Veliko fantov se sprašujete, kako povečati število pull-ups na vrat.Najprej moramo razumeti, kateri dejavniki prispevajo k povečanju števila vzponov na vrat.Nekdo misli, da preveč krivi svojo telesno težo.To je delno res, vendar pa zmanjšuje svojo težo, lahko tudi bistveno zmanjša in mišice.Zato mora biti temeljno delo na tem področju v drugo smer.Treba je okrepiti mišice.Najprej morate nadoknaditi obrnil 15-krat.
zapletena naloga, kadar to vključuje vleče na palice in nizke bar, potegnite zgornji blok na prsi in pasu, kot tudi negativen odnos v vrstici.Prečka za zategovanja lahko katerikoli, dokler je prikladno.Noge ne bi smeli pomagati roke pri delu.Telovadba je odličen način za razvoj potrebne mišice bo delo na zgornjem bloku.Potiska blok na prsih ali za glavo bo pomagal okrepiti roke, latissimus dorsi, in ustvariti vse potrebne pogoje za tehnično uveljavljanje.Naredite potrebne potisk približno trikrat na teden.Minimum - dva krat na teden.
V program usposabljanja mora vključevati druge vaje.Povečati število pull-ups lahko, tako negativen odnos na vrat.To bo zahtevalo mize ali druge podpore, ki bo pomagal, da sodelujejo z upognjenimi rokami.To pomeni, da prva faza se zniža, iz katerega je narejen z uporabo klop.Toda druga faza, v kateri je treba spuščati v zgornji položaj, ki se izvaja v dobri veri.Med vadbo, lahko uporabite statične elemente, premori na vrhu.
Kako povečati število pull-ups, če je več kot 15-krat, ne deluje?Če želite to narediti, uporabite dve vaj: potisk blok na prsih in potegnite obremenitve.Usposabljanje je razdeljeno na dva dela.V prvem delu je potrebno narediti normalno povlecite največ.Drugi del vaje se prenese na drugo polovico dneva.V tem delu vaje je treba storiti z obešanjem uteži pas.To je lahko, na primer, palačinka iz vrat.V telovadnicah obstajajo za to pasom in trnkov.Ki jih zanima, kako povečati število pull-ups, je treba vedeti, da je naslon za prsi - eden od najbolj uporabnih in učinkovitih vaj.Zato se takšne študije ne moremo metati.
Kar zadeva število ponovitev, v vseh primerih pa mora biti čim višji.Med vadbo je treba storiti z obremenitvijo približno pet pristopov k drogu.Število ponovitev mora biti med 8 - 10. Takoj, ko se začne vrteti več, je treba dodati težo.Ko običajni predali-ups lahko uporabite trik.To je potrebno, da se odmor med serijami na drogu ni več kot 30 sekund.V tem primeru je količina, potrebna, da se določeno število pull-up.Na primer, lahko med 30 in 50. Na koncu teh študij bo čutiti raspiranie mišice.Takšna obremenitev hitro povečati število pull-ups.
Slednja metoda bo pomagala tistim, ki iščejo, kako povečati število pull-ups doma.Ki se ukvarjajo na tak program, da je treba vzpostaviti doma bar.Če morate uporabiti uteži, potem je to problem mogoče enostavno rešiti.Tudi če je hiša ne obstaja palačinka iz bara, lahko vedno najde nekaj, ki bo nadomestil blago.Sama drogu lahko naredimo sami ali pa kupiti.Stane ne preveč drago, za razliko od polnih stenskih barov, zato privošči tak užitek, lahko skoraj vsakdo.V pouku glavna stvar - ne pozabite, da se ogreje za deset minut.Tople mišice pripraviti na obremenitev.Hvala za njo, lahko dosežete nove rezultate in se izognili poškodbam.
