Beautiful napihnjena široko moškega ramena - predmet občudovanja žensk, stopnja moči in moškosti.Napihne rama ni tako težko, kot se zdi na prvi pogled, za spopadanje z njo moč, ne samo bodybuilderji, ampak tudi laiki.Vsak človek po svoji volji lahko nekoliko prilagodi svojo obliko, kar daje bolj tehtnimi in močan videz.Najbolj pomembna stvar, da bi črpalka up rameni - poznavanje nekaterih vaj in posebnosti izvajanja njihovih želja.
Najprej morate vedeti, da so ramena sestavlja več mišičnih skupin (se imenujejo deltoid) - spredaj, zadaj in na sredini.To je zaradi njih, da bomo lahko za povečanje svoje roke.Kako hitro Napumpati rameni?To je dokaj enostavno, delaš vaje, morate biti pozorni na vsako od treh skupin mišic.Jaz bi rekel, da je vsak premik, kar kaže na porast koli uteži nad glavo ustvari določen pritisk na njih.Vendar pa je za hitrejši in bolj popolno doseganje rezultatov je potrebno opraviti posebej zasnovana za vadbo.
- Če želite izvesti to nalogo, boste morali dumbbells.Sedite na stol, vodenje hrbet naravnost.Dvignite dumbbells do višini ramen, dajanje dlanmi skupaj.Vdihnite medtem ko počiva noge na tleh in poravnali svoje roke.Potem naredite majhno pavzo, in se vrnejo na svoje prvotno mesto lupin (ramena).Vajo ponovite osemkrat osem pristopov.Pomembno je, da v času izvedbe, da poskrbijo za to, da telo naslonjena nazaj, z rokami, ko dviganje dumbbells postavljen navpično.
- Ta vaja se izvaja z Štangla.Moraš vzeti izhodiščni položaj (bar na ramenih) in nekajkrat ga dvignite nad glavo.To ni lahka naloga bo precej hitro napihne ramena.Skupaj mora opravljati 4 sklopov 8 ponovitev.
- Biti v sedečem položaju, in držanjem ročke netoropyas, roke gor in nato na strani (naj gredo do ravni ramen).Premor in se vrniti v svoj prvotni položaj, in medtem ko je nadzor napetost mišic.Ne pozabite, da vdihnete in izdihnete pri dviganju gibanje vzvratno.Priporočljivo je, da naložite osemkrat za tri sklope.
- naslednja vaja ne bo le črpanje gor z rameni, in triceps razočaral.Take palico, in roke mora biti na razdalji 10 centimetrov drug od drugega.Jerk dvignite lupino na raven brado, in se vrniti nazaj.Vse, kar morate opraviti tri sklope vsakih deset krat.
- Ta vaja je zelo težka, tako da bi njegovo delovanje začeti z Bućica vžigalnik teže, postopoma povečuje težo in posledično obremenitev.V obeh rokah sprejeti dumbbells in jih dvignite izmenično naprej in navzgor nad glavo.Ali tri sklope osem ponovitev.
Izdelava vaja, ne pozabite, da je poškodba ramenskih mišic zelo nevarni za zdravje.Zato je potrebno izvesti tovora previdno, previdno in pametno.Pred razredu, se prepričajte, da opravljajo toplo-up, ki bo ogreje mišice, pripravlja jih uveljavljati.Upoštevajte, da izbiro maso lupine, v začetnih fazah je priporočljivo, da se opravi razrede s fiksno palico.Med vadbo, bodite pozorni na položaj na hrbtu, je treba hraniti v pokončnem položaju.Pomembno je, da z glavo obrnjen naprej in komolci niso stisnjena.Zapestja pod določenimi obremenitvami je treba postaviti vzporedno z podlaket.In spomnimo, da je vrstica pade pod zaželene ravni vratu.Z upoštevanjem teh navodil, ne boste mogli izogniti športne poškodbe rame.
Zdaj, ko vemo veliko o tem, kako za črpanje up mišice ramen, lahko enostavno delati, da izboljšajo svoje podatke.
