ki samospoštovanje ženska ne sanja o lepi napihnjene trebuh.Poleg estetski videz, zahvaljujoč medijem, lahko dobiš lepo držo in izboljša delovanje notranjih organov.Vendar pa pritisnite ženski ne bo vidna, če je v trebuhu maščobe.Zato je poleg vadbe, se prepričajte, da prilagodi svojo prehrano.
Moški pritisnite vključuje usposabljanje telo s celotnim treningom z utežmi.Torej, najprej, da začnete s kardio (hoja, tek, ples, kolesarjenje in plavanje).Poleg splošnega usposabljanja več mišične mase in izboljša prekrvavitev, bo škodljive snovi izhod iz telesa in telesnega tkiva bo napolnjena s kisikom.Tako je, poleg priprave telesa za ustvarjanje lepe trebušne mišice, bo ženska lahko dvigne ton, izboljša vaše razpoloženje in dobili živahnost.
trebušne vaje za ženske morale začeti početje skrbno in premišljeno.Torej, boste morali začeti usposabljanje samo na prazen želodec.Prva vaja mora biti toplo-up vaje pretegniti mišice.Odmori in počitek med serijami mora biti prepričan, da bi se izognili dodatni pritisk na srce.Povečanje obremenitve je treba izvajati postopoma, s pomočjo utežmi in drugega blaga.Najboljša možnost vadba - vadba pod nadzorom specialista.Če ženska odloči, da se vključijo še vedno doma, pritisnite ženski, je najbolje, da prenesete ogledalo za spremljanje pravilnega položaja telesa in ne omogočajo nepotrebno obremenila na hrbtu.
drill tiska za dekleta ne razlikujejo od uveljavljanja za starejše ženske.Edina razlika je lahko le v številu in intenzivnosti pristopov usposabljanja.
Značilno je, da je celoten kompleks zgrajen na izkušnjah osredotočajo na posamezne mišice trebuha, ki se delijo na neposredne in poševne, ki se imenuje "zgornji" in "spodnji" pritisnite.Najbolj težko računa za nižjem tlaku, kot so ti mišice v ženskem življenju vključeni najmanj.
lepa ženska novica je mogoče pridobiti z izvedbo statičnih in dinamičnih vaj.Dinamične vaje so namenjene izvajanju številnih pristopih in izvajanje pouka v statičnem načinu predvideva zadržanje mišic v majhnem številu pristopov.
Glavni pogoj za napihovanje novinarski usposabljanja - redna zaposlitev.Najbolj optimalna obremenitev za vsako žensko - lekcije iz dva do štirikrat na teden z dvema do štiri sklope.
število vaj za krepitev trebušnih mišic ogromno.Klasična dinamična vadba je dvigniti telo v ležečem položaju na kolena ukrivljen.Ta vaja se imenuje «sukanje» .Pri izvedbi te vaje, glavno breme pade na ravnih trebušne mišice, kot tudi delovne in ledvenih mišic.To je zelo pomembno, da se pas med ta naloga je bila pritisnjena na tla.Priporočljivo je, da se izvaja v 1-3 sklopov 20-50 krat.
Druga učinkovita vadba za poševne trebušne mišice je «diagonala sukanje» , ki vključuje zavrtite tako, da se levi komolec desno nogo in desno komolec - levo.Ta operacija se lahko izvede tudi do 3 nize 20-krat.
okrepiti zgornji in spodnji pritisnite morali narediti vajo «počasno dvojno sukanje» .Začetni položaj - leži na tleh, noge upognjene 45 stopinj, roke so bodisi na ramenih ali za glavo.Počasi dvignite roke in noge hkrati drug proti drugemu, nato pa počasi vrniti v začetni položaj.Ali boste morali, tako kot prejšnji vaji do 3 sklopov ne manj kot 25-krat.
Za zmanjšanje pasu in tvori spodnjo pritisno dovolj učinkovito uveljavljanje «dvižne noge» .Izvesti je dovolj enostavna: leži na hrbtu in držanje za roke na vaših straneh, dvignite noge do 90 stopinj, nato pa počasi nižje začetni položaj.Ta vaja se lahko opravi posamično za vsako nogo (10-20 ponovitev) in nato dvig obe nogi skupaj.
Za okrepitev uveljavljanja Obliques uporablja «kolo» , ki simulira vožnjo s kolesom, ki leži na hrbtu z rokami na glavi.Da opravlja svoje najboljše 3 sklope vsakega 40-krat.
Ne smemo pozabiti, da je za vsako vadbo, boste morali slediti sapo.Izdih mora biti vedno v krčenje mišic.
