V današnjem svetu, da oseba ne vedno imeti možnost, da gredo v telovadnico.Toda, če želi biti močna, zdrava in imajo dobro razvite mišice, je zelo sposoben narediti potrebne vaje doma.Kot začetniki pogosto zanima za vprašanje, kako Napumpati ramena hišo, bo pogovor v članku osredotočili na razvoj tega dela telesa.
Dejansko lepa ramena, da številka ni le privlačna, ampak tudi bolj prefinjene.In to ne samo moški, ampak tudi ženske.Skupaj s tankim pasom in lepih stegen jasno opredeljene ramena daje ženska figura fineso in milost.
Kaj je "deltoidi»
moderne tehnike ponujajo različne vaje za ramenskega obroča.Zato, da bi izbrali najboljše izmed njih, morate razumeti načela te mišične skupine.
podlaga ramenskega obroča so deltoidi.V telovadnici so pogosto imenuje preprosto "Delta" ali "deltoidi."Dobro razvita, bodo okrasili nobene mišice.
Te mišice so odgovorni za vse težke dviganje od spodaj navzgor je.Skladno s tem na istem načelu in so zgrajeni vaje za deltah.Razmislite o tistih, ki zahtevajo gospodinjskih športna oprema - uteži, dumbbells ali barbells.Torej, če ste se sprašujete, kako Napumpati rameni hiša, storiti želite pripraviti za razrede in priti do mezzanine ali kupiti na trgovino s športno opremo vsaj utežmi.
Bench Štangla up
Najprej in predvsem vaja za črpanje deltoids - klop za sedenje.Postavite utež za glavo, tako da je vrat dotaknil zadnji del glave.Ali postavite dumbbell na ramenih.Start-up način.Telo, ko bi moralo biti gladka, delo naj bi samo z roko.
Med pritiskanjem na vrstico, ga počasi spustite navzdol in teče s hitrostjo 10-12 ponovitev.In začeti razrede z boljšim pristopom, en do dva tedna, da gredo na dva sklopa 12 ponovitvami, in mesec dni kasneje - na tri.Treba je tudi opozoriti, da so strokovnjaki storiti v enem treningu od pet do sedem pristopov.
Ta vaja nam omogoča, da razumemo, kako za črpanje do ramena doma - in sicer, njihov srednji del.Prav tako ima sekundarni učinek na triceps in trapezasto mišico, ki služi kot prehod od mišice na hrbtni strani vratne mišice.In če ne pritisnete vrstico od zadnjega dela glave in prsi, bolj bo poudarek imajo sprednje delts.Poleg tega mora biti prednja deltoidi dobro črpa običajne zhimom palice laže.
potiska palico na bradi
Obstaja pa še ena zelo učinkovita vaja z Štangla.To se imenuje "stoječi potisk brado."Si morajo prevzeti sredine vratu tako, da je razdalja med rokama največ eno roko.Nazaj istočasno vodi naravnost.
začne dvig bar vzdolž telesa do postaje - brado gor, in če je možno, celo do konice nosu.Ta vaja nadgrajuje vse deltoids in Trapez mišice, in ima dober učinek na biceps in podlakti.
vaje z utežmi
Posebej priljubljene so vaje za mišice ramen, ki se izvajajo s pomočjo dumbbells.Ravna, lastni dumbbells v rokah popravljene na dnu bokov.Jih dvigniti brez upogibanja Komolce naravnost in počasi manjša.Ta vaja kroži sprednji deltoidi glavo.Če
iz istega položaja vzgojiti roke narazen, bo večji učinki medija opraviti deltoids.Poleg tega lahko s pomočjo dumbbells dobra ideja za črpanje glave zadaj deltoids.
morate nagniti naprej, z rokami pravokotno na tla dol in začeti ožičenje v različnih smereh.To bi morala poskusiti narediti vajo, tako da se rezila poskušala dotakniti drug drugega.
V tem članku bomo razpravljali o tem, kako Napumpati rameni domove novinca.Te vaje bo dovolj, da imajo nekaj mesecev postavo bolj privlačna telesa - močan, vendar ne boste dobili svežo zalogo energije in samozavesti.
