Kako, da bi vaše telo ne pridobijo dodatne teže?Obstaja nekaj zelo preprostih načel, ki ne bo veliko svojega časa, ampak postopoma spuščeni na dejstvo, da bo lažje obdržati težo.Ga prebral, in če obstaja nekaj, kar čutite nesprejemljivo, le preskočite ta korak.Sledite sliko in teža mora biti v veselje in užitek.Opravite vsaj prvih pravil, ki vas zanima, nato pa poveča število novih navad.
1. piti dovolj vode.Oprosti, ampak spet, se spomnimo na to pravilo.Edino vprašanje je: Koliko je "dovolj"?Na splošno, 8-10 skodelice vode skozi ves dan.Glavni pogoj - podnevi, ne prisili telo, in ga ne silijo piti, če ne želite.Ne zamenjajte sok, več čaja!To bi moral biti preprost pitne vode.Potrebuje vaše telo, da se stalno napolnjen z vodo.Poleg tega bo vaše ledvice se vam zahvaljujem za to.Dobijo dovolj vode, vaše telo je lahko bolj učinkovito prebavi.In če pijete kozarec vode 10-15 minut pred obrokom, se boste počutili v začetku obroka precej intenzivno, zato ne jedo preveč.Tudi, ali ste vedeli, da boste izgubili 62 kalorij, ko pijete zelo mrzlo vodo?Vendar je bolje, da to storite med obrokom ali pred obrokom, saj je hrana pravilno prebavi.
2. tam petkrat na dan.To ne pomeni, da morate v celoti pet obrokov.Dovolj je, da tri, in pustite, da se dve zelo majhni nizkokalorična prigrizki.Poslušajte pozorno sebe in svoje telo, da ne prosi za hrano, več kot to, kar potrebuje.
3. Ne bojte se, kaj teža je na mestu ali tipkal.To se zgodi, ko ste v telovadnici.Prvič, maščoba dejansko gre, presnova izboljšuje.Toda po dogaja mišice stavbe, na mestu maščobe začeli rasti mišic.Zato bodite previdni z močjo obremenitve.Zato je najbolje, da začnete z, da bi postopoma povečala svojo telesno dejavnost.
4. kupiti manjše krožnike v temnih barvah.No, o tem dobre navade govoril veliko krat.Samo ponavljam, da je ta pristop vam omogoča, da skoraj dvakrat zmanjšati velikost obrokov jedel.Prav tako ne pozabite, da je najboljša izbira - modre keramike, je bolj verjetno, zmanjšuje apetit in bolje izogniti rdeča, oranžna in rumena (mimogrede, logotip McDonald v teh barvah), ti odtenki so najbolj ugodno vpliva na nastajanje apetita.Ampak, resnica, za goste, verjetno bi moral pustiti ta sklop, še vedno obiščete brez apetita - to je žalostno.
5. Naučite skeptičen marketinških trikov.Ko je trg nov izdelek, je in želim, da poskusite: oglaševanje, privlačna cena, zanimive zalog.To je prva stvar, ki nas odmakniti od svojih preferenc hrane.Drugič, naučite se brati etikete, sami navaditi nanjo.Poglej vsebnosti kalorij in maščob živil.Tretje, izbrati najboljši poti, so v supermarketu, kjer se boste srečali na poti niso sladkarije, piškotke, pica ali sladoled.Včasih, da prenese takšne števce, je zelo težko.
6. Vodite dnevnik.In čeprav na prvi popraviti vse, kar jeste.Zato je najbolje, da napišete nazaj in označb uteži ali samo osebni občutek.To je neverjetno, vendar, ko začnete tak blog, potem pa takoj videli, kako se odzvati na neuspeh pasu večerjo, na primer.Ali pa, kako zmanjšati težo, ko ste prešli na ribe namesto mesa.
7. niso sami očitajo, ker je pojedel preveč.To je zelo neprijeten občutek, in še skrbeti zase - da bi bilo lepo.Torej, včasih si dajte olajšave brez kesanja.Bolje je ljubiti svojo prehrano, svoja načela lekcije, ki ste jih izbrali, tako da vam bo v veselje, da opravljajo vse to.
8. Pravilna nakupovanje - pol bitke.Zakaj je tako?Da, saj je "narobe" živila pogosto motijo.In najboljši način - na splošno, ne da bi jih kupili.Na primer, ste se odločili odreči živila z visoko vsebnostjo maščob.Če nimate nič maščob v hladilniku - ne jeste - to je dejstvo!Torej resno razmislite o nakupu izdelkov.Potrebujete prigrizek - ne bi smeli biti na strani ni piškotke in čokolade, potem ne jedo.Apple -, da bi morala biti na umu!
9. skupaj 10 minut vsako uro samo, da vstanejo.Ta nasvet za tiste, ki vodijo sedeči življenjski slog.Bolje je, da izgleda, ali celo zaplesali.Le 10 minut vsako uro bo bistveno izboljša presnovo, omogoča, hrana za prebavo.Poleg tega je zelo uporabna za oči - urnih vaje za oči.Poskusi, da se držijo z njim, ne prihranite čas za to, tudi če je zelo obremenjena delo po kratkem toplo-up, boste storili vse, kar je veliko hitreje.
10. opazovati prehranski režim.Prisluhnite svojemu telesu, da vam bo povedal, kdaj si želi, da bi jedli.Popravi uro.In potem sledi temu ritmu.Bodite prepričani, da bi jedli, ko ste lačni, ne prigrizek.To ne bi smelo biti piškotki s čajem, ampak vsaj skodelico juhe ali solate.
11. Kupi števec korakov.10.000 korakov na dan - to je idealna obremenitev motorja!Če vidite, da se podaja hoje od pomanjkanja dan, naslednjič, ko greš na enem mestu peš namesto z dvigalom, ali se povzpeti peš.To je tako zanimiva igra - zelo zabaven, in sploh ni naporno!Sčasoma se bo navada premakniti veliko v svojem življenju in ne potrebujejo števec korakov.
12. Poskusi, da ne stori ničesar, med obrokom.Ko gledate televizijo in sedel za mizo, lahko jeste veliko več.Denimo, da je, medtem ko jeste telo in se osredotočite le na hrano.Se boste počutili sitosti, bo res veš, koliko želite jesti.
13. Sleep dovolj.Pomanjkanje spanja vodi k povečanju telesne mase!Vsaj 7-8 ur vsak dan moraš spati, če ne želite, da bi dobili maščobe.
14. Seek dobro družbo.Kaj misliš s tem?Včasih self-motivacija ni vedno dovolj, obstajajo različni dnevi, različni položaji pri delu in doma.Toda, če imate prijatelje, ki se trudijo, tako kot ste storili, da v formi - to je velik ličila ideje in dober odnos na rezultat.
Srečno in vam podporo pri prizadevanjih, da to, kar hočeš biti!To je mogoče!
Članki Vir: mycharm.ru
