roke in ramena - eden izmed najlepših delov moškega telesa.Treba je opozoriti, da je v rokah pogosto videti neznano žensko.Konec koncev, so dobro pritisnite, prsnega koša in Lepe noge ponavadi skriva pod oblačili.In tvoji prečrpa odlične roke lahko postane predmet pozornosti vseh, ki so okoli vas dekleta.Kako črpalka dvignil roke za minimalno obdobje?
Z rednim pravim treningom vaše mišice bodo dobili dober obliko po dveh ali treh mesecih.Kljub temu, da postanejo pravi "valjanje" ne more biti prej kot v šestih mesecih.Seveda, da je kot ljubitelj bodybuildinga ste verjetno ne bo uspelo, ampak za črpanje do svoje biceps širine 40 centimetrov lahko vsakdo.Glavna stvar je, da se spomnimo nekaj pravil: poskusite jesti več beljakovin in dati telesu čas, da si opomore po treningu.
Kako zgraditi roko v 2-3 mesecih?
ne zanemarjajo dobra vaja - to bo zmanjšalo možnost poškodbe.Moraš porabiti vsaj segrevanja 20 minut.Bodite prepričani, da ščetko drozge dobro.To je zelo enostavno narediti z uporabo Expander.
nihče vam bo povedal, kako črpati svoje roke, ne da bi vadbo z utežmi.Edina učinkovita vaja za biceps brez teže - potegom vrat.Z se drogu mogoče okrepiti in triceps: je treba zaostriti brez brade in vratu.Vendar takšne vaje ni dovolj, če želite, da bi dobili lepe pojavljajo orožje.Boste morali iti v telovadnici ali pa, da bi na svojih domačih utežmi in barbells.
opravljanje osnovne vaje z utežmi na 12-20 krat.Če ste sposobni, da bi ponovitev 20 vaj - povečanje teže.Med kodre z utežmi, palms navzgor, zavrtite krtačo.Mnogi strokovnjaki, ki pojasnjujejo, kako graditi roko, vztrajajo na to možnost vaj.
zviševati, ne telo sama pomaga.Ne gugalnico od strani do strani.Izogibajte se preveč teže, vendar pa izvaja vse premike čista.Šele takrat bo minilo celotno breme na rokah in ramenih.
delati na ramena in triceps morali dvigniti dumbbells ali utež izza glave.Če ne morete uporabljati posebne simulatorji - spustite dumbbell za tvojim hrbtom, poskušam, da ne bo nobenih nenadnih gibov.
No krepi ramena dvig ravne roke z utežmi na strani.Imejte dvignjenimi rokami tako dolgo, kot je mogoče.Ne zanemarjajte dela z vadbeno opremo, je zahteva, da usmerja plemenske roke.
roke Kako zgraditi hitro?Mnogi ljudje verjamejo, da bo dnevno vadbo dala najboljše rezultate.To je najbolj pogosta napaka!Mišična masa je zgrajena v času okrevanja mišic po vadbi.Če ne daje telesu čas do obnove - rezultat bo minimalen.Ali vaje za roke, 2-3 krat na teden.Ne več, temveč tudi nič manj.Strokovnjaki menijo, da je treba opraviti med vadbo 2-3 dni, šele potem bo vaš obseg biceps in relief.
krepitev roko, ne pozabite na druge dele telesa.Men pozorne na vseh delih telesa videti veliko bolje kot tisti, ki trese samo roke.Če ne želite, da se ukvarjajo s krepitvijo prsih, trebuhu in nazaj - lahko greš slabo držo in večjih biceps reliefnih bo videti smešno in absurdno.Ne osredotočajo na to, kako črpalko dvignil roke.Skrbeti stanju organizma kot celote - potem ne bo sram pokazati navdušene dame in drugih delov svojega telesa.
vedo, kako črpati dvignil roke, dovolj, da pridobijo glamurozno sliko.Če si dovolite biti leni, da pogrešam vaja ali ne deluje s polno močjo - ne boste dosegli želenega rezultata.Močan človek - človek močne volje, sposobni sami potiskanje za delo na telesu večkrat na teden.
