Vsak od nas sanja o lepi in napeta sliki, ampak v rednem pouku v telovadnici, mnogi preprosto nimajo niti moči niti časa niti včasih željo.Toda nihče ne moti, da poskrbi majhno telovadnico doma in se vključijo v katerem koli primernem trenutku.V tem članku boste našli nekaj koristnih nasvetov o tem, kako dobiti najboljše začeti izvrševati in kakšno vadbo in športne opreme postane vaš zanesljiv pomočniki v tem.
Ena izmed najbolj priljubljenih športnih rekvizitov za doma za več desetletij, so ročke.Z njihovo pomočjo lahko ne samo obdržati vaše telo v formi, ampak tudi, da postane bolj lepa, ker preprostega kompleksa vaje in redno vadbo.Oglejmo bližje pogled na vajah za orožjem z utežmi, da bi povezali svoje telo v formo.
Ampak, kaj potrebujete, da začnete usposabljanje?Ni vsak lastnik te uporabno športno opremo ve, kako se čim prej Napumpati dumbbells v vaših rokah.To bo zahtevalo malo želje, prostega časa in volje.Če imate vse zgoraj, lahko začnete usposabljanje, vendar rezultat ne bo trajalo dolgo.
glavna stvar, da se spomnimo, da je zaželeno, da se izvede kompleks, skupaj s tovorom drugih mišičnih skupin, vaje z utežmi strani.Toda v tem članku bomo natančno osredotočiti na obremenitve, ki se nanašajo na različne mišice v rokah.
Vaja 1. Vsaka dejavnost, je treba začeti s toplo-up.Za ta ideal naslednje vaje.Moralo bi biti ravno in noge ramen širina narazen.Ročke z nizko težo (dva do tri kilograme) bo v vsaki roki in začeti hkrati dvignite in nato navzdol do ramen, metanje komolci na straneh.Naredite potrebne dve do tri sklope deset do dvajset ponovitev.Tako da ne samo ogreje mišice roke, preden grem, ampak ni slabo "črpalka" triceps.
Vaja 2. Po vadbi se lahko premaknete na visokih obremenitvah.Vaje za orožjem z utežmi razviti več mišičnih skupin, vendar pa je treba posebno pozornost nameniti poudariti biceps.Smo postali enako kot v zgoraj vadbe, vzemite dumbbell tehta pet do deset kilogramov in obrniti dvigniti roke na ramenih, jih upogibanje na komolcih.Kdaj lahko ponovite vsak roko dvigovanje več kot petnajstkrat, je potrebno postopno povečanje obremenitev, povečanje teže dumbbell.Opravite ta način boste potrebovali dva do tri nize na seji.To bo pomagalo razviti tako svoje biceps in triceps.
Vaja 3. V enakem položaju (odprta, širina noge ramen) začne dvigniti dumbbell tehtalnega dva ali tri kilograme v vodoravni legi.Proste roke pri pritrditi na pas.Ponovite za vsako roko za deset ali dvanajst krat dva do tri nize na vadbo.
Vaja 4. Bodite dumbbell v vsaki roki, ki tehta tri do pet kilogramov in postala naravnost, noge ramen širina narazen.Nato nagnete naprej, tako da telo tvori kot petinštirideset stopinj.Sedaj začeti istočasno dvigniti obe roki, jih vleče na ramena.Podobne vaje za orožjem z utežmi za pomoč pri razvoju več mišičnih skupin.
Vaja 5. Sedenje na stolu (noge narazen v širini ramen), določi komolca na notranji strani stegna in začeti za dviganje in spuščanje težo Dumbbell ne manj kot treh kilogramov.Za vsako roko, morate opraviti tri sklope, vključno z deset do petnajst ponovitev.
Zgornje vaje za roke z utežmi ne bo le ohranjati telo v dobri formi, ampak dobro trenirati mišice.Glavna stvar je, da bi poskušali narediti vaje vsak dan (v poklic, bo ostalo več kot pol ure), in če je to potrebno, ne pozabite, da se poveča obremenitev.
