Vsako dekle želi pokazati svoje noge.Ampak včasih, zaradi šibkosti mišic telesa izgleda elegantno dovolj, in včasih celo nesorazmerno po vsem telesu.Podobne težave zmeden moški.Ob istem času, in se dekleta in fantje niso vedno imeli priložnost, da gredo v telovadnico za vadbo.Kako zgraditi nogo doma - ta članek bo povedal.
Noge so skupek mišic, hrustanca in kosti, ki jih ljudje uporabljajo vsak dan.In kako so razvite in močno odvisna od njegovega zdravja.Konec koncev, naši predniki, saj njegove hitrost in hitrost, da se preživljajo.
Torej Napumpati noge doma v prvi vrsti pomagati hoja in tek.To lahko zjutraj ali zvečer vožnja na kratkih razdaljah.Lahko se prisiliti, da hodi več, če potovanje na delo ali z dela, da gredo na enem prej.Hkrati tek in hojo treba opraviti vsak dan, kljub vremenu.
strokovnjaki so dokazali, da ko teče aktivira skoraj 90% vseh mišic, kot tudi dobro usposobljeno srčne mišice.Da
voženj je treba prilagoditi udobnih udobna oblačila, glede na letni čas, kot tudi prave čevlje.Vsi ti odtenki morajo zagotoviti učinkovitost usposabljanja in užitka, kot tudi pomaga oseba Izogibajte se vse vrste poškodb.
Če še vedno nimate dovolj časa in energije za tek, potem lahko to storite z nogami v vsakem trenutku in v vsakem mestu.Na primer, za smeti dvigne v zgornjem nadstropju v dvigalu.Stopnice lahko čudovito "foot" simulator.
pozitiven odgovor na vprašanje "Kako zgraditi nogo doma" se lahko sedi, ki jih je treba storiti vsaj 30-40 krat na dan, vedno gojijo nazaj naravnost.Ta vaja pripomore k elastičnosti zadnjice in napetih stegen in meč.
In še, če ima oseba občutek, da so njegove mišice nerazvita v primerjavi z drugimi mišice v telesu, je treba opredeliti sklop vaj, da bo mogoče izvesti enkrat na dan, vsaj štirikrat tedensko.Ko vadite morate sprejeti odmori, ki vam omogoča, da se sprostite mišice nog, in v tem trenutku za zbadanje in zamesimo tiste mišice, ki je še posebej se uporablja obremenitev.
Torej, kako swing noge v domu, ki prikazuje naslednji sklop vaj:
- Izvajanje krožnimi gibi od levega stopala na desno nogo, nato pa - v levo.Enako se ponovi za desno nogo.Ta vaja je najbolje narediti sedi na stolu.
- odpremo nadomestne noge na stran, naprej in nazaj proti sili upora gumijastega povoj, ki je pritrjen na gležnju.Drugi konec povoja držijo boljšo prilagoditev pas fiksnega nosilca na razdalji približno 2 metrov metrov.
- «Lifting Gakkenshmidt" - čepenje na prstih, medtem ko gospodarstvo zaostaja križnice na dosegu roke bara.Istočasno, izdih, čepi, in dih - ravnanje noge.
- Alternativno, ena noga, potem drugi treba izvesti vzmetno zibanje gor in dol v Udarci, roke hkrati se na traku.Postopoma lahko poveča obremenitev z dodajanjem prepognjene dlani dumbbells, ki se lahko nadomestijo z plastenk, napolnjenih z vodo ali peskom.
odgovor na vprašanje "Kako graditi nogo doma?« Je mogoče doseči le z rednim usposabljanjem, s postopnim povečanjem obremenitve.V tem času se lahko poveča in hitrost gibanja.Zelo koristno za mišice nog so "val usposabljanja."To je, ko se poveča obremenitev v razredu, je oslabljena.Ne pozabite, da ne morete zadržite sapo, in vaja je najbolje narediti pred ogledalom za nadzor drže.
Tako črpalko nogo doma, povej način življenja in delovanja človeka.
