljanja, potrebujemo več, in "sušenje".Teren v trebuhu vaja odvisna le 10% in 90% - dobave.
Kako hitro je mogoče videti na lepi tiska po začetku usposabljanja in sušenja je odvisen od začetnega stanja mišic in količino maščob na tem področju.Vitko dekle zazna spremembe v 1-2 mesecih, drugi pa bodo morali biti potrpežljivi, saj prej kot v šestih mesecih, se ne pričakuje, da bo rezultat.
za črpanje do tiska, morate ugotoviti, kakšen učinek želite doseči.Kot pravilo, lepa novica deklet - je zmerno tesen želodec relief brez odvečne maščobe.V tem primeru je treba okrepiti vsako skupino rectus abdominis.Ni zgornja in spodnja tisk - je ena sama mišica in vaje vključujejo vse od njenih oddelkov, s to razliko, da je nekaj vaja zelo težkih zgornje blokov, druge - nižje.
vaje za zgornji del tiska
osnovne vaje za zgornji blokov - je katera od debla dvigne iz ležečega položaja.
Začetni položaj - leži na tleh, v spodnjem delu hrbta pritisniti na tla, kolena upognjene noge so stopala na tleh s petami blizu zadnjice, rok, stisnjeni proti njegovi templji, ali so v ključavnici glave.Lift lopatice in ramena čim višje, s komolci ven na straneh.Izdih mora potekati pod najbolj hude mišične napetosti.
učinkovite vaje za Obliques, brez katerih je nemogoče, da bi dobili vaja lepo novico - zvijanje.Začetni položaj, kot v prejšnjem vadbo, vendar noge ne počiva na tleh, in podolgovate in so v mas.Pri dvigovanju trupa, upognite desno koleno in doseči za njegov levi komolec, nato upognite levega kolena in dosegel svojo desno komolec.
vaje za spodnji del novinarske
osnovno načelo vseh vaj za spodnji tiska - dvigali noge iz ležečem položaju ali v primež na vrata.
najbolj učinkovit trening spodnjega tiska - to izvaja na vrata.Začetni položaj visi na vrat.Dvigniti noge gor in jih poskušati pripraviti na prsih.
Če so razredi potekala na domu, kjer je večina barov ni prisoten, lahko to storite druge vaje.
najbolj enostavna - to dvigne noge iz ležečem položaju.Ledja treba trdno pritisniti na tla, in noge so ravne.Stopala je treba dvigniti pravokotno na telo, potem znižuje, vendar ne dotikajo tal.
Vse vaje za tisk, ki se izvede v 4-6 sklopov 15-25 krat, odvisno od kondicije.Za začetek je priporočljivo, 2-krat na teden in postopoma preidejo na vsakodnevne aktivnosti.
Kot je navedeno zgoraj, lepo razvito tisk ne bo viden, če preveč debela telesne maščobe na trebuhu.Za zmanjšanje te plasti, potrebuje "sušenje", ki se doseže s pravilno prehrano in kardio.Potrebno je, da je poraba kalorij presegla svoj prihod.
pravilna prehrana ne pomeni stradanja ali odpravi potrebo po normalnih življenjskih izdelkov.Prehrana mora biti prisotni izdelki, ki oskrbujejo telo z vsemi hranilnimi snovmi.Treba je zmanjšati količino maščob in ogljikovih hidratov.Morate jesti malo in pogosto, z večino dnevnice, da bi jedli v prvih dveh korakih.In se prepričajte, da odstranite meni iz tega "odpadki", kot so: majoneza, čips, kečap, krekerji, soljene orehov, cola itd
"Sušenje" je nemogoče brez aerobnih aktivnosti kot so tek.Kardio ne le pomagajo znebiti odvečne maščobe, ampak tudi popolnoma usposobiti kardiovaskularni in respiratorni sistem.Med lekcije morate spremlja srčni utrip in se prepričajte, da se upošteva starost in kondicijo.Moral bi vedeti, da mora biti aerobni trening neprekinjeno.Real izguba maščobe se začne šele po uničenju glikogena, in to se zgodi šele po 20 minutah intenzivnega dirke.
