Večina žensk verjame, da zadnjice - je njihova najbolj problematično področje v celotnem telesu.Vendar pa bi lahko vsak problem mogoče rešiti le potrebuje potrpljenja in volje.Boš naredil to vajo za zadnjico elastičnosti.
Vaja - najboljši način, da izgubijo težo.Medtem ko nekateri menijo, da je bolje, da ne jesti ničesar in sedel na grozne dietah, ki so zelo škodljiva za telo.Torej, obstajajo vaje za različne mišične skupine, in zdaj vam bom povedal o vajah za podjetje zadnjice .
Glavna stvar - da vestno opravlja naloge ne izogniti, saj to vpliva na prihodnji uspeh.Vaša zadnjica bo popolna oblika, napeta in elastična.In vsakič, ko si lahko ukvarjajo z doma, in to je najbolj pomembno prednost.
Vaje za trdne zadnjice - to je tisto, kar potrebujete, da skoraj vsako žensko.Začnimo.Prva vaja
: Prvič, ležijo na vaši strani in pusto na komolec, mora vaš palm podpirati glavo.Roka, ki je na vrhu ležala pred njim, tako da je koleno pripet na tla.To je treba storiti, da bi preprečili morebitno ledvene poškodba krestsovgo oddelek hrbtenice.Naslednje, morate zvijajte kolka in kolena pod kotom devetdeset stopinj, pustite naravnost nazaj.Takšna določba je treba hraniti trup vsej vaje za krepitev glutes.Ko ste naredili pravilen položaj telesa, upogne koleno delovnega kraka se ne širi na isti nogi.Ko se izvaja dosledno, se prepričajte, da je vaša nazaj pravokotno na tla.To pomeni, da medenica gibljejo v vsakem primeru mora biti ne deluje le kolena.Vadba naj bo štirideset krat, nato pa na drugo stran in naredite vajo celo štirideset krat.
Druga vaja: sedeti na petah, kolena rahlo narazen.Hrbet naj ostane naravnost, trebuh - sestavljen.Dvigni roke gor in jih vzame nazaj malo in se pridružijo roke.Nato dvignite medenico približno deset centimetrov, in kar nekaj rotacijo bokov, medtem ko stiskanja zadnjico.Vrtenje opravljajo deset krat v vsako smer.Med vrtenjem medenice ni potrebno dvigniti navzgor ali navzdol.Včasih je koristno, da si predstavljam, kaj imate v mislih, je kozarec vode, ki ga ni mogoče shed.Delo naj bi le zadnjico.Ni bolj primerne vaje za čvrsto zadnjico.
Tretja vaja: Prvič, ležijo na trebuhu, čez svoje roke in jih postaviti na glavo, bi moral brado na prsih si prizadevajo.Noge vodi naravnost in rahlo narazen.Po izdelavi želenega poza, upognite kolena pod kotom devetdeset stopinj in priključite nogo.Potem počasi dvignite in spustite ukrivljenih nog, ponovite vajo petnajstkrat.Med vadbo ne dovolite kolena ukrivljen in se dotika tal.
Četrta vaja: Lezite na hrbet, pokrčite kolena, stopala morajo biti širine ramen narazen.Morate dvignite medenico, ko boste to storili, vaša medenica ne sme dotakniti tal.Stisnite zadnjico in jih dvigniti na raven, ki je telo ravno črto, nato pa manjši, brez dotika tal.Vaja ponovite desetkrat.
Po izvedbi nobene vaje za učvrstitev zadnjice sedel na vaše pete, kolena in noge obdržati skupaj.Prsni koš dal na kolena in glavi - na prekrižane roke.Ta drža za sprostitev.Uživajte!
In zdaj nekaj nasvetov za vaje:
1) vsi premiki treba storiti popolnoma varno in počasi, ne potrebujejo nobenih nenadnih gibov;
2) je treba pravilno dihati.Napenjanje, izdihom;sproščeno, vdihniti.Tako boste lahko dobili največ kisika;
3), je treba začeti z eno vadbo.Ga nosite vsak dan, približno teden dni, boste lahko dodali, da to drugo, potem pa še in še;
4) Kljub temu, kar je bilo rečeno na začetku diete, ne nalagajte gor na podlagi dejstva, da si popravimo vaje.Nikoli, pod nobenim pogojem, ne pozabite na dobro prehrano.
Ta članek opisuje najboljša vaja za zadnjico.Upajmo, da bodo vsi pomagali.
