Medtem ko lahko "surfanje" na internetu prostor občutek, da vse ankete zasleduje problem prekomerne telesne teže.Tu in tam, so predlogi o tem, kako ponastaviti "vse, kar je zdaj."In medtem ko mnogi ljudje pozabljajo, da je pretirana vitkost ni vredno toliko, da smo lahko ponosni.Samo spomnite šokantne fotografije modelov, ki imajo anoreksijo.
seveda vprašanje, kako pridobiti mišično maso hitro, večina ukvarja z moškimi.Na primer, lahko lep visok mladenič trpi zaradi dejstva, da med rastjo 185 cm teži majhen - le 60-65 kg.Samo najbolj hiter učinek za te ljudi hit pri uporabi kemičnih zdravil in prehranskih dopolnil.Ja, ti dajo rezultat, ki je tako kot če trpi zdravje?
Kako pridobiti mišično maso in dobili lepo in zdravo telo?Opomba predvsem telo, je razumeti, zakaj je bil tak problem, in potem - veliko potrpljenja in vztrajnosti slediti potek pravilnega prehranjevanja in okrepljeno usposabljanje.
Zakaj ljudje težko pridobiti težo?
glavni razlog, zakaj ste trpijo zaradi pomanjkanja teže lahko različne bolezni.Če imate kakršne koli težave z ščitnice in trebušne slinavke, ukrivljenost hrbtenice, ali pa imate bolan želodec, potem morate najprej velja za zdravnike, opraviti popoln pregled in išče zdravljenje.Poleg tega, hkrati pa boste točno vedeli, kaj živila je treba izločiti iz prehrane, ampak o tem, kaj je pomembno poudariti.Morda bi se morali samo umakne iz telesa parazitov.
Če ni zdravstvenih težav, je razlog, zakaj vam je težko, da pridobijo težo, je lahko depresija ali stres, genetika, slaba prehrana.
Kako jesti pridobiti mišično maso?
- boste morali razmišljati o tem, kako pridobiti mišično maso.Ne le povečati obseg telesa.To pomeni, da je treba količino maščob v prehrani zmanjšati.Na primer, ne izpolnjujte običajne solate z majonezo in rastlinskega olja, prednostno oljk.
- Od takrat moraš pozabiti polfinalu in vsak prigrizek (najljubši vroče pse in sekancev).Iz njih na telesu ne rastejo mišice in telesne maščobe.
- mišice rastejo na račun beljakovin in ogljikovih hidratov.Poudarek na potrebi, da se beljakovine rastlinskega izvora, ne pa živali (Če sprejeti presežka, potem lahko poškodujejo jetra).Količino beljakovin na dan, ki je izračunan kot 2 grama na 1 kg telesne teže.
- na vaši mizi nenehno biti sadje, različne zelenjave, mlečnih izdelkov (jogurt in koča nemasten sir, mleko - kar je bolj všeč).Uporabne fižol in pusto meso (kot piščanec).
- lahko kuhamo sami proteinski napitek iz mleka, beljakovin v prahu ali pire beljakov, nizko vsebnostjo maščob skuto in najljubšega sirupa.To ne bo popolna zamenjava za osnovni vnos hrane, vendar je koristno med vadbo (natančneje - pred ali po njej v območju od pol ure).
S pravilno prehrano, lahko hitro pridobiti mišično maso, če bo dodatek opravljati telesno vadbo in veliko počitka - sleep mora biti tako v celoti kot živilo.
ustrezno usposabljanje za rast mišic
Ko ste se odločili, da se ukvarjajo z večjo telesno težo, prva želja, da nadaljuje z vajami, ki ste navajeni in enostavno.Na primer, tanke ljudje lažje teči - in so začeli vsak dan, da bi dolge proge.To je bil prvotno narobe!Aktivni športi le prispeva k izgubi kalorij.In za vas vsako kalorijo - svoje teže v zlatu.V nasprotnem primeru, si preprosto ne razumem načela, kako pridobiti mišično maso.
vaje, ki jih bo opravljal večkrat tedensko, bodo vrste moči, med njimi - sklece in obremenjeno z utežmi sit-ups.Vi se lahko vpišejo v "gugalniku" in tam delati z simulatorji (pozabimo na tekočem traku!) Ali pa se sami odločijo za ustrezne uteži in študij doma.V drugem primeru, vedeti, da bo sčasoma treba povečati obremenitev.
Preden boste pridobili mišično maso, moraš delati za dolgo časa.Ne pozabite, da je v tem primeru - počasi in enakomerno zmage - bo večja.In zdravje.Ali nisi opazil, kako shujšal, zdaj pa moraš pogledati zelo natančno, kaj jeste in kako delaš.Ampak z resnega pristopa k poslu se zavezuje, da bo rezultat.
