triceps mišic, aktivno sodeluje pri tem osnovne vadbe bodybuilding kot klop tiska.Zato je njegov pravilen razvoj je zelo pomembno za ta šport.Uporablja se v vseh Jog zgornjem delu telesa je in lahko naredi več dela kot biceps.Obstoječe vaje za triceps lahko razdelimo v kompleks in izolacijo.
Lastnosti triceps mišic
Triceps je velikega pomena ne le za bodybuilding, ampak za vse športe, kjer je primerno Jog.Ti vključujejo uteži, krogle in tiste umetnosti, ki temeljijo na udarce opreme - boks, karate, borilne veščine.To še posebej velja za boks, v katerem naj bi močan neposreden hit mehka rokavica privede do Knockout nasprotnika.
razliko biceps, med vadbo za triceps mišic rok, ki ga ostalim malce uporabljajo zaradi podlakti grip športne opreme in ohranjajo svojo težo na rokah in ne na prste, kot se to zgodi, na primer, v pull-ups.Zato usposabljanje triceps ne prevzema nobene dodatne učinka za njih, in se najpogosteje uporablja v povezavi s študijem v prsih ali ramenskega obroča.
Kako usposobiti Obstoječe tehnike triceps
ponujajo različne vaje za triceps.Lahko vodijo na gimnastične aparata, s pomočjo dumbbells, barbells in posebne simulatorjev.Za pridobitev želenega učinka, je treba uporabiti različne variante gibanj - bo razvila kakovosti roko mišice.
Ker je osnovno delovanje se izvaja triceps potiskanje in podaljšek, je potrebno izdelati na primeren način usposabljanja.Kot je bilo že omenjeno, je najbolj pomembno, Jog šteje klop.Da bi bolje študiji triceps morajo biti v skladu s svojo ozko oprijem, medtem ko je glavno delo ne leži v prsih, in na njej.Mimogrede, enostavni sklece delujejo podobno kot triceps.
Prav, kar morate storiti, vaje za triceps navzgor.V ta namen je klop sede ali stoje.Kot se lupine lahko uporablja kot bar in težo ali utežmi.Organ pri opravljanju teh nalog mora biti ravna in ne upogibajte za lažje gibanje - v tem primeru je želeni učinek zmanjša za 2-2,5 krat.
do režimov usposabljanja uporablja bradlji.Visi na zravnal orožjem, jih upognite v komolcih in spustite se na tla, kolikor je mogoče.Potem se je vzravnal.To je zelo težko vaja, tako za začetnike, se v začetni fazi lahko zniža le do polovice.To pomeni, da koleno pod kotom 90 stopinj.
dodatek uporablja izolirane vaje za triceps.To lahko storijo tako leži in sedi ali stoji.Lupine se uporabljajo kot Bućica, Štangla ali simulatorju.Bistvo vaje je prisiljen prečnim drogom, tako da so vsi preostali del telesa ostal popolnoma negibna.
primer, morajo biti ravne, da poberem dumbbell ali utež in jih dvignite nad drugo.Brez spreminjanja položaja komolcev, jih upognite in povečali Get obremenjevanje glavo.Nato počasi dvignite in se zahtevano število ponovitev.Enako lahko storimo sedenju ali ležanju.
Pravilno dihanje - pomembno je
Karkoli narediš uveljavljajo za triceps, je pomembno, da pravilno distribucijo sil in pravilno dihati.Ker vaje z utežmi zahtevajo visoke stroške energije, mora organ prejeti ustrezno količino kisika.
Na primer, optimalne režimi štejejo za vdihniti med znižanje izstrelka in izdihnite, ko ga dvignete.V trenutku največje dovoljene napetosti holdinga sapo za zelo kratek čas.Pomembno je, da se spomnimo, da je pravilna oskrba s kisikom, ne samo delo mišic, ampak tudi nemoteno delovanje kardiovaskularnega sistema.
