Vprašanja, kako črpajo svoje biceps doma, mnogi ljudje so zainteresirani, da razmišljajo o tem daje privlačnost njenega sliki.Sam biceps šteje za "vizitko graditelj," in to malo mišic v napihnjenem stanju kaže, da ima športnik bodybuilder precejšnjo moč volje in značaja.A človek z šibka, ne bodo mogli črpati svoje biceps doma, ker je ta mišica potrebuje posebno potrpljenje in vztrajnost, in uporabo palice pri usposabljanju s težkimi utežmi ni dovolj.Najboljše orodje, da bi se biceps so idealna oblika utežmi, in lahko vlak trikrat tedensko doma.Poleg nabora ročke športnika potrebujejo le stol in plaža žogo, s katero se bo trening bolj učinkovito opravi.
Split: Pri odločanju o tem, kako črpati svoje biceps doma, ne mislim, da delaš vaje v rokah negativnega vpliva na preostali del treninga, ki omogoča, da črpalka up drugih mišičnih skupin.Biceps morali prenesti na domu naslednji dan, ločeno od drugih treningih, in vsak dan namesto samo ene vadbo boste imeli dva, da se šport imenuje "double-Split."Vendar pa je med rednim usposabljanjem in vajami za biceps gugalnico iti več kot šest ur, tako da nekateri razredi, ki se lahko izvajajo dopoldne, drugi - v večernih urah.
vaje: reševanje problema, kako črpati svoje biceps doma, sledite namestnik dvigne iz sedečega položaja in iskanju komolec upognjen nadaljuje supination čopičem, na končni točki so se raztezajo na biceps do maksimuma.Ta vaja je mogoče storiti le nekajkrat za vsako roko.Zatem je priporočljivo vzeti veliko žogo, ki bo glavni lupina dvigala na biceps.Čeprav je takšno usposabljanje za nekatere bodybuilderji so novi, vajeni vadbe, uporaba žoge v domu povečuje učinek zaposlovanja.
poskočen žogo bi moral biti velik in nosijo težo športnika, saj se bo morala, da se raztezajo hrbet.In morate dobro pretegniti noge in zavzame stališče, da je bilo telo fiksno in potem morate vzeti največjo maso in poravnajte roke, z dovoljenjem za dumbbell preprost.Glava naj bi potekala neposredno na pogled je bil usmerjen v strop, z rokami, tako da bodo vaši komolci ostal negiben.Ko so roke ukrivljen do meje, zamrznili za trenutek na biceps na vrhuncu je bilo najbolj napeto, nato pa počasi in tiho zravnajte roke.Med vadbo je pomembno, da se ritmično dihanje.Priporočila
kakor hitro črpa svoje biceps doma vključujejo vajo "diagonalni kladivo", v kateri morate premakniti dumbbell diagonalno proti rame na nasprotni strani.Ko je ročno z dumbbell doseže najvišjo točko, lahko naredite majhen premor, nato pa počasi spustite Dumbbell težke.
Svet kot izbuljene bicepse doma ukvarjal z drugo vadbo z veliko žogo.Moramo poklekniti pred žogo in jo dal na eni strani s težkim dumbbell, krtačo drugo roko športnik moral naslanjati žogo sam držati ravnotežje, in njegovo glavo nagnete naprej, ne bi smelo biti.Držite roko na žogo, upognite komolec, kolikor je mogoče, nato pa dvignite napor v Bućica biceps.Ko je položaj roki z Bućica doseže maksimalno točko, pavza, nato počasi uravna roko.
vaje s se ročke mogoče izvršiti na in stoje, kar nadomestnih ups z več ponovitvami na vsaki strani.Če trening boste uporabili "težak" težo, boste dobili priložnost, da dovolj hitro, da bi dosegli znatno povečanje mišične mase vaših biceps.
