latissimus dorsi pogosto imenuje preprosto "krila".Dejansko obstaja dobra razvojna jih spominjajo na krila ptic.Če želite izvedeti, kako Napumpati latissimus dorsi, morate razumeti, kakšno delo so storili in kaj bo obremenitev optimalna za njihov hiter razvoj.Le razumevanje, kaj storiti, dopustiti, da naredite vaje z maksimalno učinkovitostjo.
Kako narediti latissimus dorsi
latissimus dorsi je odgovoren za vse vrste palic in pull-ups.Igrajo veliko vlogo pri športih, kot so veslanje, gimnastika in borilne veščine.In sami so te mišice ne uporabljajo, ker je njihova uporaba vključuje pomagati z roko.
zato sekundarna vendar nepogrešljivo vlogo pri delu "kril" opravljanje bicepse in podlakti.Če se ti mišice upogibanju ne izoliramo, pogosteje pa jo uporablja v povezavi z "krila".
Ko bomo razumeli mehanizem delu te mišične skupine, jih lahko premaknete na vprašanje, kako zgraditi latissimus dorsi.Konec koncev, za dobrobit njihovega študija bodo potrebna velika prizadevanja.
najpogostejša vaja za "krila»
Kot pri večini večjih mišičnih skupin, obstaja zelo veliko različnih vaj za črpanje na "krila".Toda najboljši izmed njih ves čas obravnava navadne vlečenje baru.Vendar pa je v sodobni različici teh vaj za latissimus more nadomestiti potisne bloki navzdol na uteži.
Če izberete drogu, je potrebno, da prevzame svoje roke na razdalji 1,5-2 od širine ramen in začeti vleče.Poleg tega mora biti telo vedno gladko, ne morete sami pomagati s pomočjo skokov ali upogibanje.Na primer, v času splošnega inštruktor fizičnega usposabljanja v vojski včasih postaviti na čevlje vojaka leaf.Ko vadite, da ne bi padla.
potiska navzdol na simulatorju je podoben zaostrovanje, temveč za ustvarjanje napetosti v mišicah, ne uporabljajo svojo telesno težo in težo blokov samih.Ta organ bi bilo treba določiti tudi, ki uporablja zavihke do kolen.
drugimi vajami za "krila»
ukvarjal s tem, kako Napumpati latissimus dorsi najpogostejšo metodo, se lahko premaknete na drugo, nič manj učinkovito vadbo.Eden je v naklonu potisnega droga.
Če ste obvlada osnovne vaje, delate z utežmi v pobočju, ne smejo bistveno breme spodnjem delu hrbta.To je zelo pomembno, saj za kakovost črpanje potrebno uporabiti zelo veliko težo.
Stojalo z nogami ramen širina narazen in rahlo upognite kolena.Ukrivijo in zgrabi bar.Hkrati mora ves nazaj ostane ravna, da bi se izognili poškodbam hrbtenjače.Dvig bar na vaše prsi čim bolj tako, da potisnete komolce nazaj.Nato jo spustite in se zahtevano število ponovitev.Enako nalogo je mogoče doseči na napajalnem simulator, ki bo uporabljen namesto vrat protiuteži blokov.
Zdaj je čas, da se naučijo, kako Napumpati latissimus dorsi uporabo pulover.Da bi to naredili, zgrabi ročke zmerno težo in uleže na klopi preko lopatic, tako da glava visi na eni strani, in na spodnjem delu hrbta in noge so bile na drugi strani.Dobro jama, dvigniti dumbbell z obema rokama na prsih in upognite komolce na približno 15 stopinj.
jim počasi spustite čim nižje za glavo.To ne spremeni kota komolca zavoja.Potem ko je dosegel vrhunec, jih počasi dvignite nazaj.Vaja deluje dobro, ne samo nazaj, ampak tudi zgornji prsne mišice in triceps.Poleg tega uporaba dodatnih uteži omogočajo dobro za črpanje nazaj neželene deltoids.
smo razstaviti na osnovne vaje za hrbet, ki se uporabljajo v telovadnici.Ampak, če ne želite, da gredo v telovadnico in želijo razumeti, kako graditi latissimus dorsi domov, to ni preveč težko.Preprosto namestite na dvorišču ali v povezovalni okvir vrat drogu, dvigni vsak dan in nekaj deset krat.To bo pomagalo okrepiti svoj hrbet slabše kot zdravo vadbo v telovadnici.
