kako za črpanje up mišice rok v zvezi z izvajanjem ustreznih vaj za študij deltoidno mišice, podlahti, triceps in biceps.In veliko lažje, da poveča velikost velikih mišic, temveč tudi druga področja drugi strani zahteva študijo, ampak v vsaki skupini za eno usposabljanje bi bilo treba storiti več kot dve veliki vaje.
deadlift
Kako hitro črpanje up mišice rok v telovadnici?Uporabi deadlift je eden od najmočnejših vaje za katere je izvedba potrebno uporabiti veliko težo.Uporaba pošti, jo opravljajo svoje biceps, ampak delo teh mišic se bodo izvajale v statičnem načinu.Z vadbo deadlift vadbo skoraj vse mišice v telesu, vključno s srcem.Ta vaja je nepogrešljiva, vključno z usposabljanjem in rokah.
ramenske mišice
priporočila, kako graditi roko mišice, zagotavljajo popolno ramenske mišice usposabljanja, kjer je vsaka mišica sveženj potrebujete posebnih vaj.Za predjed med usposabljanjem dovolj samo dveh osnovnih vaj, na primer vleče bar in klop iz stoječem položaju.Da bi usposobili delta sprednji del rame, je treba dvigniti dumbbells pred vami, in izšlo povprečje delta je že potrebne za dviganje ročke le delno.
zadnje delts vlak težje, ker se vaje izvajajo v nagnjeno stojalo.Ta shema postane najboljša rešitev za športnike, ki jemljejo anaboličnih steroidov, tako da, če ste okleval uporabiti koli doping je treba opraviti le deadlifts in Dumbbell napravi pritisnite od sedečem položaju, in v enem tednu je dovolj, in tri treninge.
Študijski biceps
razmišljal o tem, kako za črpanje up mišice rok doma, začenši s popolno študijo biceps kot za mišice usposabljanja izumil veliko količino vadbe.Če imate dovolj primerne športne opreme, je priporočljivo, da ne omejeno na dvigovanje dumbbell, ki opravlja med usposabljanjem dvigal, reverse grip pull-ups, s pomočjo lekcije poševna klop.Will in koncentrirane dvigne iz sedečega položaja, igranje na klopi, Larry Scott, kot tudi mnogih drugih učinkovitih vaj.
Študijski triceps
razmišljamo o vprašanju, kako za črpanje up mišice rok, ne pozabite niz vaj, namenjenih izšlo vse mišice na roki, vključno z triceps.In triceps s pravim pristopom, da hitro povečanje velikosti, saj je to največji mišice.Da hitro ročno črpalko, je treba redno opravlja nekaj vaj, skupaj Francoski stiskalnici, ki uporablja različne vzvod simulatorja, kot tudi z vertikalno potiska blok.Nasveti
, kako graditi roko mišice, in zagotoviti druge vaje za triceps, vključno s padcem in klopi tiska.Morajo biti sklece izbral dokaj ozke snope, sicer bo breme padlo na drugih mišičnih skupin.In če lahko dvignete rastlinskih komolci na straneh ne napravi pritisnite, sicer vaja bo izvedena tehnično napačna.
obremenjevati je bila dana na triceps, in ne na prsne mišice, je treba kolena drsi vzdolž debla linije.Če vaši komolci med vadbo s seboj ločila okoli, morate samo, da se zmanjša se uporablja teža vrat.Razviti mišice podlakti sama ni nujno novinci, saj bo ta skupina v vsaki situaciji se uporablja med drugimi vajami, mišice dobijo močnejši hitro in postopno povečanje velikosti.
